20250226痩せたいのに食べちゃう理由って何ナン❓
「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。
昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！
今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！
みなさまは
痩せたいのについつい
間食等
食べちゃう(￣▽￣;)なんて
ことはありませんか？
私は
頂き物のお菓子などがあると
ついつい食べちゃうんですよ💦
そこで
痩せたいのに食べちゃう理由が
気になったので
調べてみました( ´艸｀)
痩せたいのに食べちゃう理由。
栄養士に聞いた
「食欲をコントロールするコツ」
ダイエットのために
食べ過ぎないよう
我慢しているにもかかわらず、
抑えられない食欲は
どうすればいいのか。
食欲をコントロールするコツや、
どうしても食べたいときに
おすすめの食べ物などを、
管理栄養士・望月 理恵子さんに
聞きました。
痩せたいのに食べちゃう
4つの原因。
食事や睡眠不足も関係している
望月さん：
ダイエット中でも
つい食べてしまうという場合、
4つの原因が考えられます。
原因1
ストレスが溜まっている
望月さん：
ストレスが溜まっていると、
食欲を増進させる
ホルモンの分泌が
過剰になると言われています。
食欲増進の原因となる
ホルモンには
「コルチゾール」
「ドーパミン」があります。
これらは同時に、
食欲を抑制するホルモンの
分泌を低下させると
考えられています。
原因2
食事のとり方がよくない
望月さん：
体に必要な栄養素が
不足している場合、
食欲の増進につながることが
あります。
たとえば、
極端な食事制限を行っていると、
隠れ栄養失調に
なっている可能性があります。
また、朝食を摂らない
生活をしていると、
空腹感から食欲が増進し、
食べ過ぎてしまうことが
あります。
原因3
生理前で食欲が増している
望月さん：
生理前に食欲が増すのは、
女性ホルモンの乱れが
原因だと考えられます。
女性ホルモンには
「エストロゲン」
「プロゲステロン」の
2種類があります。
生理前に分泌が増える
プロゲステロンは、
食欲を増進させる
働きがあります。
反対に、
生理前は食欲を抑える
働きがあるエストロゲンの
分泌が減ります。
そのため、
食欲のコントロールが
しにくくなってしまうのです。
原因4
睡眠不足
望月さん：
睡眠不足により、
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが
乱れる可能性があります。
睡眠不足になるとレプチン
（食欲抑制ホルモン）が
低下して、グレリン
（食欲増進ホルモン）が
増加するため、
食欲増進につながると
言われています。
食欲をコントロールするコツ。
それ、本当にお腹が空いてる？
望月さん：
ダイエット中は、
食欲を抑えるために、
次の5つを心がけてみましょう。
ポイント1
本当にお腹が空いているのか考える
望月さん：
食事をした後、
それほど時間が経たずに
食欲を感じる場合、
何となく食べたくなっている
可能性があります。
空腹かどうかに関わらず、
「時間になったら食べる」
「なんとなく口さみしくて食べる」と
いう癖がついていることがあります。
食べたくなった時は、
本当に
お腹がすいているのかを、
考えると良いでしょう。
ポイント2
食べ物以外のことに
意識を向ける
望月さん：
食べ物のことで
頭がいっぱいになったら、
自分の好きなことで
気持ちを満たしてみましょう。
意識が他へ行けば、
食欲が落ち着くと考えられます。
また、目の前に
食べ物があると、
食べる気がなかったのに
食べたくなることがあります。
そのため、食べ物は
「目の届かないところに置く」
「買い置きしないようにする」と
いったことを
心がけてみましょう。
ポイント3
水やお茶を飲む
望月さん：
空腹を感じたら、
水やお茶などの飲み物を
摂りましょう。
胃に何かを入れることで、
満足させることが
できるかもしれません。
おすすめは、
温かい飲み物や炭酸水です。
とくに温かいものは、
胃の中でゆっくりと
温度が広がるため、
空腹感を和らげると
言われています。
ポイント4
硬いものを食べる
望月さん：
食欲が増してきたら、
スルメやガムなど、
硬くて噛み応えのあるものを
少量食べると良いでしょう。
噛むことで、
食欲を抑制する
セロトニンという
ホルモンが分泌されると
言われています。
少量をしっかりと、
よく噛むことがポイントです。
味のあるものを
口にすることで
気持ちも満たされ、
無理に食欲を抑えている
感覚もなくなるでしょう。
ポイント5
睡眠をとる
望月さん：
朝すっきりと起きられるくらい、
睡眠をとりましょう。
睡眠不足を解消することで、
ホルモンの分泌が整い、
食欲が安定する可能性があります。
睡眠不足の自覚がある場合、
食欲を感じた時に
仮眠をとることもおすすめです。
食欲のメカニズムの
理解と食欲を上手に
コントロールする方法
お腹がいっぱいなのに
食べてしまう、
お腹が空きすぎると
一気に食べてしまう、
大食いや早食いが
やめられないなどといった
経験がある方は
いらっしゃいますでしょうか。
今回は、食欲が抑えられない
原因と対処方法について
説明していきたいと思います。
【食欲のメカニズム】
食欲の調節には、
脳の視床下部というところが
関与しています。
脳の視床下部には
２つの中枢があり、
摂食中枢と満腹中枢に
分けられます。
空腹感を感じるときは、
さまざまな活動により
体内のエネルギーが
消費されて血糖値が低下し、
身体に蓄えていた脂肪を
分解してエネルギーを
作り出そうとします。
この脂肪を分解するときに
できるのが遊離脂肪酸と
いうものです。
遊離脂肪酸が血液中に
増えてくると
摂食中枢にこの情報が送られ、
空腹感となって
エネルギーの補給を
要求するのです。
一方、満腹感を感じる場合、
食事で体内に
エネルギーが補給されて
血糖値が上昇することで
ブトウ糖の濃度が上がると、
この情報がただちに
満腹中枢に伝えられます。
その後、満腹中枢から
「エネルギー充電完了」という
情報が身体に
フィードバックされ、
満腹感を覚えることになります。
【過度な食欲の原因】
①ストレス
異常な食欲を引き起こす
原因の一つとして
ストレスが挙げられます。
ストレスを抱えると身体は
危機が起こったと認知し、
身体全体で連携して
対応しようとします。
体内で「抗ストレスホルモン」と
言われるコルチゾールが
副腎皮質から分泌されます。
コルチゾールは
血糖値を上昇させ、
一時的にストレスへの
耐性を高めます。
そのため、コルチゾールを
出動させるための
エネルギー源として、
血糖値を急上昇させるための
高カロリーで甘い食べ物を
欲しやすくなります。
長期にコルチゾールが
過剰に分泌されると
幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」が減少します。
セロトニンは
食欲を抑えるように働きますが、
その働きが低下してしまうと
食欲に歯止めがきかない
状態になってしまいます。
②睡眠不足
米コロンビア大学が
2005年に実施した調査で、
興味深い結果があります。
32～59歳の男女8000人を
対象に調査した結果、
平均7～9時間の
睡眠時間の人に比べて、
4時間以下の睡眠の人の
肥満率は73％も高かったのです。
米スタンフォード大学が
2004年に行った調査では、
睡眠時間と食欲は
密接な関係で
あることがわかりました。
8時間寝た人に比べて
5時間しか寝ていない人は、
食欲増進ホルモンである
「グレリン」の量が
約15％多く、
食欲抑制ホルモンである
「レプチン」の量が
約15％低いという
実験結果でした。
これは
「睡眠時間が短くなる」
＝「起きている時間が長くなる」と
いうことになるので、
必然的に身体は
グレリンを増やしてレプチンを
減らすことで食事量を増やし、
長く起きている活動時間に
対して必要なエネルギーを
確保しようとしているのです。
そう考えると、
夜中のスナック菓子や甘い物、
カップラーメンなどが
欲しくなるのは理にかなっています。
睡眠については
当院の過去の
ブログにありますので、
こちらも参考にしてみてください。
【食欲を上手にコントロールする方法】
①質の良い睡眠をとる
成長ホルモンが出ている睡眠中に、
全身の細胞の
新陳代謝が最も上昇します。
成長ホルモンの分泌が
うまくスムーズに行われないと
「新陳代謝がうまく行われなくなる」
＝「基礎代謝量が減る」ので
太りやすい体になります。
また、成長ホルモンは
中性脂肪を分解して、
筋肉の修復をしてくれる
働きもします。
中性脂肪が減って筋肉が
太くなれば代謝が上がり、
同じことをしても
消費カロリーが増えます。
成長ホルモンの分泌を
促す眠り方としては、
次のような方法があります。
・成長ホルモンは空腹時に
分泌されやすいので、
夕食はできれば
寝る2～3時間前にとっておく。
・眠り始めの3時間の間に
「ノンレム睡眠
(脳の活動が低下している
状態の深い睡眠)」の中でも、
特に深い睡眠が多く出現します。
この間に1日に分泌される
成長ホルモンの7～8割が出るので、
眠り始めてから
3時間以内に目を
覚ましてしまうような
睡眠は質が悪いといえます。
つまり、ソファーなどでの
うたた寝は避けた方が良いでしょう。
②食べ方を工夫する
［食事30分前に水を飲む］
毎食の食事の30分前に
約500ミリリットルの水を
飲むことにより
血液が希釈され、
食後血糖の上昇を抑制できる
効果があると言われています。
ポイントは、
水をたくさん飲んで
お腹をいっぱいにするのではなく、
血糖値の急上昇を
抑えるのが目的です。
血糖値が急上昇した後に
急下降する際、
空腹感がより増すことによっての
大食いを防止するための方法です。
まずは、一日のうちのどれか
一食から始めてみても
良いかもしれません。
［低ＧＩ食品を選ぶ］
満腹感を感じにくいことで、
つい食べ過ぎてしまう方は、
低ＧＩ食品を
取り入れてみましょう。
必ずしも完全に
糖質カットしなくても
大丈夫です。
ＧＩ値が低い食品では、
糖がゆっくり身体に
取り込まれて血糖値の
上昇もゆるやかになります。
玄米、全粒粉パン、
そばなどがおすすめです。
［良く噛んで食べる］
人の脳が満腹を感じるには、
食事開始から15～20分
かかるといわれています。
早食いの人は、
満腹感じる前に
どんどん食物を胃に
入れてしまうため、
食べ過ぎ＆血糖値急上昇からの
急降下に
つながってしまっています。
そして、お腹がすぐに
減ってしまい次の食事も
大食いしてしまうといった
負のスパイラルから
抜け出せなくなってしまいます。
良く噛んで食べることで
負のスパイラルを
断ち切りましょう。
③セロトニンの分泌を促す
［リズム性の運動で増やす］
同じペースでの
ウォーキングやジョギング、
サイクリング、
ダンスなどのリズム性の
運動にはセロトニンの増加を
促す効果があるとされています。
一日10～30分程度の
軽めの運動をしてみましょう。
ただし、長時間の運動は
コルチゾールが分泌されて
ストレス増加につながるので
注意が必要です。
［日光を浴びて増やす］
朝に日光を浴びることで
目覚めがすっきりし、
セロトニンの合成が
促進される効果があります。
［ガムを噛む］
リズム良くガムを
20分ほど噛んでいるだけでも
セロトニンが分泌されます。
ガムを噛むことによって
セロトニンが分泌されることで
食欲が抑えられ、
ストレスが減るなら
一石二鳥ですね。
【おわりに】
食欲が止まらない衝動に
対してのキーワードは、
「良く寝る」
「血糖値の急上昇と急下降を抑える」
「ストレスを溜めない」の3つです。
しかし、いきなり
全部をやろうとすると、
それがまた
ストレスにつながり大食いに
つながってしてしまうかも
しれません。
一つずつゆっくり
実践して習慣化して
いきましょう。
食欲をコントロールするためには？
GABAと食欲の関係を探る
食欲はどこから生まれる？
食欲は脳と腸が影響しあって
生まれています。
食事をして満腹になると
胃は空腹ホルモンの放出を停止し、
腸からはペプチドが出ます。
すると脂肪組織から
レプチンホルモンが放出され、
これが脳に到達することで
食欲が収まります。
このように脳が食欲を
ストップさせるまでの
メカニズムは解明されていますが、
例えば医療目的で、
満腹にならなくても
食欲を抑えるためには、
食欲を意図的に制御する
仕組みを研究する必要があります。
食欲を制御する栄養素
体内で分泌される
ホルモンやペプチド以外にも、
栄養素が食欲を
制御している可能性があります。
そのひとつが
抑制性神経伝達物質
「GABA（ギャバ）」です。
マウスにGABAを
高濃度で混合した餌を
与える実験では、
食べる餌の量が普段より
減ることが明らかになりました。
外部から与えられた
GABAが脳に作用して、
食欲を抑制していると
考えられます。
しかしGABAはもともと
脳内にも存在しているため、
外部から入ってくるものを
すべて取り入れてしまうと、
脳内のGABAの量が
過剰になってしまいます。
脳は血液脳関門という
ドアを設けており、
食べ物から摂取された
栄養素を選別しています。
このときGABAは
シャットアウトされていると
研究者の間では信じられてきました。
したがって、GABA は
脳に直接届いて食欲を
制御するのか体のほかの部分に
影響するのかまだ分かっていません。
肥満治療のための食欲抑制薬の開発
現在、GABA摂取が
どのように食欲を
コントロールするのか、
研究が進んでいます。
GABAの食欲抑制の
メカニズムを解明できれば、
過食にならないように、
生活習慣病予防や
肥満治療の開発に
つながるでしょう。
また、肥満だげではなく、
てんかんの薬にも
応用することが可能です。
てんかんの患者は
脳内のGABA保有量が
低下しているので、
GABAを分解する酵素を
止めるための薬を摂取します。
外部から取り入れた
GABAが脳に到達する
メカニズムを証明できれば、
治療薬の改善につながるのです。
食欲を抑える方法7選！
原因や無理なく続けるための
ポイントを紹介！
「甘いもの大好き!」
「お腹いっぱい食べたい!」
「でも太りたくない!」
そんなジレンマを
抱えている人は多いのでは?
実際、スタディサプリ進路が、
全国の高校生309人に
アンケート調査を行ったところ、
80%以上の人が
「食欲を抑えたいと
思うことがある」と答えている。
「セーブしなきゃ」と思いつつ、
つい食べすぎてしまうと
自己嫌悪に陥る人もいるけど、
食欲が止まらなくなってしまうのは
「意思の弱さ」が原因ではないことも。
食欲が高まる原因は
さまざまなので、
原因に合わせて
食べるものや食べ方を
工夫するだけで、
効果的に食欲をコ
ントロールすることができる。
食欲が増してしまう原因とは？
食欲が増してしまう原因は、
ストレスや生活習慣の
乱れなどさまざま。
食欲をうまく
コントロールするためにも、
まずは食欲が高まる
原因を知っておこう。
持続的なストレス
食欲が増してしまう
おもな原因のひとつが
「持続的なストレス」。
ストレスは食欲に影響を
与えるさまざまなホルモンに
作用することから、
食欲とストレスには
密接な関係があると
言われている。
ストレスを感じると
摂食中枢を刺激する
ホルモンである
「ドーパミン」の分泌が
過剰になるため、
食欲が高まってしまう。
また、ストレス状態が
続くと、
食欲を抑える
「レプチン」という
ホルモンの分泌量が
低下してしまい、
満腹を感じにくくなる。
ストレスで
食べすぎてしまう場合は、
食べること以外の
ストレス対処法を
見つけること、
ストレスの原因になっている
問題の解決に取り組むことが
大事になってくる。
栄養不足
身体が栄養不足に
なっているときも、
食欲が止まらないことがある。
一見食べている量は十分でも、
栄養バランスが偏っていると、
身体は足りない栄養素を
補おうとするのだ。
特にタンパク質や
糖質が不足すると、
栄養不足から食欲が
増してしまうことがある。
以下にあてはまる
食生活の人は要注意。
・ファストフードばかり食べる
・コンビニ弁当や
インスタント食品が多い
・丼ものや麺類が多い
・野菜ばかり食べるなど、
特定の食品ばかり食べる
・極端な糖質制限をしている
ファストフードやコンビニ弁当、
インスタント食品は
できるだけ避けるようにして、
栄養バランスを意識した
食生活を心がけるようにしてね。
睡眠不足によるホルモンの乱れ
睡眠不足の人は食欲を
増進させるホルモンの分泌量が増え、
食欲を抑えるホルモンの
分泌量が減ることがわかっている。
つまり、睡眠不足になると
肥満になりやすいということ。
実際に、しっかりと
睡眠をとっている人に比べ、
睡眠不足の人は
肥満の割合が多いという
研究結果もある。
朝食を抜くことによる代謝の低下
「痩せたいから」あるいは
「時間がないから」という理由で、
朝食を抜いている人もいるのでは?
「朝食を抜くと摂取カロリーが
減るのでダイエットになる」と
考えがちだけど、
実は朝食を抜くと
かえって太りやすくなると
言われている。
朝食を抜くと、
体脂肪の代謝を担っている
肝臓の体内時計が
乱れてしまうだけでなく、
体温が上がらないために
代謝が落ち、消費エネルギーが
減ってしまうことに。
しかも、朝食を抜いて
空腹状態が長く続くと、
飢餓感からランチのときの
食欲が増してしまう。
生理前の女性ホルモンの乱れ
女性の場合、生理前の
女性ホルモンの乱れによって
食欲が止まらなくなることがある。
生理前・生理中は
女性ホルモンの一種である
「黄体ホルモン」の
分泌量が増え、身体が勝手に
脂肪や糖分などの
栄養素を蓄えようとするため、
食欲が増してしまう。
食欲を抑える方法を7つ紹介
「食欲が増してしまう
原因はわかったけど、
食欲を抑える具体的な方法が
知りたい!」という人もいるはず。
今日からすぐにできる、
食欲を抑える
7つの方法を紹介しよう。
①炭酸水を飲む
効果的に食欲を抑える
方法のひとつが、
炭酸水を飲むこと。
炭酸水を飲むことによって
胃がふくらんで、
満腹中枢が刺激されるため
満腹感が得られる。
食欲を抑えるために
炭酸水を飲む場合、
食事の前に飲むのがポイント。
女性なら300ml、
男性なら500ml程度の
炭酸水を食前に
飲むようにしよう。
また、冷たい炭酸水よりも
常温の炭酸水を飲んだほうが
満腹感を得やすくなる。
②ガムを噛む
ガムを噛むと何かを
食べた気になるし、
糖分が含まれているガムなら
脳の活性化に必要な糖分を
多少は補うことができるので、
満足感が得られて、
食欲を抑えることにつながる。
食べる量を減らしたい場合は、
食事の合間だけでなく、
食事の前後にガムを
噛むのも効果的。
食事を始める20分くらい前から
ガムを噛んだり、
食後に「ちょっと物足りない」と
感じたときにガムを
噛んだりすることで、
食事の量を少し減らしても
満腹感を得やすくなる。
③低カロリーかつ糖分が
含まれているものを食べる
カロリーの低いもの、
少量でも満腹感のあるものは、
ある程度、食欲を抑える
効果が期待できる。
多少でも糖分が含まれていると、
脳に満足感を与えられる。
ただし、血糖値が急上昇すると、
糖質を脂肪として溜め込む
ホルモンの分泌が
過剰になってしまうので、
できるだけ低糖質なものを
選ぶのがポイント。
寒天やこんにゃくゼリー、
低脂肪ヨーグルトなどの
低カロリーな食べ物は
ダイエット中の間食にもぴったり。
高カカオチョコレートを
少しだけ食べるのもいい。
④時間をかけて食べる
空腹のあまり勢いよく食べたら、
つい食べすぎてしまったという
経験がある人もいるのでは?
食事を始めてから「満腹」だと
感じられるようになるまで
15～20分かかるため、
早食いをすると
食べすぎてしまいがち。
適量でも満腹感を
得られるようにするためには、
よく噛んでゆっくり
食べることが大切。
時間をかけて食べるだけでも
満腹感が得やすくなるし、
噛む回数を増やすと
満腹中枢が刺激されるので、
さらに満足感が高まる。
⑤歯磨きをする
「ついダラダラ食べ続けてしまう」と
いう人におすすめなのが、
食事が終わったらすぐに
歯磨きをすること。
歯磨きは脳にとって
「食事が終わった」という
合図になるので、
食後すぐに歯磨きをする
習慣をつけることによって
食後の食欲を抑えることができる。
食欲を抑えるには、
ミント系の歯磨き粉が特に効果的。
どうしても甘いものが
食べたくなる人は、
フルーツ系の甘いフレーバーの
歯磨き粉を選ぶのがおすすめ。
⑥憧れの身体と
自分の身体を比較する
理想の体型をイメージした後、
自分の体型を鏡で
チェックするなど、
憧れの身体と自分の身体を
比較するのも食欲の抑制に効果的。
「こんなふうになりたい！」と
思うとダイエットへの
モチベーションがアップするので、
結果的に食欲を抑えることができる。
⑦十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモンの
分泌量が増え、
食欲を抑えるホルモンの
分泌量が減る。
そのため、
睡眠不足が原因で
食欲が高まっている人は、
十分な睡眠をとるだけでも
食欲を抑えることができるはず。
睡眠不足解消のためには、
7～9時間程度の睡眠をとるようにしよう。
無理なく食欲を抑えるための
ポイントを専門家に聞いた！
頑張りすぎることなく食欲を
抑えるには、
食べ方や食べる時間を
意識するのも大切。
精神科専門医・公認心理師の
田中伸一郎先生に、
無理なく食欲を抑えるための
ポイントを聞いた。
また、みんなが食欲を
抑えるためにやっていることは
正しいのかもジャッジしてもらった。
無理なく食欲を抑えるには、
『食べない』ではなく
『食べすぎない』という
気持ちが大事。
ほどほどに食べて、
お腹いっぱい食べなくても
脳を満足させるのが理想、
と教えてくれた。
では詳しくポイントを
教えてもらおう。
1日3食しっかり規則正しく食べる
「特に朝食は必ず食べましょう。
寝ている間に糖分が
消費されてしまうため、
朝、起きた時は脳に必要な
糖分が足りていない
状態になっています。
朝食で糖分を補っておかないと、
頭が働きませんよ。
お腹が空いたら、
3時のおやつを食べても大丈夫。
ただし、ラーメンなどを
ガッツリ食べるのではなく、
ほどほどに」
食事は糖分の少ないものから、
ゆっくり食べる
「いきなりガーッと
ご飯をかっ込むと、
血糖値が急上昇して、
食欲を抑えられなくなります。
先にサラダなど糖分の
低いものから食べたり、
味噌汁やスープから
飲むのもいいですね。
理想はフルコース料理のような
順番で食べること。
夕食は小鉢や汁物から
少しずつ出してもらうように
頼んでも良いでしょう」
夜食は遅くても
22時くらいまでに食べる
「夜、勉強してかなり頭を使うと、
脳に必要な糖分が
大量消費されるので、
夜食のラーメンはOKです。
ただし、寝る直前だと
太る原因になるので、
2時間くらい前までに」
友達に宣言したり、
一緒に頑張る
「クラスメイトに宣言すると、
昼食時に食べ過ぎないよう、
チェックしてもらえますよね。
友達と一緒にやれば、
ストイックになり過ぎる
危険が少ないので、
長く続けることができます。
ひとりでガマンして
ストイックに抱え込んでしまうと、
過度なダイエットになりがち。
みんなで励まし合えば、
無理なく食欲を抑えることが
できると思います」
みんなが食欲を
抑えるためにやったこと
【何かを食べたり、飲んだりする】
水や氷でお腹を満たした
食欲を抑える方法としては
×（バツ）
「水や氷はNGです。
何かを口に入れる感触を味わったり、
水でお腹をふくらましたり、
その場では食欲を抑えられた
気になるけど、
あくまで一時しのぎ。
水や氷には糖分が
一切含まれていないので、
脳の活性化に必要な糖分を
補うことができず、
頭が働かなくなりますよ。
過度なダイエットで
大量に水を飲む人がいますが、
水分で血が薄くなってしまうため、
味の濃い食べ物が欲しくなり、
正しい食事ができなくなる
危険性もあるのです。
水でお腹を満たす手段は、
食欲を抑える方法として
おすすめできません」
食べるものを工夫した
食欲を抑える方法としては
〇（マル）
「実際に食べるものを
工夫するのは良い方法です。
ただし、なかには
一時しのぎに過ぎず、
逆に空腹感が強くなる
場合もあるので、
注意しましょう。
多少でも糖分が含まれていると、
脳に満足感を与えるので、
ビターチョコは良いですね。
スルメは、噛むことで
脳を満足させようとする
手段なので、
食欲を抑える方法としては
△だと思います」
みんなが食欲を抑えるためにやったこと
【食べ方を工夫する】
順番や食べ方に気を付けた
食欲を抑える方法としては
〇（マル）
「食欲をなくすのではなく、
抑えることが大事なので、
ほどほどに食べて、
脳を満足させるのは良い方法です。
血糖値を急に上げると、
脳が『もっといける』と判断して、
ガッツリ食べたくなってしまいます。
糖分の多いご飯などの
炭水化物から食べるのではなく、
糖分の少ない野菜などから
ゆっくり時間をかけて食べると、
一定の時間で満腹中枢が働き、
『もういいよ』と
脳の命令で食欲を
抑えることができます。
短時間で血糖値が急上昇する
血糖値スパイクという
症状が起きると、
虚脱状態で集中力がなくなり、
勉強ができなくなります。
逆に、低血糖になると
眠気が襲ってくるので、
ほどほどに糖分を摂取するよう、
気をつけましょう」
あえて嫌いなものを選んだ
食欲を抑える方法としては
△（サンカク）
「悪くはないのですが、
結局、おいしいものを
食べたくなってしまう人もいるので、
長続きするかどうかは
個人差がありますね」
みんなが食欲を抑えるために
やったこと
【食べる以外のことをする】
動画や写真で気分を高めた
食欲を抑える方法としては
〇（マル）
「誰かと一緒に
食欲を抑えようとすれば、
けっこう頑張ることが
できると思います。
危険なダイエットに
陥りやすいのは『個食』。
ひとりで頑張ろうと
することがNGなのです。
人と一緒に食べると良いのですが、
実際に誰かと食事をしなくても、
人が食事をしている動画を
見ながら一体感を味わう方法もアリ。
ただし、大食い動画を見て、
一緒に大食いしたくならないように。
自分も食べた気に
なれるならOKです。
おすすめは、
普通のグルメ番組の動画。
誰かが楽しそうに
食べているシーンを見ると、
満足感を得ることにつながります。
アイドルやスタイルの良い人を見て、
自分もこうなろうと目標にすれば、
ポジティブな気持ちで続けられますよ」
意識を食べ物以外に向けた
食欲を抑える方法としては
×（バツ）
「寝るのはNG。
食欲をガマンして
抑えることになるので、
精神的に良くありません。
お風呂に入ったり、
運動をすると、
もっと食欲が湧いてしまって
逆効果。
軽くシャワーを
浴びる程度なら大丈夫ですが、
湯船につかると身体を
温めるために大量の糖分を
消費するので、
入浴後の身体は糖分を欲しがり、
ジュースなどが飲みたくなります。
食欲を抑える、
という意味ではジョギングなどの
運動も同様。
食欲を抑えるために
運動する人がいますが、
食べた分のカロリーを
消費するだけでなく、
体内に貯めている糖分や栄養素も
使ってしまうので、
猛烈にお腹が空きます。
運動すると、
ラーメンやチャーハンを
ガッツリ食べたくなるのは、
当然の欲求なのです。
腹筋は大きい筋肉なので、
鍛えるとかなりの
カロリーを消費して、
お腹が空きます。
もちろん筋肉をつけると、
代謝が良くなり、
食べた分のカロリーを
消費しやすい身体にはなりますが、
食欲を抑える効果で言うと
適してはいません」
体重計に乗って自分と向き合った
食欲を抑える方法としては
×（バツ）
「自分のことしか見ていないと、
ストイックになってしまうのでNG。
友達に経過報告をして、
ほめてもらったり、
励ましてもらえると良いですね」
バランスの良い食生活が一番大事
食欲が高まる原因は色々だけど、
まずはバランスの良い食事を
心がけることが大事。
栄養バランスの取れた食事を
規則正しくとることで、
栄養不足から食欲が
高まることもなくなるし、
代謝が上がって健康で
痩せやすい身体になれる。
栄養バランスのよい食事はこれ
「栄養バランスのとれた食事とは、
米や麺類などの「主食」、
肉や魚などの「主菜」、
野菜や海藻などの「副菜」の
3つの要素が揃っている食事です。
以下のように、
それぞれに異なる働きがあるので、
これら3つをバランスよく
食べることを意識しましょう。」
・主食（米、パン、麺類など）
炭水化物の供給源。
身体に吸収されると
血中で「糖」となり、
身体や脳を動かす
即効性の高いエネルギー源になる。
・主菜（肉、魚、卵、大豆など）
おもにたんぱく質と脂質の供給源。
たんぱく質が消化吸収されると
筋肉や骨、血液を作る
「アミノ酸」に分解される。
・副菜（野菜、きのこ、海藻など）
ビタミン、
ミネラル、
食物繊維が豊富で、
身体の調子を整える。
自分の適正体重をBMIで知ろう
「太りすぎ、あるいは
痩せすぎを防ぐためには、
自分の適性体重を
知っておくことも大切です。
適正体重はBMIで
判断することができます。
計算したBMIが「普通体重」とされる
18.5～24.9の範囲内に
収まるようにすると良いでしょう。
計算式は、
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）です」
食べ方に気を付けることで
食欲を抑えることができる
食欲が止まらないときは
「食べないようにしないと」と
思いがちだけど、
食欲を抑えるには、
食欲が高まる原因を知った上で、
自分の生活習慣を見直すことが大切。
食べる量は
それほど変わらなくても、
食べるものに
気をつけて栄養バランスの
とれた食事を心がけたり、
ゆっくり噛んで食べるなど
食べ方を工夫したりすることで、
無理なく食欲を
抑えることができるはず。
いかがでしたでしょうか？
・質の良い睡眠
・ストレスを溜めない
・バランスの良い食事
この3本柱は
健康の為には必須ですね(￣▽￣;)
最近野菜が
高騰してたのでついつい
フレッシュではなく
箸休めのお新香で
野菜食べてる🥢なんて
自分にヌルイ言い訳してました💦
もう少し
日々の食事に野菜を
取り入れる工夫をしないと…
と、実感しました(;´д｀)ﾄﾎﾎ
日々
みなさまはご多様かと
思いますが…
せめて食事を
今より少しでも
ゆっくり咀嚼して
楽しみながら
召し上がって
みてください😃
今日も笑顔溢れる
1日になりますように…
心から願っています🙏
それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
どうぶつタロットさんです。
よろしくお願いいたします。
それでは
どうぶつタロットさん
よろしくお願いいたします。
本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージを教えください。」と
どうぶつタロットさんに聴いて
高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」
結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊
「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
高次元からのメッセージ…
正 司祭
信頼
「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
高次元からのメッセージ…
逆 月
夜明け
「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。
高次元からのメッセージ…
正 皇帝
リーダーシップ
左：「ピ」真ん中：「リ」右：「ナ」
みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m
最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2025年2月26日（水）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「スノードロップ」
「フクジュソウ」
「リムナンテス」等
今日は何の日？
包む（ラッピング）の日
血液銀行開業記念日
二・二六事件の日
フロリダグレープフルーツの日等
最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）
みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀
「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）