脳を鍛える唯一の方法【本要約】
【運動によるストレスへの影響】
なぜ緊張するとドキドキするのか？
人間の脳にはHPA軸と呼ばれるシステムが備わっています。
HPA軸は脳の深部にある
H（視床下部）から始まっています。そして、脳がなんらかの脅威を感じると視床下部をホルモンを放出してP（下垂体）を刺激します。すると下垂体が別のホルモンを放出し血流によって運ばれA（副腎）を刺激します。
それを受けてA（副腎）は（コルチゾール）というストレスホルモンを分泌します。
私たちの脳は、外から何かしらの刺激を受けると（コルチゾール）というストレスホルモンを放出して、増えすぎると脳の扁桃体や海馬に影響を及ぼして、緊張やストレスが発生します。
つまり、ストレスにうまく対処するためには、（コルチゾール）を減らすことがとても重要なわけです。
運動している間は、肉体に負荷がかかると（コルチゾール）の分泌量が増えます。運動は一種の体へのストレスだからです。
しかし、運動が終わればストレスは減り、ランニングなどをしていた前のレベルに下がっていきます。
定期的に（運動）を続けていると、（運動）以外のことが原因のストレスを抱えている時でも（コルチゾール）の分泌量はわずかしか上がらなくなっていきます。
つまり（運動）がストレスに対して過剰に反応しないように躾けているわけです。体を活発に動かしたことで、（ストレス）に対しての抵抗力が高まります。
ストレスに対する抵抗力が高まる方法
ランニングやスイミングなどの（有酸素）運動をする。心拍数が高まる心拍数が高まる運動を週に（２〜３）回、（２０）分するとストレスへの抵抗力が高まります。もし、なんらかの理由で心拍数を増やせない場合は、ただの（散歩）でも問題ありません。
【運動による集中力への影響】
習慣的に（ウォーキング）を行うことで前頭葉と頭頂葉が活発化して、脳が大きく変わって集中力、注意力が高まります。
運動することで（脳の構造）自体が変わり、（集中力）が高まることがわかっています。
【運動による記憶力への影響】
持久力系のトレーニングをすると脳の海馬は２％も大きくなり（記憶力）が強化できます。
具体的な持久力のトレーニングは（早足）で歩く、（筋力）トレーニング、（有酸素）運動を習慣づけることで、記憶力など様々な脳にとって良い影響があります。