〈水の中で自由になろう〉②呼吸

　前回の「①水慣れ」に続き，今回は「②呼吸」についての課題を紹介していきます。
　画像の部分は「フリップ」になっていて，プールサードに選んで持って行くものです。これを提示しながら，だれでもたのしく授業することを可能にしています。

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②呼吸のトレーニング

　「水の中では息をとめる」。これが水の中が怖いと思っている子の常識です。なぜ怖いのかというと，「水を吸ったり飲んだりしてしまうと，苦しいから」です。今までの人生の中で，そういう辛い思いをした経験があるからでしょう。もしくは，経験があまりにも少なく，未経験からの恐怖である場合もあります。だから，水中では息をとめてしまうのです。
　しかしながら，水の中で運動をするためには，水の中でも呼吸をしなければなりません。それを身につけなければ，水の中で自由になることはできないのです。
　そこで，「水の中で息を止める」という常識を，「たのしさ」で打ち破りましょう。まずは，「水の中で息がはける」こと。「はいても大丈夫という経験をすること」が大切です。顔をつけて，水中でぶくぶく息をはくのも怖い，という子でも，「水中で好きなことを大声で叫んでいい」という課題なら，できてしまうことがあります。

　これも，「口から息をはくこと」に慣れるトレーニングです。勉強の要素を取り入れることで，そちらに意識がいき，「口から息をはく」という恐怖と向き合わなくてすむことになります。
　低学年の子は「たして10がいくつ言えるか」，３年生からは「かけ算九九をどこまで言えるか」，などの課題はどうでしょう。
　水中での九九は，言えても２段くらいまでしか息がもたないので，「今日は５の段と６の段を一気に言えるかな？」などと，区切った課題を選んで出してあげるとよいです。
　個別にチャレンジする課題ですが，みんなで一斉に「せーのっ」でもぐってやると，周りから「ごぼごぼ」と音が聞こえてくるので，自分でも口から息をはくようになります。

　「水中で，口から息をはくこと」に慣れるために，「友だちとの関わりがある課題」を入れてみるとよいです。特に，問題形式がいいですね。相手にわかってもらうまで，知らない間に，何度でもやってしまいます。　
　そこで，ここでの課題は「なんの歌を歌っているのか」について，当ててもらいましょう。
　これは，ほとんどわからないので，「耳元で，わかりやすく歌ってあげるといいよ！」と教えてあげましょう。もちろん，相手が知っているであろう歌にしてください。いきなりサビの部分を歌うと，わかってもらいやすくなります。
　相手に当ててもらうか，こちらで時間を切って，交代しながら問題を出し合いましょう。時間の限り，何度でもためしてみたくなりますよ。
　

　「水中歌合戦」と同様，相手に当ててもらうクイズです。「口から息をはくこと」に慣れてもらうための活動です。
　いろいろなあいさつの中から，１つだけ選んで，水中で相手に伝えます。「水中歌合戦」と違うところは，耳元ではなく，相手の正面に立って，「口元を見てもらう」ということです。口をしっかり動かして，相手に伝えるのです。
　音としては，「ゴボゴボゴボ」としか聞こえませんが，口の形が見えたら，どのあいさつだったのか，当てることも可能でしょう。口から息をはくトレーニングだけでなく，相手にとっては「水中で目を開けて，何かを見る」という練習にもなっています。
　これも，正解させてあげられたら交代します。当てられなくても，適当に時間を切って答え合わせをして，交代させてあげてください。

　ここからの課題は，先ほどまでの「口から息をはく」のとは違って，「鼻から息を出す」ということになります。そうなると，とたんに難しくなってしまう子がいるので，注意が必要です。
　「鼻から息を出す」課題が難しいとされる原因は，いくつかあります。まず，口は閉じていれば水は入りませんが，鼻は閉じることができません。また，口から水が入っても痛みはありませんが，鼻に水が入ってしまうと，とても痛いです。
　鼻の穴が閉じていないのに，それでも水が入らないのは，そこに「空気があるから」です。授業書《空気と水》を学んだ子たちであれば，理解してくれると思いますが，空気のあるところに水は入れません。だから，そこから空気をはき出している限り，水は絶対に入ってこないことを伝えて，安心してもらいましょう。
　鼻歌で人気の曲は，意外と「校歌」です。鼻歌を歌っているうちに，だんだんと体から空気が抜けて，体が沈んでいきます。そういう現象を見つけたら，すぐに教えてあげて，気づかせてあげるとよいでしょう。

　陸上の呼吸は，「鼻から吸って鼻からはく」のが普通です。ところが，水中でそれをやってしまうと，鼻から水が入ってしまって痛い思いをします。
　水中での呼吸法では，「鼻から出して，口から吸うこと」が基本です。水の中で自由になる第一歩は，水のルールに従った〈呼吸の仕方〉を身につけること です。ボビングは，水の中で自由になるための呼吸の仕方です。

　泳いでいて苦しくなってしまうのは，水中で息を止めてしまうからです。実は，水中で息は止めなくても大丈夫です。陸上で生活しているときに，息を止めることはありません。当然「はいたり，吸ったり」しています。

　ですから，水中でもそうすればよいのです。水中にいるときに「鼻から息をはいて」，水面に顔を上げたときに「口から息を吸えばよい」のです。
　これができると，苦しくなく運動を続けることができるようになります。

　「鼻から息を吸って，口からはく」という水中での呼吸法に慣れるために，いろいろなやり方で練習していきます。通常のボビングでは，正面を見ながら真下にしゃがんで沈んで息をはき，まっすぐ上がってきて息を吸う練習しましたが，今度は，プールの底を見る感じで顔を水中に入れ，「んーーーー」と言いながら，鼻から息を出し，頭を上げて「パッ」と息をはき出すことで自然と吸います。これを繰り返し練習しましょう。
　慣れてきたら，おでこの辺りから顔を水に入れ，頭のてっぺんから水面に上げるように動かして，ボビングをする形にしていきましょう。これは，平泳ぎやバタフライのときの「頭の動かし方」の練習にもなります。
　同時に，その動きに合わせた呼吸のトレーニングにもなるので，いい練習になるでしょう。

　

　今度は，クロールの息継ぎを意識したボビングを練習してみましょう。
　ポイントは，顔だけ横を向いて息を吸うのではなく，「体ごとねじって，顔を水面に上げるようにする」ことです。
　クロールでは，この「体のひねり」がとても大事になってきます。
　ボビングの練習をする前に，息を止めたままでもよいので，水面で体をひねる練習を先にするとよいです。顔を上げるというより，「右肩を上げながら左肩を下げる」「左肩を上げながら，右肩を下げる」という感じで，「肩から動かして，体をひねる動き」を左右交互に入れ替えながらやってみましょう。
　うまくできるようになったら，そこに「んーーー，パッ」のリズムで「鼻から息を出し，口でパッとはいて吸う」ことを組合わせていきましょう。

問題のこたえ

　ひとつは「水中で息を止めたままはかないで，顔を出したときに同時に〈はいて吸う〉をやってしまうとき」です。
　息を止めてしまうと，すごく苦しくなるので，そうならないために，「水中では鼻から息を出す」のでした。

　そして，もうひとつは「息の吸い過ぎ」です。

　たとえば，「深呼吸を早く連続で」やってみるとわかります。実は，息の吸い過ぎというのは，ものすごく苦しいのです。

　吸いすぎてしまうことを意識していないと，水の中では，それをやってしまいがちになります。
　そこで，肺の中の空気を半分だけ入れ換えるくらいの，「ちょっとはいて，ちょっとすう」という呼吸の仕方を意識していきましょう。
　どの向きの呼吸でもよいので，息をちょっとはいて，ちょっと吸うボビングをしてみてください。
　自分でやってみながら，〈一番苦しくない呼吸の仕方〉をさぐりましょう。

　自分の背がとどかないほどの深さのプールでも，ボビングができれば安全です。鼻から息を出してしずめば，必ずプールの底に足がつきます。底から足でジャンプしながら，手で水をかけば，必ず水面から顔が出せるでしょう。その時に，ボビングで練習した呼吸をするのです。
　陸上と同じように呼吸できることがわかったら，そのリズムに合わせて，だんだんと前にジャンプして移動していきましょう。
　あせらずに，呼吸を確保しながら進めたら，プールを横断することだってできます。それは，泳げているのと同じことです。
　「ボビング移動」は，プールであなたができる「初めての泳法」だといえるでしょう。
　低学年の子が，大きなプールでやるときには，高学年の子に手を持ってもらったり，「赤い補助台から赤い補助台まで移動する」などの場を作ったりして，安全に配慮した練習をするとよいでしょう。

次回は，「③浮かぶ・姿勢のトレーニング」編です。お楽しみに！