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【ボディビル仙人への道】肩の鍛錬メニュー(2024.2.11)
2/11に長田先生のもとで肩のガチトレを行ってきました!
今回教えて頂いた新メニューを自分なりにアレンジしたので記録していきたいと思います!
①スミスマシン・フロントプレス
10回×5セット
②コンパウンド ×5セット
1.スタンディング・リアプル 15回
2.ダンベルリアレイズ 10回
▶︎肘を斜め前に上げるイメージ
③ダンベルサイドレイズ
15回×5セット
④バーベル・アップライトロウ
10回×5セット
⑤ダンベルショルダープレス
10回×5セット
⑥ダンベルシュラッグ
15回×5セット
パーソナル中に先生に相談して、今年の減量は3月中旬〜マイナス10kgの予定となりました。(8/11「中国男子ボディビル」出場予定)
もう少しバルクアップ期間があるので、いつもと変わらずトレーニングを全力で楽しみたいと思います!
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
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トレーニング後は奥様とお家焼肉を楽しみました!!
米と肉を1kg以上食べて、代謝が落ちていたのが見事に回復しました!!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/130731695/picture_pc_b569aed94ae3d06ea543472227140a3f.png)
(イラスト:HiRA HiRA)
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫(パンダ)はみんなの仲間の証!
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう!
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性!その力でどんなことだって乗り越えられる!
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう!
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