今話題の腸活にチャレンジ！
皆さんどーも、結稀です。
今回は今話題の腸活に取り組みます。せっかくなので変化をnoteに記録しようと思ってます。ぜひ参考にしてください。
腸活を取り入れる経緯
腸活を取り入れるきっかけとなったのは友達との会話からでした。遺伝的に胃腸が弱い体で便秘には無縁ですが、下痢は日常茶飯事。この現状を改善したいと思い腸活の話を聞きました。腸活では様々な体質改善の効果が期待できるらしく、興味津々で取り組むことにしました。
腸活の効果(インターネット調べ)
そもそも腸活とは、腸内環境を整えることを言います。腸内には腸内には善玉菌と悪玉菌と日和見菌があり、この3つの細菌バランスを整えることが大切です。また、腸は栄養を吸収する臓器であり、免疫細胞が70%集中しているといわれています。
腸活で期待できる効果は、便通の改善・免疫ケア・肌荒れの緩和etc…です。また、腸内細菌と関わりのある病気は、認知症・肥満・うつ傾向・不眠etc…です。
引用:https://bio-three.jp/
また腸は「第2の脳」と言われていて、「腹が立つ」「太っ腹」「腹をくくる」「腹の虫が治まらない」「腹黒い」「腹を割って話す」って言葉ありますよね？こう見ると納得してしまうかもしれません。
腸の話はとても長くなるので割愛しますが調べてみると面白いです。
引用:https://www.isoda.or.jp/3132 ←こっち是非見てみて！
腸活のやり方
腸活は「睡眠・食事・運動」の3つの柱からできています。睡眠と運動は各自頑張ってください。腸内リセットと腸内細菌にフォーカスして取り組みます。
腸内リセット
簡単に言うとファスティングです。ファスティングをして内臓を休めるとともに、宿便を出して腸内をリセットします。←これがとっても重要。
でも正直、水と塩しか取れないガチファスティングは無理です。なので私は「ファスティングもどきダイエット(以後FMD)」をします。
ファスティングもどきダイエットとは、普通のファスティングは塩と水しか飲まないやり方ですが、FMDはプロテインやサプリ、まごはやさしいのご飯を食べて行うファスティングです。
FMDのやり方
すでに2回取り組んでいて、2日間準備食、3日間断食、2日間回復食で計1週間のプログラム…準備食2日間が本当に地獄でした。下手に食べるからもっと欲しくなる。この現象が止まりません。なので最近の私は、1日間準備食(設けないときもある)、2日間断食、1日間回復食。このスケジュールで取り組んでいます。周期は最低でも月1回で行います。
期間中はお水を1日２L目標で飲みます。ジュースやお茶、コーヒーなど味がついているものは水分なのでノーカウントです。純粋にお水を２L飲みます。準備食については糖質・脂質をおさえ、発酵食品や食物繊維が多く含まれる食事をしましょう(まごわやさしい←検索)
前述でプロテインやサプリを取り入れるとありましたが、私は「ニュートリライト」のサプリとソイプロテインをFMD期間中に取っています。このソイプロテインが最高で空腹感を時間を決めて飲むことで空腹を感じていません(個人の感想です)。
ニュートリライト マルチビタミンサプリhttps://www.nutrilite.jp/products/base/triplex/
ニュートリライト ソイプロテイン
https://www.nutrilite.jp/products/base/protein/
FMDでの注意事項
FMD中はやってはいけないことが数点あります。
・カフェインの摂取
・喫煙
・飲酒
・動物性たんぱく質・乳製品・小麦粉の摂取
等です。
腸内細菌
腸内細菌を元気にするため、睡眠と運動はもちろんのこと、プロバイオティクスと食物繊維のサプリを導入します。こちらもニュートリライトのサプリを利用します。善玉菌を増やして便通よくしていきましょう。
プロバイオティクスのサプリは以前「an.an」でも紹介されていたものを使っています。an.an紹介記事：https://ananweb.jp/anan/251160/
ダイエットにもつながる?!
今回のファスティングを用いた腸活は、ダイエットにもつながります。腸内リセットで悪玉菌やデブ菌を抑制し、善玉菌やヤセ菌を活発にします。また、「腸は第2の脳」です。善玉菌が増えることで食べ過ぎ防止やメンタルコントロールができる"かも"。
本音
正直、半信半疑な部分が多いですが、ファスティングさえ乗り越えることができたら、あとは何も苦なくできそうです。とりあえず宿便を出して腸をきれいにしていくことで、便通と美肌狙っていきます。ついでと言わんばかりに食費の削減ができたら最高です。
「なにごともやってみる。やったから評価できる。」そう思ってますので気になる方は一緒にやりましょう！
不明なことはコメントで。
長文になりましたが、最後まで読んでいただいてありがとうございます。
取り組んだ結果は後日まとめて報告します。