心と体を健康に維持する方法【自律神経の科学】を読んで
おはようございます\^o^/。
今朝も『モーニングチョコっとヨガ』のレッスンをして、コーヒー飲んで、バナナ1本食べて、note書いています。
昨日は難聴の検査でした。今のところ正常ということで投薬も無くなり、少し安心しました。
この先はわからないので、出来るだけ予防に努めます。
というわけで、鈴木郁子さんの【自律神経の科学】を読みました。(また読みます。)
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【自律神経の科学】は聞きなれない言葉や名称もありましたが、一般人にもわかりやすく読みやすい本です。日常で感じる不思議なども医学的に解説していて、親近感のわく内容です。
末尾に【心と体の健康を維持する8つの方法ー私たちにできることは】
という項目がありました。
今まで培われてきたことを淡々とすることが、結局一番良いのだと改めて思いました。
そのことをちゃんと頭に入れる様に、ここに書き出します。
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昔、自律神経訓練法というものを読んで、やってみましたが、上手く行きませんでした。”右手が重くなる”など自分の意志でそう感じるようにしていくものです。今はヨガをしているので意識の持っていき方は以前より上手くなっています。ただ、ヨガをしている以外の時に出来ていないです。
やはり笑顔は万能の薬ですね。
また、自律神経症状が増えているのは人間が体を使わなくなったからとも言われているそうです。現代病や生活習慣病ともいえると書かれています。確かに便利なので、極力合理的にしたいと私も思ってしまいます。
歩く・料理する・ヨガ・体操・スイミング呼吸筋を鍛えると良いとあります。あとは仲間と話すことも重要。今オンラインでレッスンしていますが、オンライン上でも会話をしていると、盛り上がって楽しいです。
今後は対面も増やしたいです。自分もやはり皆さんの背中が見たいです--\(˙<>˙)/--。
心臓だけが動いているわけではないんですね。そう思と自律神経に申し訳ない気もしてきます。私はかなり酷使しているので、休めてあげないと…。
交感神経の活動を休める一番の方法は、睡眠・お茶の時間です。
夜はぐっすり眠るのがベストですが眠れないからといってイライラしない。布団に入るだけでも休められます。
そして、やはりデジタル機器の使用はNGだそうです。メラトニンの分泌低下につながるとのこと。ある程度メリハリのついた生活をおくることで心身の健康が保ちやすくなります。
目覚まし代わりにスマホを使っているのと、昔、死んじゃうかもというくらいの熱中症になりスマホが近くになかったため助け呼べず、恐ろしかったので、それ以降枕元に置くようになり、離すことはできませんが、見ない様にはします。
今、私はこれに取り組んでいます。納豆(オクラ入りねばねば)キムチ、ヨーグルト、ぬか漬け、米麹など食べて、砂糖は抜いています。
最近胃腸も不快で調子よくなかったので少し前からチョコは辞め、その他の砂糖が入った物は抜いていましたが、ちょっと遅すぎたのか、その後体調不良勃発でした。でもこれも体が教えてくれたことなので、気が付いて大事に至らず良かったです。しばらくこの食生活を続けて調整します。
ここでもやはり内臓感覚を大切にしましょう。とかかれています。やっぱりヨガはした方がいいですね。(内省しやすくなる)
このnoteは皆さんがいろんなことを発表してくれているので、情報共有になります。私もどなたかの役に立てる様に、発信していきたいです。自律神経ヨワヨワ組はなかなか大変だと思うのですが、できる工夫をして穏やかな日を過ごせるようしていきましょう(❁´◡`❁)。
最近、散歩で海に行っていませんでした(;′⌒`)。何かにいつも焦っていて、行くのが面倒くさいな…。なんて思ってしまって、潮の匂いは格別でそんな恵まれた環境なのに…。もうすぐ大好きな【浜降祭】なので堪能してきます。
生活するにはお金は必要です。私も自立できるように(いろんな意味で)チャレンジしてきたのですが、体が壊れたら何も出来ない。ということは再認識しました。それと、私自身が超資本主義についていけない性格なのだとも思いました。目標を少し修正して、軽やかに生きれる方法を探していきます。
もう一度この本を読みなおして、自律神経がどんなものなのか理解したいと思います(*^-^*)。
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長々書いてしまいました。
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
どなたかのお役に立てます様に。
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