【減量日記＃61日目】 ケトジェニック生活4日目の全てをここに置いてきた。
皆さんこんにちはTAISEIです。
2022年1月5日（水）からベストボディジャパン長野大会に向けて減量を始め今日で61日が経過しました。
今日は午後から肩トレ&有酸素240をしました。有酸素240は筋トレ前、筋トレ後の2回やりました！
トレーニング後の身体のコンディションんはこんな感じです↓
減量の調子は、2月23日（水）から2週間程体重が停滞していました。
有酸素運動の量を増やしたり、カーボサイクルを試したりしてみたのですが、なかなか体重はなかなか落ちることが無く悩んでいました。
そこで、去年コンテストに出た時に記録していた、減量日記を見返したとき、ちょうど今の体重になったあたりで食事内容をケトジェニック食に切り替えてダイエットを進めていたことが判明したので、今回もこのタイミングで1、2週間程ケトジェニックダイエットをしていこうかなと決めました。
そもそもケトジェニックダイエットとはなんぞやと思われた方は以下の3つの動画を参考に見ていただければ大まかな内容は理解できるかと思います。
参考動画：【減量開始！ケトジェニックでうまく体脂肪を減らしていくためのポイントや実際の食事メニューを紹介】山本義徳 筋トレ大学から
参考動画：【ゼロから始めるケトジェニックダイエット。食べて良い物ややり方などをご紹介。】山澤 礼明【筋肉チャンネル】から
参考動画：【ケトジェニックダイエットで食べているお勧め食材全公開します】JIN'S LIFEから
ケトジェニックを始める前に私もこの動画を何度も見返してケトジェニックの食事内容をもう一度確認しました。
どの動画もケトジェニック中大切なことは
「脂質を恐れるがあまり低カロリーにならないこと」
「高タンパクではなく高脂質、中タンパク、低糖質の食事を意識すること」「MCTオイルを使うこと」
などといったポイントが共通して述べていた点でした。私もこのポイントをしっかりと押さえたうえでケトジェニックダイエットを始めました。
今回このnoteをつけ始めている4日目のケトジェニック食を載せていきます。
一応こんな感じ。。。笑
「いや、デザート食ってるやん！糖質大丈夫なの！？」と思われたそこのあなた！
実はこのアイスはケトジェニック中に食べても大丈夫なんです。
SUNAOマカダミアアーモンドの栄養成分・原材料がこちら↓
どうでしょう？
栄養成分・原材料をみる感じだと減量初期 / 中期の間であれば食べてもいい食品であると私は思います。実は昨日のこのアイスを食べましたが、今朝の体重はしっかり落ちていました。
ただ、これらのロカボ食品で気をつけなければならないことは、食べ過ぎないことです。
低カロリーでダイエット食品とはいえ、これらのロカボスイーツを何個も何個も食べてしまうと、1日でカロリーを見たときにはオーバーカロリーになってしまいやすいので、食べ過ぎには気をつけていきましょう。
私の場合、これらのロカボスイーツは「1日に1個まで！」と決めて食べるようにしています。
今日の1日の総摂取カロリーはこんな感じです。
あともう少し、今日はタンパク質が欲しいところなので、このあと帰りにスーパーに寄ってカッテージチーズを買ってタンパク質を摂取しようかなと思います。
最近カッテージチーズを食べるときはこの食べ方にハマって食べてます↓
是非真似してみて下さい！
では皆さん明日も良い1日にしていきましょう！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？