パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手のおすすめダイエット方法！

パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手として活動をしているヨシダです。

夏に向けてダイエットを始めてる方も多くいると思います。
そこで
再現性が高く一般の大会出ない方でも実践出来る！
ダイエット方法をご紹介します！

まずは今何故ダイエットしたいのかそれを明確にするようにしてから見るようにしてみてください！
目的が具体的になればなるほど効果が出やすいからです。

では、
①ご飯（炭水化物）をしっかりと食べる

え？と思われた方もいると思います。
炭水化物は抜いたほうが痩せるでしょと思われる方がほとんどです。
間違いではないです！

炭水化物を抜けば体重で見れば痩せます。

ただリバウンドのリスクやその食事を長く続けると健康被害もある為、どうしても期日までに○○kg落とさないとだめ！という場合を除き炭水化物抜きダイエットはおすすめしません。
ではどのくらいたべれは食べれば良いのかですが、
こぶし一つ分くらいのお米の量がおすすめです！※個人差はあります。
大体80〜100gくらいですね。
これを3食食べるようにしましょう！
一時的に体重が増えることもありますが、
それは水分が身体に溜まっているだけなのでしばらくは気にせずに同じ量を続けてみます。（2週間くらい）

②タンパク質を摂りすぎない

こちらも意外だとは思います。
タンパク質はもちろんとても大切な栄養素です！
ただダイエットにはタンパク質ばかり摂っていても良くありません。
摂りすぎは腸内環境の悪化にも繋がり代謝の低下を招きます。
適量はこれも人にはよりますが一食あたり15g〜25gくらいで十分です。
3食を食べれば45〜75g摂れます。
食べ過ぎには注意してみてください。

③脂質は最低限摂る

体重を減りしたり、ダイエットで引き締めたい人は脂質を完全カットしてしまう人もいますがこれはNGです。
脂質もとても大事な栄養素です。
脂質がないとホルモンバランスが乱れ、ダイエットが順調に進まなくなります。
目安は自分の体重×0.6〜1gで摂るようにするのがおすすめです。

④おやつは食べてもOK

ダイエット中も大幅にカロリーがオーバーしなければおやつ食べても大丈夫です。
今の季節だと、アイスも氷菓子などを選べば一つ100kcal前後のものも多いです。
おやつを我慢できるなら我慢したほうが良いですがどうしても我慢し過ぎてある日食欲が爆発するくらいなら、1日１回まででカロリーの低いおやつを食べるのもありです！
僕も毎日アイス食べてます🍨

以上のことを実践してみてください。
また詳しいやり方は後日紹介します！