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鎖骨をほぐせばデコルテをスッキリ・小顔に！４つのおすすめのストレッチ

菅原トレーナー

こんにちは、パーソナルトレーナーの菅原です。
山形県鶴岡市でパーソナルジムをやっています。

今回は、鎖骨ほぐしについてです。

鎖骨周りの筋肉をほぐせば、
・埋もれて見えない
・デコルテラインがぼんやりしている
・鎖骨～首のラインがスッキリしない
・肩こり
・不良姿勢
などを改善することができます。

1.鎖骨を動かしながらほぐして血行を良くする

まずは普段動かすことがあまりない鎖骨を動かします。

鎖骨の動きは、
・肩を前後に出す
・上げる
・下げる
・後方に回旋する
・前方に回旋する
といった様々な動きに関与します。肩と胸の動きに関連してくるためですね。

まずはこの動きを大きくゆっくり行って、血の巡りを良くして温めていきましょう。 胸骨側の鎖骨を触りながら行うと鎖骨の動きを意識しやすくなります！

2.鎖骨周りの筋肉をストレッチする

そして次に鎖骨に関連する筋肉のストレッチを行っていきます。
ストレッチを行う部位の筋肉と、そのストレッチはこちら↓

大胸筋

僧帽筋上部

胸鎖乳突筋

三角筋

鎖骨ほぐし

この動画ではついでに肋骨ほぐしも入っていますが、これも肋骨が引き締まるとても良いストレッチなのでやってみてください！

鎖骨の上の方は血管や神経があるので、優しくするか、やらなくてもOKです。 下側を指で押してみて、硬いところをほぐしていきましょう。 ほぐれてくれば押してみても段々と痛くなくなってきます。


解説などもさらに詳しく見たい方はこちらの動画をご覧ください↓

最後までお読みいただきありがとうございました！

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