コーディネーショントレーニング
こんにちは
「コーディネーショントレーニング」ご存じですか？
以前TVなどで取り上げられていたことがあるので
聞いたことがあるかもしれません
今回はそのお話
コーディネーショントレーニングとは？
旧東ドイツ発祥のアスリート育成を目的としたトレーニング法です
コーディネートと聞くとファッションなどをイメージしますが
複数の要素を調和させること
つまり
コーディネーショントレーニングとは
複数の動作のイメージ＝実際の動作
につなげ運動能力の向上を目的とするものです
具体的には？
解りやすいところでいうと
子供の頃
自転車をのるために練習したことありませんか？
最初はバランスが取れず
上手く進めなかったのではないでしょうか？
自転車に乗ることに必要な要素として
バランスをとる
ペダルをこぐ
この２つの要素を組み合わせて行っています
自転車をのることが可能な方は
この動作をほとんど無意識に行っているでしょ？
この自転車に乗るまでの過程が
コーディネーショントレーニングにあたります
やってみよう！
お時間のある方はやってみてください
（痛みがある場合は控えてください）
では
Step1
１．片方の手を側方に伸ばして手はパーにします
２．反対の手は胸に当てグーにします
３．次に自分のリズムでよいので
左右を入れ替えます
４．これを交互に繰り返します
どうでしょうか？
比較的問題なくできると思います
今度は
Step2
伸ばした手をグー
胸に当てた手をパーにして
同じようにやってみてください
どうでしょう？
少し難しくなったのでは？
簡単にできた方は運動能力が高いですね✨素晴らしい👏
私は最初上手くできませんでした💦
※もし第3者がいらっしゃるなら
「はい」と
掛け声をかけてもらい
そのタイミングで入れ替えてみるとよいです
できるようになるまでやると
神経回路が構築され
あまり集中力を必要となくなるわけです
しかし
上手くできるに越したことはないですが
意識を向けるだけでトレーニングになるので
どうか、イラっとしないでやってくださいね😅
Step2が難しい訳
Step1では
伸ばす方は伸ばすという動作
胸に当てる方は曲げる動作
これに対し
Step2では
伸ばすけど手は曲げる
胸に当てる（曲げる）けど手は伸ばす
伸ばす動作と曲げる動作
この2つを同時に行わなければならないということ
最後に
運動能力の向上だけでなく
認知機能などの向上にも効果があります✨
ご家族やご友人とやると
意外と盛り上がったりします
自分だけできないとイラっとしますが💦
他には例えば
１．片方の手はグーで太ももをポンポンする
２．反対はパーで太ももをスリスリする
３．第3者がいる場合は
「はい」
のタイミングで逆にする
４．できるようになったらスリスリとポンポンを入れ替える
っていうのもあります
他にもたくさんありますが
興味があったら調べてみてね💦
簡単にできるし
集中することで余計なことを考えれないので
おすすめです✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊
この記事が少しでもお役に立ったのならば幸いです