【Forbes】人生の「ゲーム化」
カテゴリ：ライフハック / 自己啓発
読む時間：約５分
以下の記事が気になったので簡単にまとめてみました
概要
目標達成が続かない…そんな悩みを解決する方法が「ゲーミフィケーション」です。ゲームの仕組みを日常生活に取り入れることで、楽しみながら目標に向かうことができます。心理学者マーク・トラヴァース氏が提案する4つの方法をご紹介します。
内容
1. 目標を「レベルアップ方式」にする
大きな目標を達成可能な小さなステップ（レベル）に分け、それぞれの達成時に報酬を設定しましょう。例えば、「1ヶ月で5キロ痩せる」という目標なら、「1週間ごとに1キロ減」を小目標にし、達成ごとに好きな映画を見るなどのご褒美を設定すると、モチベーションが続きやすくなります。また、毎日の進捗を記録し、視覚的に確認できるようにすると、達成感が得やすくなります。さらに、達成後の次のステップもあらかじめ計画しておくことで、モチベーションを持続させる工夫をしましょう。
2. 友好的な競争を取り入れる
誰かと一緒に目標に向かうことで、楽しさとやる気がアップします。友人や家族と競争しながら進めると、ゲーム感覚で挑戦でき、飽きにくくなります。例えば、1ヶ月間の歩数を競う、読書ページ数を比べるといった形で実践できます。さらに、達成状況を記録し、ランキング形式で共有することで、より一層のモチベーション向上が期待できます。また、罰ゲームや特典を設けることで、挑戦にスリルと楽しさを加えるのも効果的です。
3. 実績を「バッジ」として可視化する
ゲーム内でバッジやトロフィーを集めるのが楽しいように、目標達成の記録を視覚化するとやる気が続きます。例えば、ダイエットや勉強の進捗をアプリで管理したり、手帳に達成シールを貼るなどの方法が効果的です。さらに、達成ごとに写真を撮ってSNSで共有したり、進捗をグラフ化して変化を確認することで、より達成感を得ることができます。また、自分だけの特別な報酬を設定し、モチベーションを強化するのも良いでしょう。
4. サポートネットワークを活用する
一人で頑張るよりも、誰かと共有したほうが継続しやすくなります。家族や友人、SNSコミュニティの励ましを活用して、モチベーションを維持しましょう。日々の進捗を報告することで、自分自身の成長を実感しやすくなります。さらに、オンラインフォーラムやアプリのチャレンジ機能を活用し、同じ目標を持つ仲間と励まし合うのも効果的です。フィードバックをもらうことで、新たな視点を得たり、モチベーションをさらに高めることができます。
まとめ
ゲーミフィケーションを活用すれば、目標達成がもっと楽しくなります。
レベルアップ方式で目標を細分化する
友人と競争してモチベーションを維持する
バッジシステムで達成感を高める
サポートネットワークを活用する
これらの方法を試して、楽しみながら目標を達成しましょう！
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