思考の暴走を止めるマインドフルネスの活用法｜考えすぎから解放される３つのステップ

2025年2月9日 11:37

どう？考えすぎてない？
お仕事のこと・人間関係のこと・未来の不安や後悔。

私たちは１日に何万回もの思考を巡らせています。

私が聞いたことがあるものだと1日に約６万回〜７万回
個人差はあると思いますが膨大な量の考え事をしているわけです。
◆朝ごはんなにたべようかな
◆LINE返事しなきゃな
◆電車混んでるなあ…などなど

もちろんその中で必要なものもありますが
大半は「ぐるぐる思考」と呼ばれる無駄なループ。

考えすぎてしまうことの背景というのは何なのかというと
「脳の仕組み」にあり、
脳は危険を回避するために私たちは
常に「最悪のシナリオ」を想定する性質を持っています。

つまり放っておくと自然にネガティブな思考が生まれ
さらにそれを繰り返し考えてしまうんです。

「考えすぎて疲れる」
「行動に移せない」
「夜なかなか眠れない」

もしこんなお悩みがあれば
マインドフルネスを取り入れることで
思考の暴走を止め、心を落ち着かせることができます。

マインドフルネスとは「今この瞬間に意識をむけること」

思考の暴走を止めるためには
まず「今」に意識を戻す練習が必要です。

まずは「今自分が考えすぎている」ということに気づくことが大切💡

思考がぐるぐる回っている時は
大抵過去や未来に意識が向いています。

例えば
あの時あんなことを言わなければよかった・・・
もし失敗したらどうしよう・・・
といった思考が頭を占めている時
それが「今この瞬間」ではなく、過去や未来に囚われている証拠です。

対処法として
気づいた瞬間に「今考えすぎているな」と心の中で呟いてみてください。
たったこれだけのことでも
思考の暴走を止める第一歩になります。

思考のループから抜け出すために呼吸に意識を向けます。
おすすめは「４・４・８呼吸」

①４秒かけて息を吸う
②４秒かけて息を止める
③８秒かけて息をゆっくり吐く

これを３回ほど繰り返すだけで
頭の中のモヤモヤが落ち着いてくるのが分かると思います。

呼吸は「今この瞬間」にしかできません。
過去の呼吸・未来の呼吸はないわけです。
だからこそ呼吸に意識を向けることで彷徨いやすい心を今に戻してくれるというわけです。

最後は思考を「手放す」こと。
ここで大切なのは「思考を止める」のではなく「観察する」ということです。

例えば頭の中に
「失敗したらどうしよう」という不安が浮かんだときに
その思考を「雲」としてイメージして
空にふわっと流していくという想像をしてみてください。

思考を「ただの考え」として距離をとる練習です。
こうすることでネガティブな思考に振り回されることなく
冷静に受け流せるようになります。

マインドフルネスで思考のループから抜け出す習慣

思考の暴走を止めるために必要なのは
日常の中で「今に意識を戻す習慣」を持つこと

【おすすめの習慣】
✅ 朝、目が覚めたら深呼吸を3回する

✅ 食事をするときは、一口ごとに味わって食べる

✅ 考えすぎていることに気づいたら、すぐに「4-4-8呼吸法」を試す

最初は難しく感じるかもしれませんが、
継続って本当に難しいんです。
でも少しずつ意識するだけ、思考のループが減っていくのを感じられるはずです。

マインドフルネスは、「考えないこと」ではなく、
「考えすぎに気づき、戻ること」。
この感覚を日常の中で身につけることで、
より軽やかに、穏やかな心で過ごせるようになるはず🌴

「思考の渋滞」から抜け出し
今この瞬間を大切に生きていきましょう！！

【まとめ】

• 考えすぎの原因は、脳が「最悪のシナリオ」を想定する性質にある

• 思考のループを止めるには、「気づく」「呼吸に意識を向ける」「思考を観察する」の3ステップが効果的

• マインドフルネスを日常の中に取り入れると、心の余裕が生まれ、ストレスが減る

マインドフルネス瞑想をもっと詳しく知りたい方は
毎月神戸にて【マインドフルネス瞑想WS】を開催しています。
ぜひご参加お待ちしています！

2月28日（金）21:00~22:30
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