双極症二型～イレギュラーに弱い？

こんばんは、おさむんです
note再開2日目

どんな病気もそうですが再発防止・健康維持には「規則正しい生活を送りましょう」と言われます。

今日はイレギュラーな用事が2件入っていました。こうなると私の場合「ちゃんとこの用事をこなさなければならない」という自動思考が働くようです。余計なストレスを自分で勝手に掛けるので感情も乱れイライラします。これでは疲れますね～

こんなときは私は今日の用事を書き出します
・13時まで仕事
・そのまま市役所に直行（片道30分）
・15時30分から患者さん宅へ訪問
・両親が入所する施設へ手続きに行く（片道30分）

太字がイレギュラーな用事です。確かに慌ただしい感じがしますね
私のとった行動は「午前中の仕事を10分早く始める」です
これで12時50分に仕事が終わりました。10分余裕があるだけで気持ちも
落ち着いてくるから不思議です。市役所の手続きも30分以上かかると予測していましたが20分程度で終了！往復を有料道路を利用したことで14時には帰宅に成功。ここで1時間の昼寝を取ることが出来ました（この休憩は心身のリフレッシュに効果的です）！最後の患者さんを終え有料道路で施設へ向かいましたが大きな渋滞もなく（今日は雨で渋滞すると思っていました）18時前には帰宅できました🚙今ほっと一息ついてこのnoteを書いています

【本日の学び】
・10分早く行動する
・イライラ感情に振り回されないように途中こまめに目を閉じて深呼吸
・有料道路を有効活用
・慌てない、用事は必ず終わる、何とかなる
・安全運転！交通事故だけは気を付ける
・やはり昼寝は有効

今日も一日お疲れさまでした♪