【ボディビル仙人への道】脚の鍛錬メニュー（2024.04.13）
本日は長田先生の脚のガチトレパーソナルでした。
凄い充実した内容だったのでポイントも含めて記録していきます！
①レッグエクステンション
20回、15回×4セット
▶︎膝を伸ばす→股関節の付け根から上げる（上げ切る）
▶︎目線は常に前
②バーベルスクワット（ハイバー）
6回×5セット
▶︎スタンスは腰幅より少し広め
▶︎股関節の外旋をキープ
▶︎少しお尻を引きながらしゃがむ
（膝が前に出過ぎないように）
▶︎しゃがむ高さは膝が痛くない範囲でok
▶︎バーが真っ直ぐ上下に動くように動作する
③レッグエクステンション
10回×5セット
④ワイドスクワット
15回×5セット
▶︎爪先は少し外向き
▶︎股関節の外旋をキープ
▶︎しゃがむ高さは膝が痛くない範囲でok
▶︎尻を前に突出しながら上がる
▶︎バーが真っ直ぐ上下に動くように動作する
⑤レッグカール
10回×5セット
▶︎ストレッチポジションはお腹を丸めてお尻を締める
⑥ダンベルブルガリアンスクワット（脚は上）
15回×5セット
▶︎脚幅は少し広め
▶︎重心は後ろ
▶︎上背部だけ少し前傾する（丸める）
▶︎肩の力は抜く
▶︎姿勢を保ったまま真っ直ぐ下がる
（地面と並行以下まで）
▶︎踵で蹴り上げるように上がる
⑦ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
10回×5セット
▶︎お腹と太ももの付け根をくっつけるように下げる
▶︎上げる範囲はダンベルが膝まで
最近膝が痛くて追い込みきれない歯痒さを感じていましたが、古傷はしょうがないので出来る動き（可動域）で鍛えれば良いと教えていただきました。
そして無事に楽しい地獄に連れていってもらう事が出来ました！
明日は奥様と久しぶりのデートの予定なのですがちゃんと歩けるか心配です...
最近YouTubeで斬新な筋トレが流行っているみたいですが、
基本の種目をいかに正しい動きで行う事ができるか。
その中で重量や追い込みのレベルを上げていく。
という事が大事だと再確認する事ができました。
今習っている内容をYouTubeに上げても再生回数は伸びないな〜という話で盛り上がりました笑笑
夜は牛ハツ丼を食べました！
牛のような筋肉質な脚になる様に、日々楽しく鍛錬していきます！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！
（イラスト：HiRA HiRA）
「俺たちマッスルメイト」
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やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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