甘い物がやめられない？今すぐ実行できる対策とコツ
（写真：神奈川県 野毛 SimonS）
★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！
★フライパンは大丈夫？（有機フッ素化合物・鉛・カドミウム不使用）
体に良いフライパンに変えました。
安全安心のセラミック加工、ガス・IH両方対応、省エネフライパン。
甘い物、やめたいけれど、どうしても手が伸びてしまうことってありますよね。
今日は、甘い物がどうしても我慢できないときに試してほしい対策をご紹介します。
甘い物を欲しくなる理由は単純に「意志が弱いから」ではなく、私たちの脳と体が深く関係しているからです。砂糖を摂ると脳内でドーパミンという「快感ホルモン」が分泌され、それがさらに甘い物を求めるループを作り出します。最近の研究では、この現象がある意味で「中毒」と同じようなメカニズムであることが示されています。とはいえ、恐れることはありません。
今日からできる、甘い物との上手な付き合い方をお伝えします。
1. タンパク質を意識的に摂取しましょう
まず、食事の中に十分なタンパク質を含めることを心がけてください。タンパク質は消化がゆっくりで満腹感を持続させるので、結果的に甘い物への欲求を抑えることができます。例えば、朝食に卵やギリシャヨーグルトを加えてみてはいかがでしょうか？これだけでも一日の血糖値の安定に大いに役立ちます。
2. 水分補給で誤魔化そう
「甘い物が欲しい」と思ったとき、それは実は「喉が渇いている」サインかもしれません。水を一杯飲んで、少し時間を置いてみてください。あら不思議、甘い物が欲しかったのは、ただの錯覚だったということもよくあります。
3. 簡単なスナックで代用する
どうしても何か甘いものが欲しい場合には、果物やナッツを選んでみましょう。果物には天然の糖分が含まれているので、脳を満足させつつも、ビタミンや食物繊維も同時に摂取できます。また、ダークチョコレート（70%以上のカカオ含有量が理想的）を少しだけ食べることで、甘さを楽しみながらも健康的な選択ができます。
4. 運動でリセット
甘い物への欲求が強いとき、軽い運動をしてみるのも有効です。5分程度のストレッチや散歩でも、気分転換になり、欲求が和らぐことが多いです。運動することで、脳内のドーパミンが別の方法で分泌され、結果的に甘い物への渇望が減るのです。
5. 自分を責めない
最後に重要なポイントです。甘い物がどうしてもやめられないと感じる時、自分を責めないでください。私たちは誰しもが人間であり、時には欲望に負けてしまうこともあります。しかし、今日お伝えした対策を少しずつ実行していけば、健康的なライフスタイルを維持することができます。
結局のところ、「甘い物がやめられない」なんて、人間らしい悩みですよね。
それでも少しの工夫で、健康に対する影響を最小限に抑えることは十分可能です。
明日から、いや、今日から実践してみましょう！
*******************************
* 健康お勧めグッズ *
*******************************
★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
寝てる時間は人生の１／３。
★男性でも日傘必須！ 恥ずかしさより日除け！
熱中症対策は自分で自分の身体を守りましょう。
★歯磨きのように毎日やろう！、脳磨き！
岩崎先生の「30日で人生がうまくいきだす脳の習慣」1日3分
★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！
*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成 *
*******************************
【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください
【積立額を決めて、後はAIに^^】
・暴落してもAIで分散長期投資で年利23.4% (2024/8/11現在)
投資は、長期分散・複利。
自分でやるよりロボットにお任せ。
５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾
【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】
歩くだけで、マイルが貯まる
歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^
＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？