地中海式ダイエットの1週間プラン♪

地中海式ダイエットの1週間のメニュープランのサンプルをご紹介しますね♪

一般的に、地中海式ダイエットでは、カロリー計算や栄養素別に考える必要はないそうです！

良かったら参考にしてみて下さいね♪♪

【月曜日】

＊朝ごはん: グリークヨーグルト、イチゴ、オーツ麦

＊ランチ: 全粒粉のパンを使った野菜のサンドイッチ

* ディナー: オリーブオイルのドレッシングのツナサラダ、果物

【火曜日】

＊朝ごはん: オートミールとレーズン

＊ランチ:昨晩のツナサラダの残り。

＊ディナー:トマト、オリーブ、フェタチーズを使ったサラダ

【水曜日】

＊朝ごはん: 野菜、トマト、玉ねぎのオムレツ、果物

＊ランチ: 全粒粉を使ったパンを使ったチーズと生野菜のサンドイッチ

＊ディナー: 地中海式ラザニア

【木曜日】

＊朝ごはん: ヨーグルト、フルーツ、ナッツ

＊ランチ: 昨晩のラザニアの残り

＊ディナー: ゆでサーモン、玄米、野菜

【金曜日】

＊ 朝ごはん: 卵、野菜のオリーブオイル炒め

＊ランチ: グリークヨーグルトとイチゴ、オーツ麦、ナッツ

＊ディナー:  ラム肉のグリル、サラダ、ベークドポテト

【土曜日】

＊ 朝ごはん: オートミールとレーズン、ナッツ、りんご

＊ランチ: 全粒粉を使ったパンを使ったチーズと生野菜のサンドイッチ

＊ディナー: 全粒粉を使った地中海式ピザ(チーズ、野菜、オリーブ入り)

【日曜日】

* 朝ごはん: 野菜とオリーブのオムレツ

＊ ランチ: 昨日のピザの残り

＊ディナー: グリルチキン、野菜、ポテト、果物


【ヘルシーな地中海式ダイエットのおやつ】

＊手のひらに乗るぐらいのナッツ

＊果物１個分

＊にんじんスティック

＊ベリー類やぶどう

＊昨晩の残り物

＊ グリークヨーグルト

＊ りんごとアーモンドバター