食べる美容液、アボガド
（写真：和歌山県 京大白浜水族館）
出版しました! 「3日で受かるFP3級」
アボガドは「最も栄養価の高い果実」としてギネスブックに認定されているんです！
オメガ３、オメガ６たっぷり！
そんなアボガドのについて、今日は掘り下げていきたいと思います。
アボガドは健康に非常に良い果物で、以下のような数多くの効能があります。
豊富な栄養素
アボガドはビタミンK、C、E、B-6、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムなど、多くの重要な栄養素を含んでいます。また、良質の不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。
健康な脂肪
アボガドはモノ不飽和脂肪酸が豊富で、これは心臓に良いとされています。モノ不飽和脂肪酸はLDLコレステロール（いわゆる「悪いコレステロール」）を減少させ、HDLコレステロール（いわゆる「良いコレステロール」）を増加させることができます。
食物繊維
アボガドは食物繊維が豊富で、便秘を予防し、腸の健康を保つのに役立ちます。
抗酸化物質
アボガドはルテインとゼアキサンチンという2つの重要な抗酸化物質を含んでいます。これらは特に目の健康を保つのに重要とされています。
骨の健康
ビタミンKは骨の健康に重要で、アボガドはこれを多量に含んでいます。
体重管理
アボガドは満腹感をもたらすのに役立つため、体重管理に役立つとも考えられています。
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック