ナイアシンの驚くべき健康効果とは？
（写真：神奈川県大岡川 巨大ランタン）
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この３連休、毎日ChocoZAPに通ってます。
そして２０－３０分の筋トレの後にプロテインを飲んでいます。
で、プロテインの成分を見るとビタミンも入ってますが、「ナイアシン」も入ってるんですね。
ということで、今日は、ナイアシンという栄養素についてお話しします。
ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれ、体にさまざまな健康効果があることが知られています。
ナイアシンの健康効果
心臓血管の健康
ナイアシンは、コレステロールやトリグリセリドを正常範囲に保つのに役立ち、動脈硬化や心臓病のリスクを低減します。血糖値の調節
ナイアシンはインスリンの効果を改善し、血糖値のコントロールに役立ちます。糖尿病の管理にも重要です。エネルギー代謝
ナイアシンは体内のエネルギー代謝を促進し、疲労感を軽減し、体力向上に寄与します。皮膚の健康
ナイアシンは皮膚細胞の再生を促進し、肌の健康を維持する助けになります。ニキビや湿疹の改善にも役立ちます。精神的健康
ナイアシンは神経細胞の機能をサポートし、ストレスや不安の軽減に役立ちます。精神的な健康を保つためにも重要です。
ナイアシンを摂取する方法
食事からの摂取: 豚肉、鶏肉、魚介類、穀物類、ナッツ類などに含まれています。
サプリメント: ビタミンB複合体や単独のナイアシンサプリメントを利用することができます。
ナイアシンは健康に欠かせない栄養素であり、バランスの取れた食事やサプリメントで積極的に摂取することで、健康的な生活をサポートします。
しっかりと意識して摂取していきましょう！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック