胃腸を元気にする5つのコツ：日々のケアで内側から健康に
（写真：熊本県 地震で崩落した阿蘇大橋）
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今日は、日々の健康維持に欠かせない「胃腸養生」についてお話しします。
胃腸が健康であれば、体も心も軽やかに動きます。まるで車のエンジンが調子良ければどこまでも走れるように、胃腸も元気であれば毎日がもっと楽しくなりますよね。
そんな皆さんの胃腸をしっかりケアするための5つのコツをお届けします。
1. 食べ過ぎないこと：胃腸も休ませて
「腹八分目に医者いらず」とはよく言ったもので、食べ過ぎを避けることは胃腸を元気に保つための基本です。最新の研究によると、食べ過ぎると胃酸の分泌が過剰になり、胃粘膜を傷つけてしまうことがあります。胃腸は、まるで労働者のように働き続けると疲れてしまうので、適度に休ませてあげることが大切です。フルマラソンを毎日走ることが大変なように、胃腸だって毎日フル稼働は疲れてしまいます。
2. よく噛むこと：第一の消化をサポート
「よく噛むこと」は、消化の第一歩をしっかり踏み出すための大事なコツです。食べ物を細かくすることで、胃腸の負担を減らし、食物の消化吸収がスムーズになります。30回噛むのが理想と言われますが、あまり回数にこだわりすぎず、「食べ物がクリームのようになるまで」を目安に噛むといいですよ。これは、胃腸の負担を減らすためのちょっとした贈り物です。
3. 温かい飲み物を取り入れる
冷たい飲み物は胃腸にとってはショックです。例えば、冷たい水を急に浴びせられたときの驚きを想像してみてください。胃腸も同じで、冷たいものが突然やってくると、動きが鈍くなり消化機能が低下します。温かい飲み物（お湯やハーブティーなど）を積極的に取り入れることで、胃腸がリラックスし、消化の働きもスムーズになります。寒い冬の日に、体を温めてくれるお風呂のような感覚で、胃腸もほっと一息つけるのです。
4. 規則正しい生活リズムを保つ
胃腸は体内時計に合わせて動いています。ですので、毎日の食事時間をできるだけ一定にすることは、胃腸のリズムを整える上でとても大切です。不規則な食事は、胃腸にとって「次はいつ働けばいいの？」と迷いを生じさせる原因になります。これではまるでランダムに鳴るアラームのように、胃腸が驚きっぱなしになってしまいます。できる限り決まった時間に食事をすることで、胃腸が準備万端で消化に取り組むことができるのです。
5. ストレスをため込まない
ストレスは胃腸の大敵です。最近の研究でも、ストレスが胃腸の働きを妨げ、胃炎や便秘を引き起こす原因になることが示されています。まさに「胃がキリキリする」という言葉が象徴するように、心と胃腸は深くつながっています。ストレス発散法としては、深呼吸や軽い運動、趣味に没頭することなどが有効です。リラックスすることは、胃腸にとっても「今日の仕事は少し軽くて良いよ」と言ってもらえるようなものなのです。
まとめ
胃腸養生のコツを5つご紹介しましたが、どれも日常生活にすぐに取り入れられるものばかりです。食べ過ぎないこと、よく噛むこと、温かい飲み物、規則正しい生活、ストレス管理。これらのシンプルな習慣が、あなたの胃腸を元気にし、全身の健康に大きく貢献してくれます。
胃腸は私たちのエンジンであり、日々働いてくれている大切な存在です。
時々「お疲れさま」と労ってあげる気持ちで、胃腸を大切にしてあげてください。
内側から健康になることが、外側の元気にもつながります。それでは、今日からできることを一つずつ始めてみましょう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック