パパ必見！子どもの睡眠が超重要な理由【パパプラスコラム＃3】
「うちの子、なかなか寝ない…」「夜泣きが多くて大変…」 こんな悩みを持つパパ、多いのではないでしょうか？
実は、子どもの成長にとって「睡眠」はとても重要な役割を持っています。 医学的なデータをもとに、子どもの睡眠の大切さや影響、年齢別の理想の睡眠時間について解説します。
なぜ子どもにとって睡眠が重要なのか？
子どもの睡眠は、大人以上に心身の成長に大きく関わります。
成長ホルモンの分泌
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌され、身長の伸びや筋肉の発達に不可欠。脳の発達と記憶の定着
睡眠中に脳は情報を整理し、記憶を定着させる。学習効果を高めるためにも睡眠は必須。免疫力の向上
良質な睡眠をとることで、病気にかかりにくい体を作る。感情の安定
睡眠不足はイライラや集中力低下の原因に。しっかり寝ることで情緒が安定し、親子のコミュニケーションもスムーズに。
睡眠不足が子どもに与える影響
「ちょっと寝不足なくらい大丈夫でしょ？」と思うかもしれませんが、睡眠不足が続くと以下のような影響が出る可能性があります。
発育への影響
成長ホルモンの分泌が減ることで、身長の伸びが遅くなることも。学習能力の低下
記憶の定着が悪くなり、集中力も落ちるため、勉強や習い事のパフォーマンスが下がる。情緒不安定・かんしゃくが増える
睡眠不足の子どもは感情をコントロールしづらく、イライラしやすくなる。肥満のリスクが上がる
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させるため、肥満のリスクが上がる。
年齢別・理想の睡眠時間
では、子どもは何時間くらい寝るのが理想なのでしょうか？
子どもがぐっすり眠るためのポイント
では、どうすれば子どもがしっかり眠れるのでしょうか？
規則正しい生活リズムを作る
毎日決まった時間に寝る・起きることで体内時計が整う。寝る前のスマホ・タブレットは禁止
ブルーライトが脳を覚醒させ、寝つきが悪くなる。寝る1時間前はリラックスタイム
読み聞かせやスキンシップを大切に。副交感神経を優位にし、スムーズに入眠できる。寝室の環境を整える
静かで暗い部屋、適温（18〜22℃）、快適な寝具を用意する。お昼寝の時間を調整する
昼寝の時間が長すぎると夜寝つきが悪くなるので、年齢に合わせた昼寝を。
パパができる睡眠サポート
「寝かしつけはママの仕事」と思っていませんか？ 実は、パパが関わることで子どもが安心し、よりスムーズに眠れることが分かっています。
寝る前の読み聞かせ
パパの低い声は子どもを安心させ、スムーズな入眠につながる。スキンシップをとる
抱っこやトントンで安心感を与えると、眠りにつきやすくなる。寝る前にテレビ・スマホを見せないようにサポート
ママだけでなく、パパも意識して家族全体の睡眠環境を整える。休日も早寝早起きを意識する
週末の夜更かしは体内時計を乱す原因に。家族で睡眠習慣を守ることが大切。
まとめ
睡眠は成長ホルモン・記憶・免疫力・感情の安定に直結
睡眠不足は発育・学習・情緒・健康に悪影響を及ぼす
年齢ごとの理想の睡眠時間を意識しよう
環境・習慣を整えることで、子どもはぐっすり眠れる
パパも寝かしつけに積極的に関わろう
日々のちょっとした工夫で、子どもの睡眠の質を向上させることができます。
パパも積極的に関わり、子どもの健やかな成長をサポートしていきましょう！
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