「バーピーとプランクで体力向上！どれくらいのペースでやるべき？」

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バーピー運動の魅力と効果

バーピー運動を聞いたことがある人も多いかもしれないけれど、実際どんな効果があるか気になったことないだろうか？ バーピーは、全身を一気に動かすエクササイズで、短時間でたくさんのカロリーを消費できる運動の一つだ。やり方もシンプルで、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプを組み合わせた動きだから、特別な器具も必要ない。

バーピーの効果としては、心肺機能の向上、筋力アップ、持久力の向上、そして脂肪燃焼効果が期待できる。全身を使うので、特に体幹や脚、腕の筋肉を強化することができるんだよ。ダイエットを目指す人にはもってこいの運動であることがわかるよね。ただし、バーピーは結構ハードな運動なので、最初は無理をせず、少しずつやることが大事だ。

週2～3回、1セット12～15回のバーピーを行うといいとされているみたい。これを少しずつ続けることで、2ヶ月後には体の変化を感じられるかもしれないね。筋肉痛が来たら、それは体がちゃんと変わりつつある証拠かもしれないよ！

プランク運動の呼吸機能改善効果

一方、プランク運動はどうだろう？ プランクと聞くと、腹筋に効果がありそうだって思う人も多いかもしれないけれど、実は呼吸機能の向上にも効果があるんだって。どうしてプランクで呼吸機能がよくなるかというと、体組成や腹筋群の強化、自律神経系への働きかけがそのカギみたいだ。

体組成が変わるというのは、プランクを続けることで筋肉がついて、脂肪が減少するということだろう。それが全身の健康に影響を与えて、呼吸が楽になるって話なんだ。特にプランクは体幹の深い筋肉を鍛えるので、横隔膜の動きがスムーズになって効率的に呼吸できるようになるみたい。

自律神経にも良い影響があるらしく、副交感神経が優位になることで呼吸が深くなるようだよ。呼吸機能が24%もアップするなんて驚きだよね。ちょっとした日常生活の中での動きやすさも、これで改善されるかもしれない。

運動を続けるコツと注意点

どちらの運動も、続けることで体に良い変化が訪れる運動だけれど、無理は禁物だ。特にバーピーは負荷が高い運動なので、体力に自信がない人は自分のペースで少しずつ増やしていくのが良いかもね。正しいフォームで行うことも重要だ。フォームが崩れると、怪我のリスクが高まるし、効果も半減してしまうかもしれない。

プランクも同じで、最初は数十秒から始めて、徐々に時間を伸ばしていくといい。毎日コツコツ続けることが、何よりも大切だろう。特にプランクは簡単に見えて意外とキツいから、最初から無理をしないで！

結論：バーピーとプランクの組み合わせは最強かも？

結論としては、バーピーで心肺機能を鍛えながら、プランクで呼吸機能を改善するというのは、全身の体力向上にとても効果的かもしれない。運動は続けることが大事だから、楽しみながらできる範囲でやることが一番だろう。最初は少しずつでいいから、習慣化させることを目指してみて！

「友達に「最近プランク始めたんだ。呼吸も深くなるって聞いたしね」と話したんだ。「どれくらいやってるの？」って聞かれたから、「1分間やってるけど、途中で息するの忘れて気づいたら床と顔がハイタッチしてたよ」と答えたら、友達が「それ、呼吸機能じゃなくて、床との友情深めてない？」って突っ込んできたよ」

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