【トレ紹介】筋トレ好きすぎて、スキマ時間も筋トレしてます

皆さん、こんにちは。
このnoteでは、私がスキマ時間にやっている「ハンドグリップ」の効果と感想を紹介していきます。
ぜひ最後まで読んでみてください。

隙間時間でハンドグリップ

私は、暇な時間や勉強中など、ほとんどの時間をハンドグリップとともに過ごしています。主に前腕のトレーニングになるのですが、この筋肉は回復が早いので、毎日やってもオーバートレーニングになるリスクも低くいのが特徴です。
ハンドグリップは100円ショップで購入できるのでハードルも低く、おすすめです！
私は、35kg→30kg→25kgの順番でやっています。
重さを下げていくことで、筋肉を追い込み易くなり、効率よくパンプできます！

パンプとは？
筋肉が運動後に膨らむ一時的な現象
きちんと鍛えられている証拠
筋肉の成長につながる

ハンドグリップ

ハンドグリップの効果

握力の向上

日常生活で意外と握力は使うもの。例えば、重い買い物袋を持つとき、フライパンをしっかり握るとき、さらにはスポーツや筋トレでも重要です。握力が強くなると、これらの動きが楽になり、効率よくトレーニングできるようになります。

前腕の筋肉強化

握力を鍛えることで、前腕の筋肉がしっかりと発達します。すると、腕の見た目が引き締まり、全身の筋肉バランスも整いやすくなります。前腕は半そでシャツを着ていてもに見えるので、意外と目につく部位なんです。

ストレス解消

動作は握るだけですが、それが逆にリラックス効果を生みます。イライラしたときにハンドグリップを握ると、心が落ち着くことも。

終わりに

私の場合、授業中や休み時間に握りまくっています。また、休筋日でも筋トレが我慢できなくなったときはやってしまいます(笑)
前項でも書いた通り、回復が早い筋肉なので、あからさまにケガをしてない限りは大丈夫なんですよね。
ちなみにこれは、腹筋にも言えます。腹筋については下の記事に書きましたので、ぜひ読んでみてください。