自律神経の乱れをほどくイチゴ紅茶：こころと身体をやさしくつなぐ一杯
（写真：ハワイ カイルアビーチ ）
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最近、眠れない時がたまにありますんね。
日々の生活の中で、なんとなく息苦しさを感じたり、睡眠の質が落ちてしまったりすることはありませんか？
その原因のひとつとして挙げられるのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、まるで“オーケストラの指揮者”のような役割を担っており、身体のリズムを整える重要なシステムです。
指揮者が乱れると、私たちの心身もハーモニーを失ってしまうのです。
そんなとき、手軽にできるリラックス法としておすすめしたいのが、イチゴ紅茶をゆっくり味わう習慣です。
ここでは、初心者でも分かりやすいようにイチゴ紅茶の魅力と、自律神経をリセットするちょっとしたコツをお伝えします。
1. イチゴ紅茶がもたらす香りのチカラ
イチゴの甘くさわやかな香りは、まるで心に優しいクッションを置くようなものです。
実際、香り刺激が副交感神経に働きかけるという報告は多く、ストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる可能性が示唆されています。
紅茶に含まれるテアニンというアミノ酸は、リラックス作用を促すことが一部の研究で言及されています。
2. 温度と飲み方のポイント
適温で飲む
熱すぎると味わう前にびっくりしてしまいますし、冷めすぎるとリラックス感が下がります。飲み頃の温度を見計らいながら、少しずつ口に含むのがコツです。
深呼吸しながら
グラスやカップに顔を近づけて、イチゴの香りを吸い込むように深呼吸してみてください。視覚を閉じて香りに集中すると、心地よさが増します。
“自分だけのティータイム”を楽しむ
スマートフォンを手放し、数分間だけでも静かな時間を過ごすことで、心にスペースが生まれます。
3. 日常生活で気をつけたい自律神経ケア
イチゴ紅茶を取り入れる前に、あるいは並行して、以下の点に注意すると効果がより感じやすくなるかもしれません。
睡眠をしっかり確保する
自律神経は睡眠中にリセットされます。寝不足が続くと、副交感神経が働きにくくなるので、十分な睡眠を意識しましょう。
軽い運動を習慣に
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は自律神経の調整に役立ちます。身体を動かすことで、まるで川の流れがスムーズになるように、血行が改善していきます。
カフェイン量に注意
紅茶にもカフェインは含まれます。寝る直前の摂取は避け、もし神経が敏感な方はデカフェの紅茶やハーブティーを検討してみるのも良いでしょう。
4. 実際にイチゴ紅茶を作ってみよう
材料: 市販のイチゴフレーバーティーバッグ（またはイチゴシロップと紅茶葉）、お湯、砂糖やハチミツはお好みで。
作り方:
沸騰したお湯を少し冷ましてからティーバッグを浸します。
イチゴの香りがふわっと広がったら、ゆっくりとひと口飲んでみましょう。
甘みを加える場合は、砂糖よりもハチミツなど自然由来の甘味料をおすすめします。
まとめ
自律神経の乱れは、私たちの心身をじわじわと疲れさせる“見えない波”のようなものです。
イチゴ紅茶を取り入れることで、その波を少し穏やかにする手助けができるかもしれません。
もちろん、根本的な解決には睡眠や運動などの生活習慣全体を見直す必要がありますが、“今すぐできる一歩”として試してみる価値はあるでしょう。
ぜひ、今日のおやつタイムや夜のくつろぎタイムにイチゴ紅茶を取り入れてみてください。
まるで春の香りが胸いっぱいに広がるようなその瞬間が、あなたの自律神経をいたわる第一歩となるかもしれません。
どうぞ、皆さんの毎日が、少しでも安らぎに満ちた時間となりますように。
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック