健康のための簡単な習慣
（写真：屋久島 水しぶき）
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今日は、日常の忙しさの中でも受け入れやすい「健康のための簡単な習慣」についてご紹介します。
少しの意識と行動で、健康的な生活のためのステップを一緒に踏み出しましょう！
1.水をたくさん飲む
一日に摂取する水の量は、成人男性では約2L、女性では約1.6Lが推奨されています。 水分は体の代謝を促進し、身体を内側からキレイにしてくれます。
ジュースではなく、お水を飲みましょう！
2.休憩一時
仕事や家事で忙しい中でも、30分〜1時間に一度は5分の休憩を。これにより、疲れを予防し、集中力もアップします。座り過ぎもダメなのでたまには立って気分転換～
3.ストレッチ
毎日数分のストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を忘れ、血流も良くなります。 特に朝起きたときや寝る前に行うと効果的です。ベッドの上で少しづつ～
4.歩く
目標は1日1万歩。でも、無理に達成しようとせず、毎日の移動を歩いて増やしてみるのも良いでしょう。早歩きが健康長寿の秘訣です。
5.バランスの良い食事
食事は体を作る大切な要素。野菜やタンパク質をバランスよく摂取し、砂糖や塩分は控えめに。砂糖は我が家にはありません。
結論
健康的な生活のためには、難しいことを始めるよりも、日常生活に簡単な習慣を取り入れることから始めるのがオススメです。
簡単なことからまずは1っ歩！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック