片腕肩甲骨回し と フルスクワット
こんばんは(*^-^) ORANGEです。
緊急事態宣言を受けて、仕事に行く回数が減りまして。
おまけにジムも休みになったので、2ヶ月間、自宅での筋トレ&ストレッチを積んで来ました。
ジムの先生が送ってくれた動画を見て、真似してみたり、今までジムでもやってた事を組み合わせて。
『ペタッと前屈』
ができるように、トレーニングしてきました。
トレーニングで、欠かさず取り入れていたのは…
肩甲骨まわし
股関節まわし
スクワット
プランク
腹筋
等々
これらのメニューは、この2ヶ月、毎日のようにやったので、本当に、肩や股関節の可動域が、以前より、格段に広がり、よく動くようになりました。
腹筋も、ほぼ出来なかったのですが、ひざを立てて、腰が床に付く位のところから、上がる程度ですが、ちょっとした腹筋が出来るようになりました。
それに、毎回、10回位しかやってないけど、続けていくと、出来るようになるって事を実感しました。
自宅でやるトレーニングが、嫌いにならないように、基本的に、キツイ事はせずに。
新しい事をやって、椎間板ヘルニアが再発するといけないので、基本的に慣れてる事しかしないでいました。
なんだかんだ、体重は、1キロは痩せました。
いや、1キロ減りました。
だって、筋肉が落ちたのか、脂肪が落ちたのかは、微妙なところなので。
結構、甘いものや、炭水化物を食べちゃってるからな~💦
いやいや、、背中の肉は、落ちた気がします。
っていうか、背中の真ん中のくぼみが、深くなって来たよ。
私にとっては、すごいことです😌💓
それと、肩甲骨が動いているのを感じて来ました。
肩甲骨、肩甲骨っていうけど。
あまり、ぴんと来てなくて。
なんとなく、言われてる通りに動かしてただけというか。
可動域が広がると、その原因は何かと考え。
そうか~
肩甲骨の、動きがよくなってきたんだ~
って実感して、肩甲骨を動かすコツや、要領が、わかってきました。
ジムでは、流れで、メニュー通りのトレーニングをするのもいいのですが。
じっくり、ゆっくり、ゆったり、トレーニングしてみないと、こんなに、柔軟性のアップには、ならなかったなー
って思って。
コロナ休みも無駄じゃなかったと感じました。
で、ペタッと前屈が、出来るようになったかどうかなんですが。
ペタッとまでは、まだ、ちょっと💦
しかし、ひざをぴんと伸ばして、手の指先が床に付くようになりました‼️
最近、ジムの先生が、何かから解放されたのか🤭
YouTubeにトレーニング動画を頻繁にアップするようになり。
ちょこちょこ見て、高評価ボタンを1番に押すのを目指していて。
その中で、
『肩腕肩甲骨まわし』
っていうのがあり。
野球のピッチャーが、ボールを投げる前に、腕をぐるぐる回すみたいなやつ。
五十肩の経験があるので、肩を回すではなく、肩甲骨を回す意識をして、やってみましたら。
なんと、前屈すると、ひざは若干曲がってしまいますが、手のひらが床に着きました‼️
以前より、断然出来てる‼️
まじまじ👀‼️
いきなり❔
何これ😵
いきなり、腕が長くなり、腕が伸びたような感覚。
はたまた、背が伸びたのかと錯覚。
高い場所の物も、取るのが楽になり。
えー
早く教えてよー
って思いました。
肩腕肩甲骨まわし、すごいです。
肩甲骨がよく動くってすごいですね✨
と、びっくりして
それと、ジムの先生の動画で。
『フルスクワット』
と、いう。
おしりがひざの下にと。かなり沈むスクワット、
スクワットといえば、やっぱりフォームが大事。
我々のジムのスクワットは、ひざを前に出さずに、おしりを出っちりにして、胸を張る。
フォームを意識的して、フルスクワットをやったら
ヤバい‼️
右側の腰が急に痛い😵💥
椎間板ヘルニアが発症した時の、立って靴下が履けない感じと同じ💦
なんだなんだと、落ち着いてみたら、腰と太ももを痛めたようで。
湿布、湿布。
湿布貼って、様子を見ることに。
あーあ
だから、慣れてない事を、しないようにしてたんだよな~😅
間違ったフォームで、やってしまったようですね。
怖いですね~ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ
3日間位は、なんとなく違和感ありましたが、やっと回復して。
細々と、トレーニング開始しました。
ジムも再開したら、マスク着用で、トレーニングしないといけなくなるらしく。
EXILEの人達も、マスクしながら、自転車に乗ってるけど。
でも、息出来なくて、キツイな~
負荷がかかって、強くなる?
そういう時代なんだね。
受け入れて、慣れていかなきゃね。
画像は、今日のトレーニング後のおやつです。
ヨーグルトにイチゴ入れて、はちみつかけて。
コーヒーに牛乳入れてカフェオレ。
運動で消費するカロリーより、摂取カロリーの方が、上回ってるな😃
今日も読んでくださり、ありがとうございました(*^▽^*)