週末ぼっちラン＃１９：ガチユル走兼クーパーテスト＆いろいろ記録更新の日
みえ松阪マラソンまで２週間。
本日，大会のビブス等が届きました。否が応でも興奮は高まります。
とはいえ，出場するランナーとしては，この時期から練習量を落としていくという矛盾を抱えることになります。何か物足らない。もっと練習後の充実感がほしい。。。
そこで今日は10キロだけの練習ですが，ちょっと刺激を加えました。
プランと準備
最近の練習は，ガチユル走に全賭けしています。
一点集中した方が，効果が明確になると考えたからです。
ただし今日は，ガチユルの「ガチ走」の代わりに，クーパーテスト（12分間走）を入れました。12分間でどこまで走れるかのテストで，フルマラソン前の仕上がりを占うことができます。
一般に，サブ４を達成するには最低2600mが必要だとのことですが，私の場合，いつも2500m前後で終わっています。
練習記録
ガチユルに（たぶん）有利な午前中に，いつもの公園に向かいました。
すっかり寒くなってきたので，長袖Tシャツと半袖の重ね着で出ました。
①クーパーテスト（12分間走）
これまでのガチユル練で，私の全力走はキロ4'35くらいであることがわかっています。仮にこのペースで12分間走り続けると，単純計算では2620mになります。
さすがにこれは無理でしょうが，とにかくやってみようと走り始めました。
1 4:30.7 （4:30.7）
2 4:37.8 （9:08.5）
Finish 2:52.0（12:00.5）
記録は，2620m（自己ベスト）。
何と，机上の計算通りに走り切れました！
2600mの大台を超えて，これで私も，晴れてサブ４候補生の仲間入りです！（え，違う？）
②ユル走
クーパーテスト後のランは，まじきつい。
ユル走の方は，いつになくゆるゆるで終わりました
3 5:19.3 （14:28）←前半620mはクーパーテスト，残りはユル走。
4 7:01.6 （21:29）←以下，ユル走。
5 7:02.6 （28:32）
6 6:31.4 （35:03）
7 6:40.6 （41:44）
8 6:36.8 （48:21）
9 6:36.5 （54:57）
10 6:36.3 （1:01:34）
一人反省会＠とんかつ屋
今日の一人反省会は，公園近くのとんかつ屋でランチ。
最近はお米が高いので，ご飯お替り自由のとんかつ屋は重宝します（笑）
で，ガーミンの記録を確認。
クーパーテストについては，今年３月のふくい桜マラソンの前にやった時には2470mに終わったので（怪我明けだったということもありますが），そこから150mも更新できました。150mって，結構な距離ですよね。
このテストは，スピードはもちろんですが，持久力のテストでもあります。後半はだんだん脚が上がらなくなってきます。事実，ストライドは，1.12m（1キロラップ）から1.08m（2キロラップ）に落ちていました。
とはいえ，今日のラップは最初の1キロが4'31，次の1キロが4'38，残り620mが2'52（キロ4'37相当）でした。後半まで落ちなかった（粘れた）のが自己ベストが出た理由であることは明白です。ガチユル練の効果が少し出始めているのかもしれません。
あとですね。今日で月間走行距離が，初めて200キロを超えました！
私は，怪我防止のために走った日の翌日は走らないというルールをおいているので，月間走行距離は150キロ前後で終わることが多いです。
このルールを維持したまま200キロを超えられたというのは，多少無理しても怪我しない身体が維持できたことを意味します。自分にとっては画期的。
いろいろな意味で，記録更新の日でした。
歳をとっても進歩を実感できるというのは，嬉しいものです。