【研究日誌-003】実際に3日モーニングメソッドを行ってみた感想
こんにちは！
最高の習慣について研究中のゆーかです😊
実際にモーニングルーティン(メソッド)を行った感想をお伝えしていきます♥️
どんなモーニングメソッドを行っているか？
朝起きてすぐに、6分モーニングメソッドを行っています。
モーニングメソッドの詳細はこちら👇🏻
参考）モーニングメソッド
①サイレント
②アファメーション
③イメージング
④リーディング
⑤ライティング
⑥エクササイズ
これらを各1分ずつ行います。
めちゃくちゃ駆け足だと思いますか？
やってみるとわかりますが、サイレントやイメージングなどは慣れていないと1分でも長く感じます。
あとは、私が起きてゴソゴソし始めると子供たちが起きるので、気配を消して行える限界が6分だという理由もあります😂
日中に時間があれば、リーディング、ライティング、エクササイズは追加で時間を確保していきます。
でも朝に1分でもやっているので、時間が確保出来なかった日にも「今日も何もできなかった…😨」というネガティブな感情はなくなりました。
1分でなにをやるの？
まざと言う方もいると思うので少し紹介しますね！
①サイレント
当たり前の日常に感謝を思い浮かべています。
②アファメーション
定型文4行程度をブツブツ読み上げます。
(本当は大きな声で感情を込めてやるらしい)
③イメージング
プロセスを検討し、よりワクワクする方法を考えます。
④リーディング
気になっている本の目次を読みます。
⑤ライティング
今日のスケジュールの確認とタスクを書き出します。
⑥エクササイズ
骨盤体操やストレッチをしています。
ざっくりこんな感じ。
6分で行えます。
感じている効果について
まず、イメージング。
祈り…とか言われてなにもピンと来なかった私です😂
感謝と言われても…と思いましたが、本当に当たり前のことを感謝してみることにしたのです。
例えば、今日も空が綺麗で平和であること。
子供や夫がみんな元気で過ごせること。
そんな当たり前のことに感謝してみました。
そしたら、心が広くなった気がします。
アンガーマネジメントの6秒なんて待たなくても、
怒りポイントが減りました。
この毎日だって永遠に続く訳じゃないって思えたから。
毎日が大切に感じられるようになってきました。
そして、アファメーション。
今まで、インプット過多になっていて、アウトプットが進まなかったので、その点を重視して定型文を作りました。
ここ数日のアウトプット量が
今までにない量になってます…！
無意識ってすごい👏と感じています。
そしてその時の問題に応じてアファメーション文言を変えていくことで、なりたい自分になれる気がしています。
イメージングについては、
なかなかネガティブになりがちでした。
どん底から這い上がるのにスキップしながらなんて無理でしょ！とひとりツッコミしてみたり😅
明るい窓の方向を向いて目を閉じることで、イメージングをポジティブになることを発見！
この方法で目を閉じたとき、太陽の光でオレンジな視界になるんです✨
楽しむイメージングをできるようになってきました。
その他、リーディングやライティング、エクササイズなどは元々やっていたので大きな実感はありません。
エクササイズを朝することで、姿勢を日中にも気にするようになったり。
ライティングで手を動かすことで、日々のタスクが明確になるし、アウトプットの障壁も減っているのかも知れません。
リーディングは、もっと時間が欲しくなっちゃうので改善の余地あり。。
確実にいい変化を感じています
自分の気持ちでブレーキをかけていたことがこんなに沢山あったんだなぁ、と気づきました。
無意識って怖い。
毎日6分で3日だけでもこんなに違うなんて…！
これは本当に人生が好転していくかも？🏃♀️
なんだかワクワクしていられる。
これもイメージングのおかげ？
今日もがんばろう💪という活力になりそう。
来月から一緒に体験していただく被験者を募集しています！
良かったら👇🏻募集記事👇🏻を参照ください。
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