【ボディビル仙人への道】鍛錬ルーティン・メニューの組み方・考え方（2023.10.8時点）
今日はJBBFの日本選手権があり、より一層モチベーションが上がっています！
一緒に観戦していた奥さんから僕の身体を見て「まだまだ小さいね」と評価を頂いたので、より気合を入れて精進して行こうと思っています！
今回は現在行っている、鍛錬のルーティンとメニューの組み方等を記録していきます。
①1週間のルーティン
5分割、各部位週1回
・胸
・背中
・肩・僧帽筋上部
・腕
・脚・カーフ
基本的に平日4回・休日１回鍛錬を行えるよう、仕事を調整しています。
脚の鍛錬は時間がかかるので、休日に行うようしています。
②1回の鍛錬時間
ストレッチ15分
↓
鍛錬 90分前後
平日は19:00〜、休日は10:00〜行っています。
通っているジムの営業時間は10:00〜21:30（休日は10:00〜19:00）なので、平日でも2時間前後は時間を取れています！
③メニューの組み方
1.各部位30セット前後
▶︎1種目3〜6セット × 5〜8種目
2.レップ数：基本10回前後
※8回以下は次のセットで重量を下げる
※10回以上は次のセットで重量を上げる
3.追い込みのやり方：
・ラストセットまでは重量を下げない方法
▶︎レストポーズ、パーシャル、ネガティヴ、反動など
▶︎ 合計で目標のレップ数になるまで続ける
（追い込みの前に回数が少ないと地獄です...）・ラストセットで出来る種目はドロップセット合計20回←ドロップセットはナチュラル向きでは無いそうなので、ストレートセットで追い込み切れるようにするのがポイントだそうです（2023.11.17更新）
④セット間
・セット間の休憩は 60秒
（片手・片足で行う種目は30秒）
・セット間の休憩中は、ノートへ記録の記入（重量×回数）と 水分補給を交互に行う。
⑤種目選択
種目は至ってシンプルで、長田先生から教わった種目を選択しています。
回数やセット数、種目の順番等は自分なりにアレンジをしますが、教わった種目以外は基本的にやっていないです。
⑥まとめ
長田先生から教わったことを中心に、自分なりにアレンジし、毎回の鍛錬を楽しんでいます。
長田先生から「トップ選手は筋肉の効かせ方も上手いし、追い込みも凄い」と助言をいただいたので、少しでも近づけるよう日々精進しています。
それに上手くなるまではボリュームを増やして練習するしか無いと思っています！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！
（イラスト：HiRA HiRA）
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