心を癒す、自己への優しさ：セルフコンパッションと健康
（写真：米国カリフォルニア州ニューポートビーチ 2022/7）
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今日のテーマは「セルフコンパッション」
セルフコンパッションとは、自分自身に対して思いやりの気持ちを持つことで、ストレスや困難に対処する心理的な能力です。
セルフコンパッションは、自分への優しさ、共通の人間性、マインドフルネスの3つの要素から構成されています
これは人々が自己批判や困難な状況を経験したときに自己を慰め、支える能力を強化することに関連しています。
以下に、セルフコンパッションのいくつかの健康メリットを挙げます。
ストレスの軽減
セルフコンパッションはストレスレスポンスを和らげ、リラクゼーションを促進することが研究で示されています。これは心拍数を下げ、血圧を低下させ、リラクゼーションに関連するホルモンの分泌を促す可能性があります。
心理的健康
セルフコンパッションは心理的健康を向上させることが多くの研究で示されています。具体的には、抑うつ、不安、ストレスを軽減し、幸福感、生活の満足度、自己効力感を高めることが報告されています。
レジリエンスの向上
セルフコンパッションは人々が困難な状況や失敗体験から回復する能力、つまりレジリエンスを高めると報告されています。これは人々が挑戦や困難な状況に対する自己の反応をより健康的に管理するのを助けます。
免疫系の強化
初期の研究では、セルフコンパッションが免疫応答を強化する可能性が示されています。ストレスは免疫系を弱める可能性がありますが、セルフコンパッションはストレスの影響を緩和し、その結果として免疫系を保護する可能性があります。
以上のように、セルフコンパッションは身体的、心理的健康に多くのメリットをもたらします。
だからこそ、日々の生活の中でこれを取り入れることで、全体的な健康とウェルビーングを向上させる重要な一部となります。
暑い日の外出、コレを忘れずに！
これらの習慣を毎日行うことで、健康的で長い人生を送ることができます。
やりたいことを地道に継続していけば
「どうせ、うまくいく」
人生は思い出作り
たくさんの思い出を作り、最期を迎えた時に「良い人生だったな」と思えるようにしましょう！
この記事がご参考になれば幸いです。
情報を見極めて、ゆるりと毎日楽しく正しいことを継続していきましょう～
ぜひ～
健康長寿のための12か条
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック