腸活のことって知ってる...？

最近よく聞く腸活ってなんなんだろー🤔？

こんな声を聞くことが多くなりました。腸活についての理解を深めていただけたらと思います。まず腸についてです！！

人間の腸を分けると小腸と大腸の2種類です。小腸と大腸は働きが大きく違います。

小腸は①食べ物の消化と吸収、②免疫細胞の生成、③セロトニンの生成・分泌の3つの働きがあります。主に吸収と生成が関与します。

大腸の働きは①便の形成、②水分の吸収です。

腸を綺麗にしましょうとはおそらく大腸を綺麗にすることを指しているのかなと思います。

みなさまは腸を綺麗にするためにどんなことをしていますか？

おそらく食物繊維の多い食材を取ったり、乳酸菌、オリゴ糖を含む食材を調べたりされている人が多いのではないでしょうか？もちろん間違えではありません。しかし、手順が全く違います。

一番大事なことは、お通じを出すことです。デトックスの75％は便です。そのための基本ステップとして、①腸内細菌の敵を入れないこと、②老廃物を出すことが最優先で大事になってくるのです。

①腸内細菌の敵を入れない

腸は食品添加物や薬に弱く、なるべく最低限の摂取に抑えることが大事です。食品添加物とは、保存料、着色料、甘味料、増粘剤、など添加して作られた食品のことです。代表例のマーガリンは水素添加された食品です。決して販売されている商品の批判ではありません。受け取り側が正しい情報をもとに選択しなければいけない時代なのです。本質を見抜かなければ、健康は保てないのです。しかし、日本は食品添加物大国なため、全く食品添加物を取らないようにすることは難しいと思います。極力減らそうとする姿勢が大事なのです。商品を買うときは原材料もしっかり見ることも対策の一つになります。スーパーで買い物する際はぜひお試しあれ(^^)

②老廃物を出す

便秘に悩んでいる方は女性に多いと言われています。日本内科学会では、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘であると定義しています。そのため、病院で入院されている患者様は、3日便がないと下剤等を処方してもらうことが多いです。これを防ぐためにも、便を出す方法をお伝えします。

便秘の便はすごく固いです。そのため、①お水を飲むこと、②ミネラルを摂取することが重要です。ミネラルは便を砕いてくれるのでおすすめです。その場合よく硬水をおすすめする方もいらっしゃいます。もちろん硬水はミネラル分も多く含んでいるため、理にかなっているところはありますが、日本は軟水のお水しか流れていません。なので、硬水を飲むと体質的に合わない場合がありますので、水は軟水で飲んで、ミネラル分は食事から摂取する方法をお勧めします！！

上記のことが出来ると、腸がすっきりとしてきます。腸がすっきりした後に良い菌（善玉菌）を入れ、食物繊維、オリゴ糖で育てていく方法を提案しています。ただ単にいいものを入れるだけではなく、しっかりと排泄し、腸が元気な状態を保つことが一番重要なのです。

今日はここまで～！！

明日は友達とBBQ✨

楽しんできまーす(^^)