【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー（2023.10.15）
腕は、脚の次にキツイ鍛錬メニューになります。
何というかパンプし過ぎて痛いです...笑笑
二頭と三頭あるので種目数も多いし、楽しい地獄を味わっています！
①バーベルカール
アセンディング×12〜5回（＋チーティング限界まで）
②インクライン・ダンベルカール
10回×5セット（＋反動→ネガティヴ限界まで）
▷常に小指は内に捻っておく
③コンセントレーションカール
10回×5セット（＋補助→ネガティヴ限界まで）
▷トップで1秒止める
④ケーブルカール（ストレートバー）
15回×5セット（＋レストポーズ限界まで）
▷反動を使ってパンプ意識
⑤コンパウンド
1.ロープ・プレスダウン
アセンディング×20回、×15回、×10回×3セット
2.ケーブルトライセップスエクステンション 10回ずつ
⑥インクライン・ダンベルフレンチプレス
10回×3セット（＋レストポーズ限界まで）
▷高重量
⑦コンパウンド
1.ダンベル・ライイングエクステンション
10回×5セット（＋プレス→ネガティヴ限界まで）
2.ナロープレス 10回ずつ
⑧リバースディップス
20〜5回（＋足を近づけて×5回）
▷セット間の休憩は30秒
▷セット数は5回以上出来なくなるまで
腕は元々細くは無いけど長田先生に習ってからは減量末期でも40cmは残るようになりました！
更に強化させてバルクアップ50cm・減量末期45cm以上を目指して日々精進します！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
（イラスト：HiRA HiRA）
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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