20241107寝る前に飲んで快眠を手に入れよう❕

2024年11月7日 04:50

「Aloha（アロハ）🤙」
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛です。

昨日の投稿を読んでいただいた
みなさま
ありがとうございました。
引き続きよろしくお願いいたします！

今日はじめて私の投稿を読んでくださる
みなさま
よろしくお願いいたします！

秋の夜長に
ホッと一息つきたい時や
眠れない夜に飲むと
安心する飲み物って
どんなものがあるのかなぁ？と
気になったので
調べてみました( ´艸｀)

【睡眠の質を上げる飲み物9選】
寝る前に飲んで快眠を手に入れよう！
どんなに眠っても
寝不足が続く人や、
不眠が続いているという人も
多いのではないでしょうか。
睡眠の質を上げて
ぐっすりと眠りたいなら、
飲み物で対策するのがおすすめです。

この記事では、睡眠の質を
上げる飲み物を紹介します。
逆に睡眠の質を下げる飲み物も
まとめているので、
良質な睡眠を手に入れる
参考にしてください。

ぐっすり眠れない悩みは
飲み物で解決しよう！
夜中に何度も目が覚めて、
寝不足気味の日々が続いていると
お悩みではないでしょうか。
寝不足な日々が続くと
集中力が切れやすくなるほか、
仕事や日常生活でさまざまな
トラブルが起きやすくなります。

もし寝不足気味の状態を
解消したいなら、
睡眠の質を上げる飲み物で
対策してみるのはいかがでしょうか。

例えば、リラックス効果を
促して寝付きやすくなる
飲み物があります。
また、含まれている成分の効果で
眠気を感じやすくなる
飲み物も手に入るので、
寝る前に飲んで、
ぐっすりと眠りやすい
状況をつくりましょう。

本記事では睡眠の質を
上げる飲み物について、
おすすめの飲み物や効果、
飲み方などをわかりやすく
解説しています。
飲み物で睡眠対策を始めたい方は、
ぜひ参考にしてみてください。

睡眠の質を上げる飲み物9選
睡眠の質を上げる飲み物を
合計9種類紹介します。
手軽に入手できる飲み物も
豊富ですので、
ぜひ寝る前に飲んでみてください。

睡眠の質を上げる飲み物
①ホットミルク
ホットミルクには身体を温めて
リラックス状態になる効果、
そして乳製品に含まれている
「トリプトファン」により
自然な眠気を誘う
ホルモンをつくり出す
効果を期待できます。

鍋に牛乳を注ぎ弱火で
じっくりと温めれば、
ホットミルクの完成です。
牛乳には自律神経を
整えてくれるカルシウムも
含まれているので、
寝る前に飲んでみては
いかがでしょうか。

睡眠の質を上げる飲み物
②ホットティー
（ノンカフェイン）
紅茶系の飲み物が好みの方は、
ノンカフェインの
ホットティーを飲むことでも
睡眠の質を上げられます。

ホットティーの成分自体に
睡眠導入効果はありませんが、
良い香りと温かい飲み物を
飲むことにより、
リラックス効果を期待できるのが
ポイントです。
寝る前の水分補給にも
おすすめなので、
自宅に紅茶パックを
置いておくと良いでしょう。

睡眠の質を上げる飲み物
③ハーブティー
（ノンカフェイン）
前述した紅茶のなかでも
香りのリラックス効果を
得たい人は、
ノンカフェインの
ハーブティーがおすすめです。
ハーブティーには
次のような種類があり、
ホットのハーブティーなら香りと
温かさのダブルで
リラックスができます。

ローズティー
カモミールティー
アップルティー
ジンジャーティー

中でもジンジャーティーは、
ショウガの効果で身体が温まり、
眠気を感じやすくなります。

睡眠の質を上げる飲み物
④ホットココア
甘い飲み物がお好みなら、
ホットココアを
飲むのもおすすめです。

ココアには
自律神経を整える成分が
含まれており、
自然な眠気を誘発してくれます。
また牛乳を入れて
ホットミルクココアにすれば、
前述したホットミルクの効果も
プラスできるのが魅力です。

優しい甘さにも
リラックス効果があるため、
溶かしやすい粉のココアなどを
購入しておくと良いでしょう。

睡眠の質を上げる飲み物
⑤甘酒
睡眠の質を上げたいなら、
お祭りや年末年始で飲む機会の
多い甘酒をおすすめします。

甘酒に使われている原料には
「酒かす（アデノシンを含む）」
「米こうじ
（抗ヒスタミンの成分を含む）」の
2種類があり、
それぞれ眠気を誘うのが特徴です。

また、甘酒にはおなかの調子を
整えるオリゴ糖と
呼ばれる成分が含まれています。
腸内環境を整えることにも
自律神経の乱れを防止する
効果があるため、
市販の甘酒を買うか
自作してみてはいかがでしょうか。

睡眠の質を上げる飲み物
⑥ホットジンジャー
ピリッと刺激のある
ホットジンジャーにも、
睡眠の質を上げる効果があります。

ホットジンジャーの材料である
ショウガには身体を温める効果があり、
自然な眠気を
誘発するのが特徴です。
ショウガ独特の味が苦手な場合には、
はちみつを入れるか、
牛乳を混ぜると良いでしょう。

ただし、ショウガの摂りすぎは
逆に身体に悪いと言われています。
胃腸に負担がかかることもあるため、
適量を摂取するように
気を付けてください。

睡眠の質を上げる飲み物
⑦白湯
寝る前に味のある飲み物を
飲みたくない人は、
白湯を飲むのがおすすめです。

白湯とは水道水を
一度沸騰させた水のことであり、
沸騰させることにより、
水道水の中に含まれている
有害物質を取り除けます。

白湯を飲むことで
胃のなかからじんわりと
身体を温められるほか、
汗をかきやすくなり
デトックス効果を
期待できるのが魅力です。
熱湯の状態で飲むと食道や胃を
傷つけてしまうため、
少し時間をおいてから
飲みましょう。

睡眠の質を上げる飲み物
⑧トマトジュース
トマトジュースにも、
睡眠の質を上げる効果があると
ご存じでしょうか。

トマトのなかには
興奮状態を落ち着ける
GABAという成分のほか、
内臓などの深部体温を下げてくれる
ミネラルが含まれています。
冷たい状態でも効果があるので、
パックのトマトジュースを
買いだめしておくと良いでしょう。

睡眠の質を上げる飲み物
⑨乳酸菌飲料
次のような乳酸菌飲料にも、
睡眠の質を上げる効果が
含まれています。

カルピス
ヤクルト

乳酸菌を含む飲み物には
ストレス体感の抑制効果や、
ストレスを受けたときに
分泌されるコチゾールと呼ばれる
ホルモン物質の抑制効果を
期待できるそうです。
スーパーやコンビニ等で
手軽に入手できるので、
睡眠の質改善用に
購入してみてはいかがでしょうか。

特定の飲み物が睡眠の質を上げる理由
なぜ特定の飲み物を飲むことで
睡眠の質が上がるのか
気になっている方向けに、
具体的な理由を3つ紹介します。

睡眠の質を上げる理由
①：身体を芯から
温めてくれる
暖かい飲み物で
睡眠の質が上がるのは、
空調設備と違い、
身体を芯から
温められるからです。

胃のなかからじんわりと
身体が温まることで
基礎代謝が上がり、
自律神経が整いやすくなります。
忙しい日々を送っている人や
不規則な生活を送っている人の
生活リズムを整えてくれるため、
自然な眠気を感じるほか、
ぐっすりと眠りやすくなるのが
特徴です。

睡眠の質を上げる理由
②：香りの効果で
リラックスできる
ハーブティーといった
優しい香りの飲み物には、
リラックス効果を期待できます。

身体がリラックスすると、
緊張がほぐれて眠気を
感じやすい状態になれるほか、
ストレスの解消にも
効果が表れるのが特徴です。
ストレスは自律神経を乱して
睡眠の質を下げてしまうため、
香りなどで
解消することをおすすめします。

睡眠の質を上げる理由
③：含まれる成分が
作用して眠くなる
牛乳に含まれる
トリプトファンや、
トマトに含まれるGABAなど、
自律神経を整える飲み物を
摂取すれば、
次第に朝起きて夜に眠れる
習慣を整えやすくなります。

また飲み物で
睡眠の質を高めたいのなら、
継続が欠かせません。
一度の摂取だけでは
期待する効果を得られないので、
この機会に
「睡眠の質を上げる飲み物を飲む」と
いう習慣を身に付けましょう。

睡眠の質を上げる飲み物は
いつ飲むの？
睡眠の質を上げる飲み物を飲むのは、
寝る3時間前がおすすめです。
消化にかかる時間は
2～3時間程度だと
言われているため、
余裕をもって3時間前を
目安にするのが良いでしょう。

また白湯など味のない飲み物は、
寝る前に飲むのもおすすめです。
水分補給になるほか、
体が温まった状態で
ベッドに入れるため、
自然な眠気を感じやすくなります。

睡眠の質を下げる飲み物2選
飲み物によっては、逆に睡眠の質を
下げてしまうものがあります。
2種類の飲み物の情報を
まとめているので、
寝る前などに誤って飲まないように
気を付けましょう。

睡眠の質を下げる飲み物
①カフェインを含む飲み物
コーヒーや緑茶などに含まれている
「カフェイン」には、
眠気を解消したり、
集中力を上げたりする効果があると
言われています。
寝る前に飲むと目が冴えて
眠れなくなるので
注意してください。

また日中にカフェインの入った
飲み物を飲みすぎてしまう人も、
注意が必要です。
カフェインの効果は長時間続くため、
夕食後以降は
飲まないことをおすすめします。

ちなみに、ココアの
カフェインは少量であり、
ミルクココアにすることで、
更にカフェイン量を
減らすことができておすすめです。

睡眠の質を下げる飲み物
②アルコールを含む飲み物
ビールや焼酎、ワインなど、
アルコールを含む飲み物も、
睡眠の質を下げる原因となります。
アルコールを飲むと
眠くなる人もいますが、
寝ている間に頭痛や血行の促進、
嘔吐感などが起きるため、
知らないうちに睡眠の質が
下がってしまうそうです。

またアルコールを摂取すると、
いびきをかきやすくなります。
通常の睡眠に比べて
酸素を取り込みにくくなるので、
血中酸素濃度が下がって睡眠の質が
低下することに
注意しなければなりません。

ちなみに、一般的に「甘酒」の
アルコール度数は１％未満であり、
アルコールではなく、
清涼飲料水に分類されます。

睡眠の質を上げる対策は
ほかにもたくさん
睡眠の質は、
飲み物だけでなく次のような
対策でも向上できます。

食生活の改善
適度な運動

生活リズムを整えれば
次第に夜に眠気を
感じやすくなるほか、
夜中に中途覚醒しづらくなるのが
魅力です。
睡眠の質を上げるためにも、
飲み物による対策に
合わせてチャレンジして
みてはいかがでしょうか。

また睡眠の質は飲み物だけでなく
食べ物でも向上できます。

寝る前に飲むと
効果的なドリンク6選！
寝る前に飲むといいもの
悪いもの徹底解説
最近寝つきが悪いため、
寝る前に飲むと
良い飲み物を知って
安眠できるようになりたいと
考えている方のために、
この記事では寝る前に
おすすめの飲み物と、
逆に寝る前には飲まない方が
よい飲み物について
解説しています。

寝る何時間前に飲むのが理想？
まずは、入眠前に
水分補給をすることで
睡眠の質が高まる理由と、
飲む時間のおすすめをご紹介します。

深部体温を下げることがポイント
そもそも、人が
入眠するときは皮膚内部の
血流が増えることにより、
体の表面の体温
（皮膚温度）が上がり、
やがて皮膚から放熱することで
体の中の体温
（深部体温）が下がります。
その深部体温が下がると
メラトニンホルモンの分泌が
活発になるため、
入眠モードに切り替わるほか、
体温が下がると脳が
リラックスモードになるので、
良質な睡眠にとって
深部体温を下げることが大切です。

入眠の1時間～数時間前は、
温かい飲み物
人は深部体温が
低下するタイミングで
眠気を感じますが、
皮膚温度と深部体温の差が
大きいほど強く眠気を感じるので、
より睡眠の質が高くなります。
そのため、
入眠の1時間～数時間前に
温かい飲み物を飲んで
深部体温を
上げておくことがおすすめ。
深部体温は、
上がった分だけ下がろうとするので、
自然と入眠しやすくなります。

入眠の直前は、常温か冷たい飲み物
質の高い睡眠を
得るためには深部体温を
下げる必要があるため、
入眠直前は温かい飲み物ではなく、
常温か冷たい飲み物を飲みましょう。
ただし、冷たすぎる飲み物は
胃腸に負担がかかるので、
気をつけてください。
また、ゆっくり飲むことで
胃腸への負担を
和らげることができます。
また夜間のトイレが心配な方は、
直前ではなく、
入眠の1時間前までには
水分補給を済ませておきましょう。

寝る前に飲む量の理想は？
「人は寝ている間に
コップ1～2杯もの汗をかく」と
言われています。
寝汗をかくこと自体は、
睡眠を深くする生理現象なので
問題ありませんが、
入眠前に
水分補給をしておかないと、
脱水症状を起こしたり、
水分が不足して発汗による
体温調節できなくなるため、
睡眠の質が悪くなってしまいます。
かといって飲む量が多すぎると
夜中に何度も
トイレで起きてしまうので、
コップ1杯（250ｍl）程度を
目安に飲みましょう。

寝る前におすすめの飲み物
一度体を温めてから
深部体温を下げることで
より睡眠の質が高まるので、
入眠の1〜2時間前に
温かい飲み物を
飲むのがおすすめです。
そんな入眠前に
飲みたい飲み物を
6つご紹介します。

1：ホットミルク
ミルクには、
メラトニンという
睡眠ホルモンを作る
原料となるトリプトファンが
含まれているため、
安眠効果が期待できます。
また、ミルクに豊富に
含まれているカルシウムには
活動モードの交感神経を抑え、
リラックスモードの
副交感神経を優位にさせる
働きも期待できます。
さらにミルクは消化吸収に
優れているので、
入眠前におすすめです。

2：ホットココア
ココアには、
テオブロミンという自律神経を
整えて寝つきを良くしたり、
眠りが深くなる作用の
ある成分が含まれているため、
睡眠の質が高まります。
入眠前に砂糖をたくさん摂ると
血糖値が上昇して
睡眠の質が下がるので、
調整ココアや
ミルクココアではなく、
砂糖やミルクが含まれていない
ピュアココアを選びましょう。

初めからミルクが
含まれているココアには、
砂糖が多く含まれていることが
多いので避けた方が良いですが、
ピュアココアにミルクを
足すことはおすすめ。
ミルクに含まれる
トリプトファンという
アミノ酸とカルシウムの
作用によって、
リラックス効果と
質の高い睡眠を
得ることができます。
ミルクを混ぜたココアは、
睡眠ホルモンと言われる
メラトニンを生成することで、
安眠効果をもたらしますが、
メラトニンはココアを飲んでから
1〜2時間後に生成されるので、
入眠直前ではなく、
入眠の1〜2時間前に飲みましょう。

※非常に微量ですが、
ピュアココアにも
カフェインは含まれているので、
飲みすぎにはご注意ください。

3：ハーブティー
ハーブの中には、
リラックス効果や
自律神経を整える効果など、
睡眠の質を高めてくれる
ハーブがあります。
ハーブのほとんどは、
覚醒作用や利尿作用を持つ
カフェインが
含まれていないので、
入眠直前でも安心して
飲むことができます。

ただし、生理促進作用や
子宮を収縮する作用など、
妊娠中の方は飲用を避けた方が
いいハーブもあるので
主治医に相談してください。
良質な睡眠に効果的な
ハーブの代表として、
不眠や不安、ストレスに
効果がある
「カモミール」や
「オレンジフラワー
（オレンジブロッサム）」、
鎮静効果や抗うつ効果が
あると言われている
「ラベンダー」、
感情や気分を落ち着かせてくれる
「ローズ」などがあります。

4：ホットジンジャー
お湯に生姜を入れた
ホットジンジャーは、
生の生姜をスライスして
自分で作ったり、
パウダータイプや生姜や
チューブタイプを
購入することができます。
生姜には、血行をよくして
体を温める効果が期待できるため、
入眠の1〜2時間前に
飲むのがおすすめです。
ただし、あまりにも多くの生姜を
入れてしまうと胃腸に
負担がかかるので
気をつけましょう。

5：白湯
白湯を飲むと内臓から
体が温まるため、
睡眠モードの副交感神経が
優勢になり、
リラックス効果があると
言われています。
さらに、ゆっくりと時間を
かけて飲むことで、
よりリラックスできます。

6：甘酒
甘酒には、ストレスを
緩和することで知られている
GABAが含まれているため、
精神的に落ち着き、
安眠効果が期待できます。
甘酒を温めて飲むことで、
よりリラックスすることが
できますが、
甘酒に含まれる酵素や
ビタミンB群は熱に弱いので、
60度以下を目安に、
温めすぎないように
気をつけましょう。
また、米麹甘酒は糖質が
多く含まれていることが多いので、
飲みすぎないようにしましょう。
多くても1日200ccまでが
良いとされているので、
朝も飲む方は1回あたりの量を
分散して飲むのがおすすめです。

寝る前に控えた方がよいNGな飲み物
入眠前に飲むことで、
睡眠の質を悪くさせてしまう
飲み物があるので注意しましょう。

カフェインの入った飲み物
コーヒー・紅茶・お茶に
多く含まれているカフェインには、
眠気を誘うアデノシンの働きを
阻害する作用があるため、
眠気がブロックされてしまいます。
適量であれば問題ありませんが、
過剰摂取すると不眠症といった
睡眠障害を引き起こす
可能性があります。

また、カフェインには
利尿作用があり、
夜中にトイレで
起きてしまうかもしれません。
カフェインは摂ってから
30分～1時間後に
血中濃度がピークとなり、
4～6時間後に血中濃度が
半減するので、
遅くとも入眠の
6時間前からはカフェインを
摂らないようにすることで、
睡眠の質を下げなくて済みます。
ちなみに、お茶の中でも玉露は、
コーヒーよりもカフェインが多く
含まれるので注意が必要です。

玉露のカフェイン：
100ml中に約160mg

煎茶のカフェイン：
100ml中に約20mg

コーヒーのカフェイン：
100ml中に約60mg

紅茶のカフェイン：
100ml中に約30mg

ウーロン茶のカフェイン：
100ml中に約20mg

アルコール
お酒は少量であれば
寝つきがよくなるという研究結果は
多くありますが、
大量のアルコールは睡眠の大敵です。
寝つきはよくなっても、
夜中に目が覚める回数が増えたり、
睡眠時間も短くなったりする
傾向にあるため、
睡眠の質が低下します。
また、お酒を飲んで寝ると、
上気道を広げる筋肉が緩んだり、
鼻や咽頭の通気が悪化するので、
睡眠中に呼吸が
止まりやすくなります。

無呼吸の時間が
長くなってしまうので、
睡眠時無呼吸症候群への
影響も懸念されます。
今まで寝酒をしていた方が
飲むのをやめると寝つきが悪いと
感じてしまう場合があり、
この不眠は長期化しやすいので、
一度、医療機関に
相談することがおすすめです。

安眠を手に入れるために
寝つきが悪い、
眠りが浅いと感じている方は、
ご紹介した飲み物を
就寝前に飲んでみてください。
また、寝る前に飲むと
良いものと合わせて、
寝具などの睡眠環境にも
気を使うことで、
より質の高い睡眠を
得ることができるので、
自分に合ったこだわりの寝具を
探してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたでしょうか？

杏里さんの
🎵オリビアを聴きながら🎵の
歌詞に
ジャスミンティーは眠り誘う薬
と、ありますが…
実際は
【リラックス効果があると
知られていますが、
実はカフェインを含んでいるため、
寝る前に飲むのは
控えめにした方が賢明です。】
とのことです💦

もちろん
ノンカフェインの
ジャスミンティーなら
問題ないですよ(￣▽￣;)

昔から
ホットミルクは身体が
温かくなるから
寝る前に飲むといい！と
言われてましたよね？

私は
味のある飲み物は
黄金藤茶
https://www.instagram.com/ougontontea_m/
午前中のラテ
（コーヒー牛乳）と
ヨーグルトドリンク
（腸内環境を整える為）と
たまに美酢
基本的には
ミネラルウォーターですね。
浄化も兼ねているので
1日2～3リットル程
飲みます( ´∀｀ )
そろそろ
寒くなってきたので
キンキンに冷えた
ミネラルウォーターは
控えようと思っています😅

お知らせです☆彡
私ピリナが所属しております
ハートヒアウェルネスは
11/24（日）11:00～17:00
＠東京都立産業貿易センター
浜松町館 4階展示室
東京スピフェス
出展させていただきます( ´艸｀)

それではカード占いのコーナーです！
担当カードを週替わりにさせていただきました。
今週の担当は
コトリカードさんです。
よろしくお願いいたします。

それでは
コトリカードさん
よろしくお願いいたします。

本日の占い内容
「今の私に必要なメッセージをください。」と
引き寄せ実現カードさんに聴いて
宇宙や高次元からのエネルギーが選んだのは
以下の3枚となります。
お好きなカードを1枚選択していただきます。

向かって
左：「ピ」
真ん中：「リ」
右：「ナ」

結果は「ピ」から順に発表する
手法で占わせていただきますね😊

「ピ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
かまってあげて

「リ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
どうせ縁は切れない

「ナ」を選択されたみなさまは
こちらのカードが出ました。

宇宙や高次元からのメッセージ…
短気は損

みなさま結果はいかがでしたか？
カードに記載されているアドバイスを
なるほど🤔と
受け入れていただければ幸いですm(_ _)m

最後はこちらのコーナーです！
ハイクオリティヒーラー：ピリナ愛が
勝手にお祝い👏
Hauoli la hanau（ハウオリ・ラ・ハナウ）
（誕生日おめでとう！）
本日2024年11月7日（木）
お誕生日の方
🌸おめでとうございます🌸
誕生花：「ユーカリ」
「シンビジウム」
「ユリオプスデージー」等
今日は何の日？
いいおなかの日
鍋の日
知恵の日
いい女の日等

最後までお読みいただき「Mahalo（マハロ）」
（ありがとうございました）

みなさまにたくさんの「Hauʻoli（ハウオリ）」
（happy）が訪れますように…🍀

「A hui hou（ア・フイ・ホウ）✋」（またね！）

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