自分ってなに？【成長幸成記】

『自分ってなんでしょう？自分とは、「自」らを「分」ける。つまり客観的にみるということですかね？人生の主人公は自分です。悲観的になる必要はありません。被害者意識はもうやめましょう。自己受容をして自己肯定感を上げていきましょう。強みの無知(ストレングスブラインドネス)を知って、自分の強みと興味があることを伸ばすことで夢や目標ができストレスフリーな毎日を送れるかもしれません。』

ここから重要なことをお伝えしますので是非参考にしてください！

脳幹には、網様体賦活系という機関があって、起きている時と寝ている状態を制御している機能があります(まだはっきりと解明できていないのですが……)。

普段、意識していたり無意識に考えていることの情報を集め、行動させようとするらしいです。

ポジティブなことを考えればポジティブな情報を集めたり行動をしようとするし、ネガティブなことを考えればネガティブな情報を集めたり行動をしようとします。

引き寄せの法則やカラーバス効果、カクテルパーティー効果、確証バイアスなどを引き起こして重要でないものはスコトーマ(心理的盲点)と言って認知しないようにしてしまいます。

脳は1日に約60000回考え、約35000回選択や決断をしているそうです。

殆どがネガティブなことを考えたり選択しています。

クリエイティブアヴォイダンス(創造的回避)や心理的リアクタンス(抵抗)が働き、脳は本気で「やろうとしない理由」を探し、現状維持バイアス、防衛機制、プロジェクションバイアス、正常性バイアス、利用可能性ヒューリスティックなど、これまで経験してきたことや価値観を優先してしまいます。

子供の頃は、死なないために学習し、挑戦を重ねますが、大人になると死なないために今まで学習してきたことを信じ、価値観を変えないように脳がストップをかけ、挑戦を避けることに本気を出します。

必ずしも挑戦をすることが良いとは限りませんが、ネガティブな情報を集めるのはやめたほうがいいと思います。

ネガティブなことを考えないようにするには、やはり意識的にポジティブなことを考えるのがよいでしょう。

潜在意識を書き換えるには特別無条件同化暗示感受習性を利用しましょう。

就寝する10〜20分前は自己暗示にかかりやすい状態なので、ポジティブなこと自己受容、今日あったいいこと、将来への希望を考えて寝るようにしましょう。

また、認知的脱フュージョンという方法もおすすめです。

「できない」とか「無理だ」なんて思ってしまうことは誰にだってあります。

ネガティブなことを思ってしまった時は、イメージと現実を区別してポジティブに受け入れ、自己受容する方法です。

・ネガティブなことを否定する
ネガティブな言葉のあとに、「なんて思ってみた」とか
「なわけないけどね」と無理やりにでもポジティブにします。
・頭の中で実況や解説をしてみる
ネガティブなことを思い浮かべたときに、名前を付けます。
ネガティブ君、できない君、ムリムリ君などなんでもいいです。
次に受容します。「なんと、ネガティブ君がやってきました！まあこんな時、誰だってネガティブな感情になりますよね～」
というように、ネガティブな状況を実況中継や解説するようにします。
・アナウンサーのように報道する
「ニュースをお伝えします。只今、ネガティブ君が現れ、目標は達成できないのでやめるよう要求してきました。これに対し、確かに目標が達成できなかったら大きなショックで立ち直れなくなるかもしれない。でもやってみなければわからない！と反論し、逃げ出したい気持ちに反発してやる気を出した模様です。」
・歌にする
ネガティブなイメージを明るい歌にします。もうヤケクソですね。
「あぁ～～♪もう無理～～♪死にたい～～♫(セリフ)死にたくなる気持ちはわからなくもない。だが、今死んだとしても、また生まれ変わったときに同じことをするんだ。今を乗り越えろ！魂を磨け！あぁ～～♪俺は最期まで生きてやる～～♫」こんな感じです。

他にも、実は間違った信念や思い込みがあって自分自身を追い詰めてる人が結構います。

「自分はこうあるべきだ」とか「自分ならこうせねばならない」とか本当は事実に基づいていないことだったり、論理的でなかったり、幸せな結果をもたらさないような固定観念に縛られているかもしれませんね。

そんな時は、ABCDE理論を実践してみるといいかもしれません。

A：Activating event(出来事や体験)
B：Belief(信念、受け取り方や感じ方)
C：Consequence(結果→感情・悩み・行動)
D：Dispute(反論・説得・自問自答)
E：Effect(結果→Cと異なる感情、行動へ)

例えば、
A(出来事)上司に書類を提出したがミスを指摘された
↓
B(受け取り方)上司はミスを私にばかり指摘してくるような気がする
↓
C(結果)上司に対して怒りや不信感を抱いてしまう
↓
D(自問自答)ミスを指摘されるのは、ミスをしてしまった自分が悪い
↓
D(結果)ミスを改善することで仕事の効率は上がり、成長したと褒めてくれた

イラショナルビリーフ(非合理な信念)と言って悲観的、非難、卑下、欲求不満、低耐性な思い込みをしてしまうことをラショナルビリーフ(合理的な信念)に変え、前向きで健全な思考にしていきましょう。

人には、自尊心(自分の存在価値)や自己保存(自分を守ろうとする)と統一一貫性(正誤の判断、筋道を通す)があって、自分の考えと違う他人の意見に過剰反応してマウンティング(自分の優位性を示す)をしたり、ルサンチマン症候群(嫉妬の発作)を起こしたり、シャーデンフロイデ(他人の不幸を喜ぶ感情)になったりします。
人格障害や発達障害などでも自制が効かなくなり自分の考えと違ったり成功している人や弱い人を攻撃したりします。

同調圧力やホメオスタシス(恒常性)で秩序を保とうとして集団心理が働いたり、二項対立でどちらかに偏った感情が出てしまう場合もあります。

アスームイノセンス(悪気がない前提で考える)を意識するといいかもしれません。
相手もそうですが、自分に対しても感情的になったり、知ったかぶりをしていたり、まだできていないことや、わざとやらなかったりすることが原因だけど実は悪気がなかったりすることもあります。

アンビバレンス(愛憎感情、両価感情、両面感情)という2つ、または複数の感情が同時に存在していることを理解し、どのポジション(立場)でどのような意見なのか、感情なのかを客観的、立体的に判断することも必要です。

自尊心が高すぎると、自慢話や自信過剰で頑固になったり他人の責任にしたりするようになります。

自尊心が高いことはいいことですが、自己有用感(他者からの自分への評価)が低いとそうなりがちです。
他者貢献をしたり思いやり、配慮、おもてなしの心を持って感謝されるようなユーティリティプレイヤー(複数のポジションをこなせる人)やポリバレント(多価値)な人物になりましょう。

ヤーキーズ・ドットソンの法則というのがあって、適切なストレスや緊張感を上手くコントロールできればパフォーマンスは上がりますが、刺激がなかったりペナルティが高すぎるとパフォーマンスは下がります。

過度なストレスを感じているなら環境を整えて自分を見つめ直す時間を作ったほうがいいかもしれませんね。

なぜ？なんで？どうしたらいい？を繰り返すことで自分を見つめ直すことができるかもしれません。
こちらの記事も参考にしてみてください→性格ってなに？

まずは、やりたいことリストを作ったり、新しいこと、夢、目標を計画しましょう！

ドラマや漫画で努力すれば必ず報われるというのは妄想です。

なにかに挑戦すれば必ず失敗するし挫折もします。

その失敗や挫折が成長なのでどんどん挑戦していきましょう。

成功しても現状維持は退化と同じです。

大きな挑戦をすると失敗したとき大変なので、ケイパビリティやコアコンピタンスなプロダクトやアプリケーションをオズボーンのチェックリストなどを利用しながら、ホールプロダクト戦略やランチェスター戦略で本業や、やっていることをより成長させたり、拡張させる、補完させるもの、関連している分野を段階的に取り揃えていくことで自己満足、カスタマーサティスファクション、エンプロイーサティスファクションが生まれたりします。

サプライチェーンやデマンドチェーン、バリューチェーンを見直すのもいいと思います。

KGI、OKR、MBOもそうですが、KPIとかKFPやKFS、CSFを見える化するのもいいですね。

当然、SWOT分析、クロスSWOT分析、PEST分析もしてPL脳から脱却しファイナンス思考、BS分析をしっかりして将来の利益が最大化することに注力することも大切です。たぶん。

成長幸成記とは、成長できるように改めて正しい努力に変えていく記録です。更生を幸成に言い換えて、幸せに成るために頑張ってポジティブに生きましょう😆

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