【最強BMP㉓】ブレイントダイエット：結果からアプローチする方法

2024年6月14日 05:55

思考面からのアプローチ

ダイエットに成功するためには、鮮明なイメージを使って脳に「痩せた自分」を信じさせ、そのイメージに向かって行動を促すことが重要です。
この方法は、成功した状況を明確にイメージすることから始める、思考面からのアプローチです。
達成のイメージを強化することで、ダイエットの継続がうまくいきます。食事や運動など、好みのダイエット方法でも、思考面の根本的なアプローチがダイエット成功の鍵となります。

達成のイメージを強化するだけで痩せる秘密は、達成した姿にワクワクし、その姿になるために何をすべきかを自分自身が理解しているからです。また、達成したいという強い思いが食事や運動など、痩せるための行動を自然に引き出します。

ダイエットが失敗する理由

ブレインメンタルコーチとしての見解から、ダイエットが失敗する主な理由は次の通りです

痩せた自分のイメージが不明確：ダイエット後の自分を鮮明にイメージできない、またはそのイメージを維持できないこと。
ダイエットの目的が曖昧：なぜ痩せたいのかが明確でないこと。
具体的な行動の欠如：痩せた後の具体的な生活や行動が想像できないこと。
ワクワク感の不足：これらの要素に対してワクワク感が感じられないこと。

継続の難しさと心の壁

ダイエットはコツコツとした努力の積み重ねとストレスとの闘いでもあります。多くの人がコツコツと継続できないのは、意思が弱いからではなく、ワクワクした達成を強く思えないため、結果、目の前の我慢を続けるのが難しいからです。
さらに、ダイエット中は心の壁が思った以上に早く訪れます。最初は痩せた自分を想像してモチベーションを上げても、次第に体重を減らすことに集中し、結果が出ないと焦りが生じます。「～をしてはいけない」「我慢しなければいけない」この焦りが脳に「不快」な状態を引き起こし、最終的にはダイエットを諦めてしまうのです。

「目的」の重要性

ダイエットは目標体重を達成することが"目標"ですが、ダイエットの成功とは「目標体重をキープすること」にあります。体重を減らすこと自体を目的にしてしまうと、達成した時点で脳が燃え尽き、バーンアウトしてしまいます。これがリバウンドにつながります。そのため、目標は体重を減らすこととし、目的は痩せた自分がどうなっているのか、何をしているのかを具体的にイメージすることが重要です。例えば、痩せた自分が健康的な生活を送り、好きな服を着て自信に満ち溢れている姿などを思い描くことがダイエット継続の鍵となります。

神経伝達物質（脳内ホルモン）とイメージの力

脳内ホルモンの影響で行動が左右される私たちは、ダイエットを楽しく実践するためにドーパミンの分泌が鍵となります。このドーパミンを分泌させるために使うのが、イメージの力です。ドーパミンは幸福感を高め、モチベーションを向上させる効果があるため、ポジティブなイメージを持つことがダイエットの成功に役立ちます。

ダイエット成功のためのステップ

目的と目標の明確化：目的体重や体脂肪率を設定し、なぜダイエットをするのか具体的に書き出します。
例：好きな服をかっこよく着たい、彼や子供に褒められたい、健康になりたいなど。
成功後の具体的な行動をイメージ：痩せた自分が何をしているのか、どんな生活をしているのかを具体的に考えます。
例：おしゃれな服を着てパーティーに参加している姿や、健康になってスポーツを楽しむ姿を具体的に思い浮かべましょう。
成功後の自分の表情と言葉をイメージ：ポジティブな言葉を口にし、周囲から褒められる自分を想像します。「若くなったね」「素敵だね」と言われる自分をイメージしてみてください。
未来の自分をビジュアル化：写真やアプリを使って理想の自分のイメージを作成し、感情を込めた「ダイエット成功日記（未来日記）」を書きます。これにより、より具体的なビジョンを持ち、それに向かって努力しやすくなります。
気を付けることは、脳はすぐにビジュアル化したものに慣れてしまいます。そのため、ビジュアル化は1ケ月ごとに見直すことをお薦めします。
毎日見る：イメージを忘れないように、いつも目につくところに貼り、毎日確認します。これにより、モチベーションを維持し続けることができます。

ストレスとダイエット

暴飲暴食は、ストレスホルモンの暴走によるものであり、ダイエット中も日常生活でも同じです。適度なリフレッシュが必要です。ストレスを適切に管理し、リラックスする時間を確保することが、ダイエットの成功には欠かせません。
最近では、週3ダイエットなど、ストレスを減らしながら行うダイエットも増えています。できるだけストレスを軽減することで、更にダイエットを持続しやすくなります。

まとめ

ブレイントダイエットは、成功した自分のイメージを脳に鮮明に描かせることで、そのイメージに向かって行動を促す方法です。
ダイエットが失敗する主な理由は、明確なイメージや目的、具体的な行動の欠如、そしてワクワク感の不足です。
目的と目標を具体的に設定し、成功後の自分を詳細にイメージし、そのビジュアルを毎日確認します。これにより、脳内ホルモンのドーパミンを分泌させ、楽しみながらダイエットを続けられるようになります。ダイエットの成功は、目標体重を達成するだけでなく、それをキープすることです。
イメージトレーニングで脳を騙し、未来の痩せた自分にワクワクしながら、楽しくダイエットを進めていきましょう。