一瞬で、落ちこんだ心を軽くするテクニック！
おはようございます！
大阪市淀川区を拠点に活動している、
キャリアカウンセラーの小坂(おさか)です。
今日は、私自身も実践している
「落ちこんだ時に、一瞬で心を軽くするテクニック」
についてご紹介します。
あなたは、
何かつらいことがあり、
気持ちが落ち込んだ時には
どうやって切り替えているでしょうか？
ずっとこのままだといけない・・
そう思いながらも、
暗い気持ちに心が支配されてしまうと、
なかなか抜け出せないものですよね。
私のもとにキャリア相談に来てくださる方の中にも、
就活や転職、今後の働き方などのお悩みに
真剣に向き合っている方がいます。
ですが、真剣に考えすぎるあまり、
将来について悲観的になったり、
次の一歩が踏み出せなくなっている
方にもよく出逢います。
そのような状態の方のお話をうかがう際、
キャリアカウンセラーの私としては、
気持ちに引きずられずに心を軽く保つことを
意識して関わっています。
カウンセラーの立場として、
クライエントの方の抱えている重い荷物を
一緒に支えたり、少しずつ手放していき
楽な状態に向かっていく必要があります。
そんなクライエントに関わるカウンセラーの方が、
すでに重い荷物を持っていたら、
目の前のクライアントの荷物を一緒に支えることは
できるはずもないですからね。
人の生き方に寄りそう仕事をしていく上で、
自分自身の心を整え、余裕を持っておくことは
とても大切なことなのです。
とはいえ、
どんな時も心を軽くおだやかに保つのは
簡単ではありません。
そもそも、
たくさんの感情を抱えて生きる人間である以上、
ある意味、それは不自然な状態でも
あるのかもしれません。
ですが、
いくつかのポイントを意識すると
自分の気持ちを自分自身で
ある程度整えることができます。
今日はそのポイントの中でも、
すぐにできて、
即効性があって、
誰でもできるテクニックを1つご紹介します。
前置きが長くなりましたが、
早速そのテクニックのご紹介です。
私自身も実践している
心を軽く持ち続けるためのテクニック。
それは、
「眉を上げること」
です。
えっ・・？
眉を上げること？それだけ？
と思われたかもしれませんが、
これが結構バカにならないものなのです。
具体的な動作としては、
眼の上から眉のあたりの筋肉全体を使って、
グッと眉を思いっきり上げた後、
フッと力を抜いて眉を落としてやる感じです。
たったこれだけです。
なぜ眉をあげてやるといいのか。
それは、
顔全体がリフトアップすることで、
気持ちもつられて軽くなるからです。
悲しい気持ち、落ち込む気持ちにとらわれていると、
その気持ちに引っ張られて、
顔の筋肉が重力に負けて、
どんどん下に落ちてきてしまいます。
その状態で、
心を軽く持ち続けるのは至難の業です。
だからこそ、
気持ちをあげるために、
まずは意識的にグッと大きく眉をあげてやる。
心と体は繋がっていますからね。
思考がグルグルして、心がざわざわして
悲しくなってしまう時は、
心からアプローチするのではなく、
体からアプローチするのは、とても効果的です。
眉が上がっていると、
悲しい顔もできなくなります。
不思議なもので、
人って眉をあげた状態では泣けないんですよ。
眉を上げてやることで
自分の脳をだましてやって、
自然と悲しくなれない表情を作ることも
できるんですね。
また、たまに、
「悲しい時こそ笑おう」
「口角を上げて、笑顔を作ろう」
というフレーズを見ることがありますが、
個人的にはこれは言葉足らずなアドバイスだと
感じてしまいます。
本当に悲しい時って
どうやって笑ったらいいかわからないですよね。
だからこそ私は、
「笑おう」ではなくて
もっと具体的な「眉を上げる」という動作で
アドバイスをしています。
具体的だからこそ誰でもできるし、教えられる。
ここが心を軽くする、テクニック、たる所以なのです。
また、口角を上げる、
というのも悪くはありませんが、
眉を上げる方が効果は大きいです。
なぜなら、
眉を上げると、顔全体がリフトアップするからです。
顔全体がリフトアップするからこそ、
悩んでこり固まった顔の筋肉全体がゆるみ、
その動きにつられて心も軽く感じられるのです。
口角を上げるだけだと、
顔の下半分しか持ち上がりません。
顔の上半分の筋肉に動きがないと、
ずーんとした重たい頭はスッキリせず、
心が軽くなった感覚は得られにくいです。
口角を上げて作り笑いをしてみたけど、
なんだか自分でやってて、虚しくなっちゃった・・
なんて経験はありませんか？
これは、気持ちまでリフトアップすることが
できていないからです。
「眉を上げる」という動作によって、
顔全体が大きくリフトアップすることで、
心にまで影響が及んでくるのです。
※もちろん、眉を上げるのと口角を上げるのを
併用しても大丈夫ですが、
主として意識するのは眉を上げることを
オススメします。
今日は、心を軽く保つためのテクニック
「眉を上げる」
について、ご紹介しました。
しんどいなぁ。
もう疲れたなぁ。
そう思った時は、
一度騙されたと思って
グッと大きく眉をあげてみてください。
自分の気持ちが、一瞬でスッと軽くなり、
悲しい気持ちが薄まる感覚が得られると思います。
心の状態をおだやかに保ち、
一日一日を、イイ気分で過ごしていきましょうね(^-^)
今日はここまでです！
それでは良い一日を！
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