肌の乾燥を食事から予防する
先日のPLUTO HALLOWEEN GAME はいかがでしたか？
なんと正解者は１名！！！
結構難しかったみたいですね笑
ちなみに一番多かった間違いが、３問目のブルガリアンスクワットという正式種目がブラジリアンスクワットに変わっていたところでした。
みなさんトレーニングで沢山行ってきた種目とブラジリアンワックスが混ざってましたね笑
そして今回５問全問正解者にはこちらが送られます。
正解者の方おめでとうございます^^
それでは今回の本題に入りましょう！
目次
１ 食事のポイント
２ 水を飲むのは効果的なのか
食事のポイント
結論から言うと、「バランスの良い食事」をとる。と何だかどこか投げやりな結論になります。
バランスの良い食事といっても、生活環境によって人それぞれ出来るできないがあり、それに伴い難易度も変わってきます。
なので今回はどんな人でも一通りこれを抑えたらバランスが取りやすくなるというポイントをお伝えしていきます！
ポイントその１
肉、魚、卵、大豆を偏らないように順番に食べる
肉や魚、卵に含まれる動物性タンパク質と、大豆に含まれる植物性タンパク質を1:1で食べしょう。
順番に食べることで自然とビタミンやミネラルのバランスが整いやすくなります。
ポイントその２
野菜は加熱をする
ビタミンAやビタミンEなどは脂溶性ビタミンといい、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。ビタミンAが多く含まれるにんじんやレバー、卵、ビタミンEを多く含む大豆製品やほうれん草、さつまいもなどは、可能な限り油で炒めたり揚げたりして食べましょう！
＜ビタミンAが多く含まれる食材＞
レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草
＜ビタミンEが多く含まれる食材＞
豆乳、アボカド、イワシ、いくら、アーモンド
水を飲むことは効果的なのか
肌質を改善するのには1日３.５L近く飲む必要があるとされています。
しかしこれを達成するのに感じるハードルの高さが人それぞれ違うのは事実です。PLUTOのお客様の中には1日４L飲まれる方や500ml程度しか飲まれない方も居られます。特に女性に多いですが、「喉が乾かない」「たくさん飲む習慣がなかった」という方は多いので、あまり飲まれない方からしたら、3.5Lなんて1日に８食食べてくれと言われるのと同じようなものです。
水の役割
アンチエイジング
血流改善
便秘解消
代謝アップ
リラックス効果
水を飲むだけで得るメリットはこれだけでもすごいですが、
肌トラブルの原因となる「老廃物」や「食品添加物」、「大気汚染物質」といった有害物質も排出してくれるんです。
まとめ
「バランスの良い食事」とは人それぞれ違います。大きく食事方法を変えるのも一つの手ではありますが、、1回1回の食事を見直したときに上のようなポイントを抑えて細かく修正していくだけでも意外と簡単に改善されることもあるので、ぜひ覚えておいてください。
PLUTOでは１４日間のオンライン食事プログラムを行っています。自分に合った食事方法を身につけ、１４日間で普段の食事を一緒に見つめ直しましょう〜！
参考
学術誌『Clinical Cosmetic Investigative Dermatology』