蹲踞や四股でスマートウォーキング・歩容改善！今すぐ始めるべき理由とは？

昨日投稿を受けて、反応いただいたところから・・・
スマートウォーキング・歩容改善についてお話しします。🚶‍♂️

みなさんは、立ち姿勢が歩くときの姿勢や動きに
どのように影響するかご存知ですか？

立ち姿勢は、私たちの身体のバランスや筋肉の使い方、
関節の動きなどに大きく関わっています。

立ち姿勢が悪いと、
歩くときにも身体に無理がかかり、
疲れやすくなったり、ケガや痛みの原因になったりします。

逆に、立ち姿勢が良いと、
歩くときにも身体がスムーズに動き、
快適で健康的な歩行ができます。😊

では、どのようにして立ち姿勢をチェックし、
改善することができるでしょうか？

ここで、セルフチェックポイントを3つご紹介します。👇

• 足の裏の感覚を確かめる：
  立っているときに、足の裏の感覚が均等に分散しているか
  どうかを確認します。
  
  足の裏の一部にだけ重心がかかっていたり、
  足の指がつまんでいたりすると、
  立ち姿勢が崩れやすくなります。
  
  足の裏の感覚を均等にするためには、
  足の指を広げたり、
  足首をほぐしたりすると良いでしょう。

• 骨盤の位置を調整する：
  立っているときに、
  骨盤の位置が前後に傾いていないかどうかをチェックします。
  
  骨盤が前に傾くと、腰が反りすぎて腰痛の原因になります。
  骨盤が後ろに傾くと、背中が丸まって肩こりや呼吸の妨げになります。
  
  骨盤の位置を正すためには、
  おへそをひっこめたり、お尻を引き締めたりすると良いでしょう。
  
  感覚的に難しい…その場合は、
  まずしンプルにへその下丹田を意識してみることから
  はじめても良いかもしれません。
  

• 頭の位置を整える：
  立っているときに、
  頭の位置が前に出ていないかどうかをチェックします。
  
  頭が前に出ると、首や肩に負担がかかり、
  頭痛や目の疲れの原因になります。
  
  頭の位置を整えるためには、
  耳の穴と肩の関節が一直線になるように！
  
  頭を引き上げたり、顎を引いたりすると良いでしょう。
  
  今は、スマホが身近にあるので、
  どこかにセットして自撮りする、
  もしくはおともだちと撮り合いっこなども良いですね☆
  

以上、立ち姿勢のセルフチェックポイントを3つご紹介しました。
いかがでしたか？

立ち姿勢は、
歩く動作に大きく影響を与えることが分かりましたね。

立ち姿勢を改善することで、
スマートウォーキング・歩容改善にもつながります。

今日から、バランスよく立つことを意識してみましょう。

～リラックス・ご参考～
立ち姿勢改善に向けて効果的な１５秒でできるエクササイズ

武道や茶道をされる方・歌舞伎が好きな方は、
蹲踞の姿勢・蹲踞という言葉を耳にしたことありませんか。

蹲踞とは、体を丸くしてしゃがむ、
または膝を折り立ててて腰を落とした
立膝をついた座法のことです。

古代日本では、敬礼や休憩の姿勢として行われていました。
現代では、剣道や相撲などのスポーツやヨガなどのの瞑想にも
用いられています。
茶室に入るときにも、用いられるお作法のようはものとして
この言葉は使われています。

では、その蹲踞はなんのため？
どのような効果が期待されるのか考えてみましょう。

どのような所作かというと、
https://www.youtube.com/watch?v=xW-MYZnqVOA

動作をわかりやすくするために、分解してみると

• つま先立ち

• 腰をまっすぐに落とし、お尻をかかとにつける

• 膝を左右に大きく開き、背筋をまっすぐに伸ばす

• 骨盤やお尻周りの筋肉をを鍛える

• 重心を下げる

• 丹田意識する
  
  このような感じになります。
  これにより、姿勢や歪み改善が期待できます。

これらの効果は、ダイエットや美容だけでなく、
本質的な健康や美しさにも貢献します。

では、動画見れる場合はさきほどの動画を
動画見れない場合は、言葉で伝えるときには
こちらを参考にしてみてください。

1. つま先立ちになる

   • つま先を90度開き、かかとを下したた状状態でまっすぐに立つ

   • この姿勢で5秒間キープする

   • 次に足首から始めて、足指から小指まで順番に5秒間キープする

   • 最後に親指から始めて、親指から小指まで順番に5秒間キープする

2. 背筋伸ばし

   • 背筋が伸びたた状状態で座り込む（背中が丸まらないよう注意）

   • この姿勢で10秒間キープする

   • 次に背筋が伸びたた状状態で立ち上がり込む
     （背中が丸まらないよう注意）

   • この姿勢で10秒間キープする

これらのエクササイズは、1日1回数回行うことが推奨されます。
無理せずご自身のペースで行ってください。

また、呼吸法も大切です。
深呼吸や腹式呼吸を心がけることでリラックス効果も得られます。

参考になれば幸いです。😊

(1) 蹲踞（そんきょ）の姿勢の意味＆やり方解説
https://2039.jp/kafukuzyuusinn/

(2) 蹲踞（そんきょ）の効用
http://seitai-ryuusui.com/squatting/.

(3) 蹲踞とはうずくまる姿勢のこと
https://bing.com/search?q=蹲踞の効果とやり方.

(4) 5秒座るだけでポッコリお腹凹む！？
https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=70488.

(5) 蹲踞とはうずくまる姿勢のこと
https://domani.shogakukan.co.jp/653269.

寒い日が続きますね。
蹲踞や四股を踏むのは冬のように寒い、
あまり広い場所をとれない時などにおすすめです。
自分は、冬合宿でよくやって（やらされて笑）いました。

ご自愛のほど
I wish you a merry Christmas!👋
☆サンタを追いかけよう！☆

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