ストレスの軽減法16♪

今日はストレスや不安を軽減する可能性のある方法をご紹介しますね♪

ピンとくるものがあったらお試し下さいね♪♪

1. エクササイズをする。

定期的なエクササイズにより、エンドルフィンが放出されて、睡眠やセルフイメージが改善し、ストレスや不安が軽減することを助ける。

2. サプリメントを検討する。

アシュワガンダ、オメガ3系脂肪酸、緑茶、レモンバーム、カバなど、ストレスや不安を軽減する可能性がある。

3. キャンドルを灯す。

アロマオイルやキャンドルの香りは、ストレスや不安を軽減する。

4. カフェインをとる量を減らす。

カフェインの取り過ぎで不安感が増す場合もあるので、自分にとっての適量をとるとよい。

5.書く。

自分の気持ちを書き綴ることは、ストレスや不安を軽減することを助ける。

6. ガムを噛む。

いくつかの研究によると、ガムを噛むことはストレスを軽減し、リラックス感や幸せな気持ちを促進する可能性がある。

7. 友達や家族と時間を過ごす。

強い社会的な絆は、ストレスを乗り越えることを助け、不安を軽減する。

8. 笑う。

生活の中でユーモアを見つけたり、友達とわらいあったり、お笑い動画を見ることでストレスが発散される可能性が高まる。

9. ノーと言うことを学ぶ。

出来ないことは、ノーと言うことで、ストレス軽減する可能性が高まる。

10. 先延ばしを避けることを学ぶ。

何をすることが必要か優先順位を考えて時間を使うようにすると、先延ばしによるストレスが軽減する。

11. ヨガのクラスをとる。

ヨガは、ストレス軽減に広く使われていて、ストレスホルモンや血圧のレベルを下げる可能性がある。

12. マインドフルネスを練習する。

マインドフルネスは、軽い不安や鬱の症状を緩和する可能性がある。

13. ハグをする。

ハグなど、ポジティブなスキンシップは、オキシトシンという脳内化学物質の放出を促し、血圧を下げる効果がある。

14. ゆったりとした音楽を聞く。

スローペースの音楽や、自然音を聞くとリラックス反応が促進しやすくなる。

15.深呼吸をする。

深呼吸をすると、リラクゼーション反応をコントロールする副交感神経が活性化する。

16. ペットと過ごす。

ペットと触れ合うことで、オキシトシンという脳内化学物質が出されて、ポジティブな気分が促進される。