習慣の作り方 ~最初の1分を2週間続ける~
私は動画の編集だったり写真を撮ったりすることが趣味で、休日はその活動に時間を割くことが多いです。
しかし特に専門的な学校に行ったり、仕事で学んでいるわけでもなく完全に独学だったため、もう少し勉強したいなと思っていました。
そこで、『Udemy』というサービスを発見しました。
ここではプロのクリエイターさんが、技術の解説をしたり課題を提示してくれたりするオンラインスクールのようなものですかね。
ここで気に入ったクリエイターさんの講座を購入して、自分の勉強として活かせるサービスです。
正直、社会人になってから勉強という勉強なんて真面目にしたことのない人生を送っていたものですから、なかなか講座を先に進めることができず、勉強が捗らない時期がありました。
夏休みの宿題を毎日コツコツやっていたら大した量はないのに、遊び惚けて夏休み終盤になってから「宿題やってねぇ！」と焦って取り掛かる･･･という感じに近いように思います。
これってかなりのストレスなんですよね。
次第に「あーあ、また今日もやらなかったな」と自分を追い込んでしまって、やる気の低下に歯止めが利かなくなりそうでした。
そんな時に出会ったのが、コチラの動画です。
これを見て、「コレだったら自分でもできそう」と思って、
”勉強の習慣”をつける挑戦が始まりました。
※勉強の質や量よりも”勉強の習慣”を身に付けることを重視した方法です
結論から申し上げますと、この動画で言われている通り実行したら勉強する習慣を身に付けることができました。
動画でも言われていますが、最初はなかなかキツイです。
今までやったことないことをやろうとしてるので当然ですよね。
でも、キツイことにも終わりがあるとゴールがあると分かったからある程度踏ん張ることができたのも事実です。
では、具体的に私がどういったことをして”勉強する習慣”を身に付けたのかを振り返ってみます。
私の場合、体質が元々朝型人間なので、幸いにも早起きの習慣は身についていました。
大体5時には目が覚めてすぐに動けるような状態ですね。
当時の仕事柄、帰宅の時間が読みにくかったり遅くなってしまうことも少なくなかったので、夜に勉強をするのは適してないなと考えました。
朝型人間なので夜はもう頭が回らないんですよ。集中できないですし。
だったら、朝やろう！と決めました。
これが、動画の中で言われている
「STEP4 新しい習慣をもともとある習慣に重ねる」
ということですね。
私が特に重要だなと思ったポイントは以下の3つです。
①最初の1分間を計画する(STEP2)
②カレンダーを貼って目で見てわかるようにする(STEP6)
③最初の2週間は1分だけやればいい(STEP7)
①とは、習慣化したい行動に移るまでの1分間を具体的に決めることです。
私が行ったのは、
・朝起きたらすぐにPCの電源を入れる
・服装は寝間着のまま
・PCデスクの椅子に座る
・ChromeからUdemyを開いて受講を開始する
というものです。
動画の中でクリスさんもおっしゃっていますが、「勉強しよう！」と腰を上げるまでの間が最も高いハードルだったりします。
なので、勉強を開始するまでの行動を明確に決めました。
②について、私は手帳を持っていたのでそのカレンダー部分に①の行動が成功したら"○"印をつけ、行動できなかった日には"×"印をつけます。
この時大事なのは、嘘をつかないことです。
できなかったらできないで全然いいんです。
今の自分を素直に認めてあげて下さい。
それが今までできなかったから、こんな面倒な習慣化するため方法を実施しているんですから。
大丈夫です。
毎日続けて、カレンダーに○が増えていくとだんだん楽しくなってきます。
カレンダーが○で埋まってくると、ちょっとした自信も付いてきます。
『自分に課した約束を守る』
この事実を可視化したのが、このカレンダーへの印付けの行為なので、モチベーションを維持するためにとても効果的なやり方だと感じました。
そして③です。
コレが私的に一番重視するポイントだと考えます。
私の場合、最初の2週間はUdemyで講座を開始して1分経過したら絶対に勉強をやめるようにしました。
講座の開始と同時にiPhoneのタイマーを1分にセットし、iPhoneのアラームがなったら強制的にブラウザを閉じるような感じです。
そして、翌日はその続きからまた1分だけ動画を見る。
それを最低2週間は続けます。
正直、クリスさんの動画を見たときには「そんなんでいいの？」と思いました。
実際にやってみると1分ってホントに一瞬で過ぎてしまうんですね。
1分じゃなんの勉強にもならない。
しかも翌日はその続きからまた1分しか勉強ができないので、昨日はどんな内容だったっけ？と復習するだけで1分が経過します。
全然、先に進めない。
調子に乗ってどんどん勉強したくなるときもあったので、そんなときは5分程度ならOKとしました。
でも、10分以上は絶対にやらない。
※クリスさんの教えを守りました
でも、それでいい。
それが正解だったんです。
今までの行動は、あくまでも"勉強して学ぶ"ことを目的としているのではなく、"勉強する習慣をつける"ことを目的としている"勉強する習慣をつける"ことを目的としているので、勉強の質や量は度外視していいんです。
それは勉強が習慣化した後でいいので。
まず2週間、次に100日を目標にカレンダーに○や×をつけていきます。
100日まで完走できたら…
おめでとうございます
今まで努力してきた習慣は既にあなたのものになっています。
逆に習慣化した行動をしないと気持ち悪くなるくらい、生活の一部に溶け込んでいる状態になっているかと思います。
私も100日を目標に継続したことで、"朝起きたらPCを起動して勉強をする"という習慣が身につきました。
最初は辛いと感じるかもしれませんが、「1分だけ頑張ればいいんだ」と思えば少しは簡単に感じるんじゃないでしょうか。
だって、1分経ったらやめていいんですもん。
2週間でまだ身体に馴染まないな、と思ったら1ヶ月続けてみて下さい。
1分でいいんです
習慣化したい行動があるけどなかなか実行に移せないな、と感じている方がいらっしゃれば参考にしていただけると幸いです。
それでは、今回の内容は以上となります。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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