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◆内臓脂肪を減らす具体的な戦略。AMPK活性化と12時間断食。

◆今を開く力◆「アンネの法則」書くこと、語ること、読むこと、ドリームマップを描くこと！

上記より転載

Ampk を理解する: 基本

Ampk は全身の細胞に存在する酵素で、エネルギーバランスの調節を助ける代謝マスタースイッチとして機能します。 細胞のエネルギー通貨であるamp（アデノシン一リン酸）とatp（アデノシン三リン酸）の比率を感知します。 運動中やカロリー制限中など、細胞エネルギーが低下すると、amp 対 atp の比率が増加し、ampk が活性化されます。 ampk は活性化されると、生化学反応のカスケードを開始して、エネルギーバランスを回復し、細胞の健康を促進します。

健康のための ampk の重要性

血糖調節: Ampk の活性化は、インスリン感受性と細胞のグルコース取り込みを改善し、血糖コントロールの改善につながります。

体重管理： Ampk の活性化は、貯蔵された脂肪の分解 (脂肪分解) を促進し、脂肪の酸化を増加させ、体重管理に役立ちます。 ampk は脂肪の利用を促進することにより、健康的な体組成と代謝機能をサポートします。

長寿と老化: エネルギー規制における ampk の役割は、長寿への影響にまで及びます。 研究では、ampk の活性化が細胞の健康を促進し、酸化ストレスを軽減し、長寿を促進するメカニズムを活性化することが示されています。 ampk の活性化により細胞のエネルギーバランスが最適化され、老化プロセスが遅くなり、寿命が延びる可能性があります。

Ampk のアクティブ化: 戦略とアプローチ

エクササイズ: 定期的な身体運動、特に持久力トレーニングや高強度のインターバルトレーニングは、AMPK の活性化を刺激します。 有酸素運動や筋力運動に取り組むことは、AMPK シグナル伝達の最適化に役立ち、多くの健康上の利点に貢献します。

カロリー制限と断食: カロリー制限と断続的な絶食は、AMPK を活性化することが示されています。 これらの食事アプローチは細胞エネルギーの枯渇を促進し、AMPK の活性化と代謝適応を引き起こし、健康と長寿を促進します。

寒冷暴露: 冷水シャワーや冷水への浸漬などの冷水への曝露は、体温を維持するための生理学的反応として ampk の活性化を刺激します。 この戦略は代謝を促進し、インスリン感受性を改善し、ミトコンドリアの健康を促進します。

戦略的補充: #ベルベリン 、＃レスベラトロール、＃クルクミン、＃メトホルミン、生姜の粉、桑の葉の粉などの特定の天然化合物は、AMPK を活性化することがわかっています。 これらのサプリメントは、AMPK の活性化とそれに関連する利点を促進する、包括的な健康法への価値ある追加となります。

内臓脂肪を落とす戦略は下記のとおり
◆＃ベルベリン、クルクミン（ウコンの粉）、＃メトホルミン、＃５ALA、＃カリフォルニアレーズン（レスベラトロール、

#腸内リトリート食
#スムージー生酵素 #もち麦半分 、玄米雑穀ごはん　玉ねぎ、ゴボウのフラクトオリゴ糖　

#睡眠の質を高める #GABA #ナイヤシン #プラズマローゲン

◆生茶葉とミントのお茶。

◆朝の散歩（運動）、朝のお風呂と冷水行、頭をお湯につけて、ヘッドマッサージによりシーター波がでる。耳の周りには海馬のつぼあり。

◆読むこと、書くこと、語ること、聴くことによって、＃シャバットジャーナリングにより、脳内ホルモン分泌を整える。

上記より転載

AMP活性化プロテインキナーゼ（AMP-activated protein kinase：AMPK）は人から酵母まで真核細胞に高度に保存されているセリン／スレオニンキナーゼ（セリン／スレオニンリン酸化酵素）の一種で、細胞内のエネルギーのセンサーとして重要な役割を担っています。 全ての真核生物は、細胞が活動するエネルギーとしてアデノシン三リン酸（Adenosine Triphosphate ：ATP）というヌクレオチドを利用しています。 ATPは「生体のエネルギー通貨」と言われ、エネルギーを要する生物体の反応過程には必ず使用されています。 ATPがエネルギーとして使用されるとADP（Adenosine Diphosphate:アデノシン-2-リン酸）とAMP（Adenosine Monophosphate：アデノシン-1-リン酸）が増えます。 すなわち、ATP　→　ADP +　リン酸　→　AMP+２リン酸というふうに分解され、リン酸を放出する過程でエネルギーが産生されます。 AMPKはこのAMPで活性化されるタンパクリン酸化酵素で、カロリー制限、運動、低グルコース、低酸素、虚血のような細胞内 ATP 供給が枯渇する状況において、AMPの増加に反応して活性化されます。 すなわち、AMPKはATPの減少を感知して活性化し、ATPのレベルを回復させるように代謝を調整します。（下図）

#アンネの法則の山下安音です。私のライフワークは、平和学研究とピースメディア。VISGOのプロデューサーに就任により、完全成果報酬型の教育コンテンツと電子出版に、専念することになりました。udmyとVISGOへ動画教育コンテンで、世界を変える。SDGs3,4の実現に向けて一歩一歩