スーパーヘルシーな動物性タンパク質10♪

今日はスーパーヘルシーな動物性タンパク質のご紹介です♪

ローカロリー、ローファット、あるいは良質な油を含むものが多いので、適量をとりたいですね♪♪

1.卵

＊卵は、最も栄養価の高い優れた食品の一つ。

＊最近の研究では、健康な人にとっては、卵のコレステロールは安全かつヘルシーなものとされている。

2.赤身肉

＊脂身の少ない赤身肉は、タンパク質と鉄分補給に最適。

3.鶏胸肉

＊鶏胸肉は、ローカロリー、ローファットでタンパク質が豊富。

4.ラム肉

＊ラム肉は、草で育てられるものが主で、オメガ3系脂肪酸が豊富。

5.サーモン

＊サーモンは、オメガ3系脂肪酸、タンパク質、ビタミンDなど、栄養価が高い食品の一つ。

6.イワシ

＊イワシは、少量に栄養が豊富に含まれている食品の一つ。

7.貝類

＊アサリ、カキなどの貝類は、内臓肉のように栄養が凝縮されている。

8.エビ

＊エビは、カニやロブスターのような甲殻類の1種で、ローファットでタンパク質が高く、セレニウム、ビタミンB12などの栄養が豊富。

9.ニジマス

＊ニジマスは、サーモンと同様の栄養素を含み川魚の一種。

10.マグロ

＊マグロは、ローカロリー、ローファットで、タンパク質が高い。