自律神経を整えたい

ここ最近出先で体調が悪くなる事が多い気がする。

変な冷や汗、吐き気、めまい、体は重いのにふわふわと浮いている感覚。

私は10年ほど前に自律神経が狂いに狂ったことがあり、あの時の感覚に似ていた。

あれ？もしかして自律神経イカれてるのでは？

そう気がついてちょっとでも体調が楽になるように今日から自律神経に良さそうな事を取り入れてみることにしたい。

①朝のストレッチと筋トレ

朝は軽いストレッチ、空いてる時間に筋トレ。体をほぐし体力をつける。

筋トレは1ヶ月ほど前から脚やせの筋トレと腹筋とたまに縄跳びをしているからそれは今まで通り継続で朝のストレッチを追加する。

朝のストレッチは起きてすぐ出来るように取りかかりやすい軽い動きを行う。

②朝スープを食べる

朝起きた時体を温めるのと水分を摂ると体にいい。

明日はキャベツと玉ねぎを煮てコンソメスープを作ろうかな。

腸も自律神経も整えたい。

③1日1本バナナを食べる

バナナはうつ病にも効果があると聞いたことがある。

自律神経に良いトリプトファンとビタミンB6と炭水化物が手軽にとれるから1日1本は食べたい。

ヨーグルトもバナナと合うし自律神経に良いから一緒にとる。

④日光浴

陽の光を浴びて生活リズムを整えられ、日光浴はセロトニンの増加が期待できる。

気分転換にもなるから好きな音楽を聴きながら日光浴したい。調子がいい日は散歩するのも良いかもしれない。

20分から30分程度で効果が出る。紫外線が気になるのであれば窓際でも十分効果が得られる。

⑤湯船に入る

私はお風呂はシャワーでささっと済ましてしまうのだけれど湯船に浸かる方が良いらしい。

ぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位になりリラックスした状態になる。

さっき私も実践しようとしたらお湯の調節間違えてアッツアツ風呂が完成してしまい再び調整するのがめんどくさくそのまま入ってのぼせてしまった。

これは逆効果。そういうところだよな〜私と思ってしまった。

この5つの事を毎日に取り入れて自律神経を整えていきたい。