【健康&運動】運動を習慣化して心も体も強くするコツ
運動をするって決めても続かない人多いですよね。
現代は様々な誘惑があります。SNSやその他サブスクなど多くのものが誘惑してきます。
その誘惑に負けた結果、運動や勉強などの習慣が途絶える事が多いです。
これを減らすために今回は継続のコツについて説明していきます。
私が継続しているもの、それは、、、
毎日アブローラーを20回とプランク30秒を3セット行っている事です！
腹筋をバキバキにしたい方はぜひアブローラーを買ってみてください！
継続のコツ
物事を継続するためのコツは次の通りです。
1. 目標を小さく設定
最初は小さな目標を設定して達成感を感じることでモチベーションを維持できる。
2. 習慣化する
同じ時間帯や場所で行うと、ルーチン化しやすくなる。たとえば、朝の運動や食後の勉強など。
3. 進捗を記録
日記やアプリで進捗を記録すると、達成感が高まり続けやすくなる。
4. 無理をしない
休息も大切。疲れすぎないペースで進めることで、継続しやすくなる。
5. 楽しさを見つける
興味を持ち続けるために、新しい要素を加えると楽しみながら続けられる。
これらを意識すると、無理なく継続できるはず！
運動を継続するコツ
運動を継続させるためのコツは以下の通りです！
1. 目標を明確に設定
具体的な目標（体重減少、筋力アップなど）を持つことで、モチベーションが保てる。
2. 楽しめる運動を見つける
楽しさがあると続けやすい。ランニングが苦手なら、ダンスやヨガ、サイクリングなど、自分に合った運動を選ぼう。
3. 運動スケジュールを作る
決まった曜日や時間に運動することで習慣化しやすくなる。スケジュールに組み込むと、後回しにしづらい。
4. 仲間を作る
誰かと一緒に運動すると、お互いに励まし合い、サボりにくくなる。
5. 進捗を記録する
達成感を味わうために、運動の成果や感想を記録する。小さな進歩でもモチベーションアップに繋がる。
6.ご褒美を設定する
目標を達成したときには、小さなご褒美を設定して、自分を励ます。
これらのポイントを活用して、無理なく運動を続けられるように工夫すると良い！
まとめ
継続させるために上記をコツを試してみてください！
些細な事が継続の妨げになります。逆に些細なことを気をつければ継続できるのです！
ぜひ試してみてくださいね！