41 子育てメンタルトレーニングに活かす「ルーティン」の力 〜脳と心理的安全性の視点から〜

子どもたちが学校や習い事、日々の生活で自信を持って挑戦するには、「心理的安全性」が大切です。そして、その安全性を育むために効果的なのが「ルーティン」です。この記事では、脳の仕組みを基に、ルーティンの重要性と子育てにおける実践法をお伝えします。

ルーティンと脳の仕組み

ルーティンはただの習慣ではなく、脳の機能をフル活用することで、不安を軽減し、集中力を高める強力な手法です。以下のような脳の働きと密接に関わっています。
1. 基底核が動きを自動化する
• 繰り返されるルーティンは、脳の「基底核」に記録され、自動化されます。
• この仕組みのおかげで、子どもは新しい環境でも「いつも通り」の感覚で行動できるようになります。
例: 登校前に「深呼吸→今日の目標を言葉にする」というルーティンを作ると、毎朝の準備がスムーズになり、安心感を持って学校に向かえます。
2. 扁桃体の不安を抑える
• 扁桃体はストレスや不安に反応しますが、ルーティンを通じて「予測可能な状況」と認識されるとその働きが抑制されます。
• これにより、不安や緊張が軽減され、落ち着きを取り戻すことができます。
3. 自律神経を整える
• 深呼吸やリズムのある行動は、副交感神経を活性化し、心と体をリラックスさせます。これにより、子どもが緊張する場面でも冷静さを保つことが可能になります。

心理的安全性を高めるルーティン

心理的安全性とは、失敗しても大丈夫、挑戦することを恐れない安心感のことです。ルーティンを活用することで、子どもが自分の力を発揮できる環境を整えることができます。
1. 「いつも通り」の感覚を育む
• 繰り返しの行動は、脳に「これは安全な状況だ」と信号を送ります。
• 特に、緊張しやすい子どもには、決まった手順を作ることで安心感を与えられます。
例: テスト前の「深呼吸→シャープペンを準備→名前を書く」というルーティン。
2. 既視感が安心感を生む
• ルーティンを繰り返すと、成功体験が積み重なり、「前もこれでうまくいった」という既視感が得られます。
• この感覚が、次の挑戦に向けた自信とつながります。

子育てで取り入れられる具体的なルーティン

ルーティンを活用するには、簡単で楽しく、子どもの性格に合ったものが効果的です。以下は子育てに応用しやすい具体例です。
1. 朝のルーティン
• 起きたら「窓を開ける→深呼吸→お気に入りの一言を言う」。
• 明るい気持ちで一日をスタートできます。
2. 学びのルーティン
• 宿題や学習前に「机を整える→鉛筆を削る→好きな音楽をかける」。
• 集中力が高まり、スムーズに取り組めます。
3. 寝る前のルーティン
• 寝る前に「今日楽しかったことを3つ話す→読書をする→深呼吸をする」。
• 1日の終わりにリラックスし、安心して眠れます。

親子でルーティンを楽しむコツ

1. ポジティブなイメージを取り入れる
• 子どもが成功する姿を一緒にイメージしたり、肯定的な言葉を取り入れると、心理的安全性がさらに高まります。
2. 無理なく楽しく続ける
• 難しい手順や厳しいルールではなく、子どもが「楽しい」「簡単」と思えるものにしましょう。
• たとえば、「お気に入りのキャラクターと一緒のポーズを取る」といった遊び心も大切です。
3. 親も一緒に行う
• 親が一緒にルーティンを楽しむことで、子どもは「自分だけじゃない」と感じ、安心感が増します。

ルーティンで挑戦を後押しする子育てへ

ルーティンは、脳の仕組みを活かし、心理的安全性を高めることで、子どもの挑戦を支える強力なツールです。安心できる環境が整うと、子どもは失敗を恐れず、自信を持って新しいことに挑戦できるようになります。

ぜひ、親子で楽しみながらルーティンを生活に取り入れ、子どもの可能性を広げるサポートをしてみてください！