アルコールと賢く付き合うための秘訣：楽しく、そして健康的に
（写真：山口県 秋吉台）
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今日は私の永遠のテーマで、とても大切なテーマ「アルコールとの上手な付き合い方」についてお話ししたいと思います。
私たちの生活の中で、アルコールは様々な場面で登場しますが、どうしてもついつい飲みすぎてしまうことって、ありますよね。
今日はその「付き合い方」を見直してみましょう。
アルコールは「刃のついたダンスパートナー」
アルコールは、言ってみれば「刃のついたダンスパートナー」のようなもの。うまくリードすれば楽しい時間を過ごせますが、ステップを間違えると怪我をすることも。適度な飲酒はリラックスや社交に役立ちますが、過剰な飲酒は健康を害するリスクを大いに高めちゃいます。
（わかっちゃいるけど・・・＾＾；）
1. 適度な量を知ろう
では、「適度な飲酒」とはどれくらいの量なのでしょうか？世界保健機関（WHO）によると、男性は1日に純アルコールで約20g、女性は約10gが「適度」とされています。これはビールなら500ml、ワインならグラス1杯程度にあたります。これを超えると、肝臓や心臓に負担がかかりやすくなるのです。
ただし、ここで「自分は大丈夫」と思った方は要注意です！最新の研究では、個人差が大きく、特に遺伝的にアルコール分解が弱い方は、少量でも体にダメージを与えることがあることがわかっています。
2. 飲酒は「マラソン」ではなく「ジョギング」
楽しい席でついつい飲みすぎることがありますが、飲酒は「マラソン」ではなく、リラックスした「ジョギング」のように楽しむのが理想です。急激に大量のアルコールを摂取すると、肝臓が分解しきれず、体に負担をかけます。1時間に1杯程度のペースで、アルコールをゆっくりと楽しむことを心がけましょう。
3. 食べ物との相性を大切に
アルコールを飲むときには、食べ物とのバランスも非常に重要です。空腹時の飲酒は、アルコールが急速に吸収されるため、血中アルコール濃度が急上昇します。軽いおつまみや、脂肪やタンパク質が豊富な食べ物を摂ることで、アルコールの吸収をゆっくりにし、体への負担を軽減できます。
4. 「水のダンスパートナー」を忘れないで
アルコールを飲むときには、ぜひ「水」を一緒に楽しんでください。アルコールは利尿作用が強く、体内の水分を奪います。これが翌日の「二日酔い」の原因となります。アルコール1杯につき、同量の水を飲むことで、脱水症状を防ぎ、翌朝のコンディションも大きく改善されるでしょう。
5. 飲酒の頻度を見直そう
毎日飲んでいる方は、少し頻度を見直してみましょう。研究によれば、週に1〜2日は「休肝日」を設けることが、肝臓の健康を保つために重要です。たとえ少量であっても、毎日の飲酒が習慣化すると、肝臓に負担がかかります。ちょっとした休息が大きな差を生むのです。健康保健士の方に聞いたら、ビールの代わりにノンアルビールがお勧めとのことでした。
おわりに
アルコールとの上手な付き合い方は、「楽しく、そして健康的に」が基本です。
適量を守り、水や食べ物をしっかり摂りながら、無理せず自分のペースで楽しむことが大切です。
アルコールは時に人生を彩るパートナーですが、リードするのはあなた自身。上手にダンスを楽しみながら、健康的な生活を送りましょう。
最後に、あなたが「もう一杯」と思った時、ぜひこのアドバイスを思い出して、少しだけ控えめにステップを踏んでみてください。
それでも楽しさは半減しませんよ！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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