ピラティス３０回の効果

インストラクターを目指してはいるものの、ピラティス歴としては浅く、ようやく36回レッスンを受講したところです。

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティスさんは、ピラティスをやると「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という名言を残しているそう。

よくピラティススタジオの宣伝文句にも使われてるけど、実際どうなのか。
自分で経験してみた結果、ピラティス30回で本当に体が変わり始めた実感があります！

30回の内訳としては、プライベートレッスン3回、グループレッスン27回。

プライベートレッスンが少ないのもあって、身体のすべてが変わる、という程はいかないものの、確実に違います。

違いとして一番実感しているのは、「インナーマッスル（コア）が鍛えられて、反り腰が軽減したこと」です。

これまで反り腰を解消するために、課金（パーソナルジムに8万、整体に6万）や習慣（骨盤後傾、腹筋を硬くする、筋膜リリース）を試してみたけど、なかなか改善せず、反り腰による前腿パンパン、下腹ぽっこり、出っ尻、腰痛などに悩んできました。

何をやっても、実感として良くなっている感じがしなかったのですが、ピラティスをやって「続けたら良くなる」という確証がようやく持てました。

私と同じ、反り腰で悩む人（特に骨格ストレートストレートの人）にぜひピラティスを勧めたいです！

反り腰解消に向けての大きな変化
1. お腹を掴んだ時に、中身がぎゅっと詰まっている感じがする
2. 自分の正しい骨盤の位置とその位置をキープするための筋肉の使い方が頭で分かり始めた

嬉しいスタイルの変化
1. 肩が下がって首が長くなった
2. 頬の肉が減って顔がシャープになった
3. 二の腕が細くなった
4. 脚がきゅっと引き締まった

反り腰改善に向けてこれから実施したいこと
1. 全身のリリース
　※とにかく全身（特に背面、前腿）が硬いのでとにかくリリース
2. 胸椎の可動性
3. コアの動員の習慣化

最近、インストラクターの方から「インナーマッスルの下の方（腹横筋下部）」が起動できていないことを指摘してもらって、「腰骨（ASIS）を中心に少し引き込む意識と、骨盤の下（骨盤底筋）を上に引き込む意識をもつ」というキューがとても分かりやすかったので、普段の生活でも続けていきたいなと。

全身のリリースに関しては、ヤムナボールが届いたので、背面中心に緩めていきたいと思います！