【最強BMP㉗】自己肯定感を高めるための考え方と方法：最強の自分を引き出す秘訣
自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、愛する感情のこと。自己肯定感が高い人は幸福感やレジリエンスが高く目標達成にも繋がります。しかし、多くの人が自己肯定感の低さに悩んでいます。
自己肯定感を高めるには、まず自分の現状を理解することが重要です。
自己肯定感チェック
あなたは自己肯定感が低いと感じていますか？
以下のチェックリストで確認してみましょう。
自分のことを好きになれない
自分に自信がない
些細なことで落ち込みやすい
人と比べてしまう
失敗を恐れる
完璧主義
過去の失敗を引きずってしまう
もし3つ以上当てはまる場合は、自己肯定感が低い可能性があります。
自己肯定感を高める7つの方法
1. 強みにフォーカスする
自分の長所を見つけ、伸ばしましょう。短所を無理に克服するよりも、長所や得意なことを伸ばす方が、自己肯定感を高める助けになります。
参考: 強みを見つける方法
・褒められたことを書き出す
・ストレングスファインダーやFFS診断などのツールを利用する
・周りに意見を聞いてみる
2.良いことや楽しいことを探す
毎日、「良かったこと」「楽しかったこと」「褒められたこと」を手帳に書き出しましょう。これは、良いことにフォーカスするトレーニングであり、継続することで視点がポジティブに変わっていきます。
3. 視点をプラス面に合わせる
物事のプラス面に目を向けることで、自己肯定感が向上します。
自己肯定感が低い人はマイナス面にばかり目を向けがちですが、プラス面を意識して見ることが大切です。
切り替え方法
Yes But法： 自分のマイナス面を受け入れたうえで (Yes)、「だからこそ」でプラス面に切り替える。
例) チームの人数が少ない → 責任ある仕事ができる
4.小さなチャレンジを繰り返す
小さなチャレンジを積み重ねることで、成功体験を増やし、自己肯定感を高めることができます。特に「やり抜く」ことは自信につながります。
・毎日10分英語を勉強する
・週末に新しい料理に挑戦してみる
・苦手な人に話しかけてみる
5.目標達成のための自己肯定感を高める方法
プラスの言葉や態度、成功のイメージを繰り返し、自分の自己肯定感を強化しましょう。
例:
毎朝鏡の前で「私はできる」「私は価値がある」と唱える
自分が成功している姿をイメージする
ポジティブな言葉遣いを心がける
6.ピグマリオンミーティング
第三者の視点から自分のプラスの側面を見つけてもらう方法です。
具体的に褒めることで、自分の良いところを再確認し、自己肯定感を高めます。
ミーティング方法
・相手のプラスの側面を具体的に褒める
・ 褒められる側は、素直に受け取る
7.マイナス面を見てしまう癖を直す
日頃からプラスの側面を意識的に見ることで、自己肯定感は上がっていきます。失敗は改善に集中し、自己肯定感を下げることなく、視点を変えていきましょう。
まとめ
自己肯定感を高めるためには、
・長所にフォーカスする。毎日のポジティブな出来事に目を向け、物事のプラス面を意識的に見ることが大切です。小さな成功体験を積み重ね、プラスの言葉や態度、イメージを繰り返すことで、自己肯定感を高め、より幸せで充実した人生を送ることができます。
さらに
・周囲の人に支えてもらう
・専門家の助けを借りる ことも有効です