【ボディビル仙人への道】脚の鍛錬メニュー（2023.11.4）
本日は長田先生の脚のガチトレパーソナルでした。
先週の脚の鍛錬で腰を負傷してしまっていたので、フォーム修正も兼ねてお願いしました。
脚は永遠の弱点なので長田先生に教えてもらった地獄のメニューを基にアレンジして頑張ります！
①レッグエクステンション
20回、15回×4セット
② コンパウンド
1.バーベルスクワット
10回×5セット
2.ロケット（パーシャルスクワット）10回ずつ
▶︎大腿四頭筋のカットをイメージして行う
③スミスマシン・ワイドスクワット
10回×5セット
④ダンベル・ブルガリアンスクワット
10回×5セット
⑤ライイング・レッグカール
10回×5セット
⑥ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
10回×3セット
⑦バックエクステンション
15回×2セット
実は10月まで職場の後輩と一緒に楽しい地獄を乗り越えていたのですが、後輩が県外の企業に転職することになり今月からは1人で地獄に立ち向かう事になりました。
彼は転職してもトレーニングは続けて行くと言っているので、寂しいですが僕も負けずに頑張ろうと思います。
毎週この楽しい地獄を乗り越えて、馬のような脚を作ります！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
（イラスト：HiRA HiRA）
「俺たちマッスルメイト」
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
「漢を磨くトレーニング」
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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