涼馬

パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手です。。 パーソナルは希望はラインにご連絡ください。

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2ヶ月で-15kgした方法

現在大会に向けて減量中です。 2ヶ月でいまのところ-15kg減らしました。 あと-3kgくらいで着地です！ 体重が全てではないですが、 ここまでは辛い事はしてないので共有しようとおもいます。 なぜ楽にダイエットができているのか？ -考え過ぎずにやる。 これが1番です。 あれこれ考えてるとストレスがかかるのであまり深く考えずにダイエットをここまでしてきました。 どのようにして痩せた？ -朝はお腹が空いてなければ何も食べずにお昼まで過ごします。 疲労感を感じたら食べる。プロ

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    • 朝ごはんに高カロリーを摂って痩せる

      こんにちは。 ダイエット中のトレーナーです。 今回は最近試しているものを共有します。 朝に高カロリー【1500~2000カロリー】 摂取して絞れるのかを試しています。 僕の減量カロリーは計算してませんが今は2500~2800くらいです。 なぜこのようなことをしているかというと 理由は簡単で朝は空腹で出社するためお腹が空くからです！ 我慢するより食べて元気に動きつつ消費できればいいなと思ってやっています。 何を食べるかというと炭水化物を中心にハイカーボのような食事を

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      • キレ食いをしてしまった今

        こんにちは。 絶賛減量中なのですがとあるストレスからキレ食いを発動しました。 原因はわかっているので心配はありませんが、 やってしまった感が強いです。 この切り替えは２パターンあります。 参考にしてみてください。 ①諦めて１日好きなものを食べまくる ②食べたものは後悔しても遅いので次の食事から切り替えるどちらかだと思います。 個人的には両方したことがありどっちもメリットはあります。 ①はチートデイみたいになるので満足感が高い。 ②は１食のみなので翌日以降の影響は少ない。

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        • 減量途中経過6/7→7/4

          こんにちは。 ダイエットの経過もnoteに定期的にアップしようと思います。 6/7:80.4kg→7/4:74.2kg 1ヶ月で6キロくらい体重は減りました。 見た目はまだそこまで変化は出てない気はしますが引き続き頑張ります。 下腹部を摘んだ感じは薄くなってきている気はしているので除脂肪は進んでいます。 この1ヶ月はいつもとは違いしっかりと食事量も多く確保しているため身体のだるさはほとんどなく減量を進められています。 大体は月〜土は減量、日は減量オフで生活してます。

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          ダイエット停滞したらどうする？　

          みなさんダイエット停滞したらどうしますか？ いろんな方法があると思います。 糖質を減らしたり、運動を増やすなど。。。。。。。。 何をしたらいいかわからない人に試してみてほしいことがあります！ それは ダイエットを１週間休んで普通の食事や生活に戻すということです！ でも休んだら太りそうや色々考えてしまうと思いますが少し休みを取るくらいで大きく太ることは基本的にないです。 ただ、ダイエット休むから何でもかんでも好きに食べていいわけではありません。 食事に関しては少し食

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          パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手のおすすめダイエット方法！

          パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手として活動をしているヨシダです。 夏に向けてダイエットを始めてる方も多くいると思います。 そこで 再現性が高く一般の大会出ない方でも実践出来る！ ダイエット方法をご紹介します！ まずは今何故ダイエットしたいのかそれを明確にするようにしてから見るようにしてみてください！ 目的が具体的になればなるほど効果が出やすいからです。 では、 ①ご飯（炭水化物）をしっかりと食べる え？と思われた方もいると思います。 炭水化物は抜いたほうが痩

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          パーソナルトレーナー兼ボディコンテスト選手のおすすめダイエット方法！

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