【持久力・スタミナ強化編】　長距離スイマー向け | 飽きないトレーニングメニュー

主に長距離種目(競泳 1500m、OWS、トライアスロン）に出場される方向けの
トレーニングメニュー例となっています。

今回は【持久力・スタミナ強化編】です！

◼️設定目安
<基準サークル>：1'40 / 100m
<所要時間>：約60分
<距離>：3,000m〜3,500m

目的別に「自分だったらこんなメニュー構成にするかな」という考えのもと内容を考えています。
練習メニューに困ったときの参考になれば幸いです！

持久力・スタミナ強化メニュー（ベースサークル: 1’40/100m）

持久力向上を狙いながらも、飽きずに取り組めるようバリエーションを持たせたメニューを作成しました。

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メニュー①: 負荷増加型ロングセット

UP: 50×10 (1'00) Choice
Kick: 100×4 (2’00) Board / Side
Drill: 50×8 (1’00) Catch Up / Fist
Swim: 100×10 (1’40) Negative Split
Swim: 200×5 (3’20) Even Pace
Swim: 400×2 (6’40) Target 6’20
Down: 200 Easy

⏱ 所要時間: 約 63分
🏊 総距離: 3,700m